ヨガを試したことがあれば、覚えておくべきポーズがたくさんあることをご存知でしょう。
最も人気のあるポーズの1つは、Viparita Karaniと呼ばれ、Legs Up theWallとしても知られています。支持者は、血行不良、頭痛、慢性的な痛みなど、多くの健康問題に役立つと主張しています。
特に、多くの人はこのポーズがあなたが体重を減らすのを助けることができるかどうか疑問に思います。
この記事では、Legs Up the Wallポーズが実際に減量に役立つかどうか、それを実行する方法、およびそれが持つ可能性のあるその他の利点について説明します。
それは何ですか
Legs Up the Wallポーズは、まさにそのサウンドです。
それを行うには、最初に折りたたまれたタオルを取り、床と壁が出会う場所に置きます。次に、タオルの上に座って床に横になります。最後に、足の裏が壁に触れ、足の裏が床と平行になるように、足を壁に置きます。
仙骨（尾骨）はタオルの上に座っている必要があり、「座っている骨」または臀部は壁から数インチ離れている必要があります。
膝をリラックスさせた状態で、足が壁に優しく触れ、軽いストレッチを感じるはずです。
この位置を5〜20分間保持します。不快に感じたり、柔軟性があまりない場合は、腰を壁から遠ざけるか、尾骨の下からタオルを外します。
硬い面に横たわっている場合は、頭の下に枕を置くこともできます。
この間、目を閉じて穏やかな呼吸を練習してください。ほとんどの専門家は、「腹式呼吸」によって横隔膜を収縮させる横隔膜呼吸を推奨しています。内向きの呼吸をするたびに、胃を上げてから外向きの呼吸をします。
4 x 4 x 4の呼吸スタイルを練習します。鼻から4秒間呼吸し、4秒間保持し、4秒間息を吐きます。専門家は、このタイプの呼吸が副交感神経系を刺激し、それがリラクゼーションを可能にすると信じています。
概要Legs Up the Wallポーズでは、足を壁に向けて仰向けになります。このポーズを5〜20分間保持し、ゆっくりと意図的な呼吸を練習することをお勧めします。
それは減量に役立ちますか？
体重を減らすために、人はカロリー不足としても知られている負のエネルギーバランスを達成する必要があります。
簡単に言えば、あなたはあなたの体が一日に必要とするよりも少ないカロリーを食物から消費しなければなりません。運動はあなたの毎日のカロリーの必要性を増やすことができます。
Legs Up the Wallポーズは一部のカロリーを消費する可能性がありますが、最小限の労力で済み、1日のカロリー消費量に大きな違いをもたらすのに十分なカロリーを消費しません。
ただし、パワーヨガなど、よりアクティブで強烈なスタイルのヨガは、減量に役立ちます。これらのタイプのヨガでは、体を動かして筋肉をより頻繁に動かすため、より多くのカロリーが必要になります。
いくつかの研究は、毎日のヨガの練習は、人が過食につながる可能性のある感情的な食事などの否定的な対処メカニズムを使用するのを防ぐのに役立つ可能性があることを示しています。それはストレスと不安を減らすことによってこれを行うかもしれません。
ただし、他の高強度のエクササイズをルーチンに組み込んだり、体が必要とするよりも少ないカロリーを食べたりしない限り、Legs Up theWallポーズが減量に十分なカロリーを燃焼するのに役立つ可能性はほとんどありません。
概要Legs Up the Wallポーズはほとんど労力や強度を必要としないため、減量に役立つ十分なカロリーを消費しません。ただし、体重を減らすのに役立つ可能性のある他のヨガや運動ルーチンに組み込むことができます。
他の利点
Legs Up the Wallポーズは減量に役立たないかもしれませんが、それでも他の多くの利点があります。
ストレスを軽減する可能性があります
研究によると、ヨガは副交感神経系（PSNS）を刺激し、交感神経系（SNS）を落ち着かせることにより、ストレスを軽減する効果的な方法であることがわかっています。
PSNSは、口語的に「休息とダイジェスト」システムとして知られています。アクティブな場合、このシステム：
- 心拍数を遅くします
- 消化を刺激します
- 筋肉をリラックスさせます
- 呼吸が遅くなります
- 落ち着いて体を機能させます
対照的に、人々は一般的にSNSを「戦うか逃げるか」システムと呼びます。
肉体的および精神的の両方の高ストレスの状態の間、体はアドレナリンを放出します。これにより、心臓と呼吸数が増加し、消化などの不要な機能が停止します。
そのため、ストレスや緊張を感じると、心臓の鼓動が速くなり、筋肉が緊張し、胃のむかつきが生じることがあります。
Legs Up the Wallポーズは、体を動かさずに制御されたゆっくりとした呼吸に焦点を当てています。これにより、より多くの酸素吸収が可能になり、穏やかでストレスの少ない環境にいることを脳に示唆します。これは、PSNSのさらなる刺激につながる可能性があります。
さらに、このポーズを実行するためにあなたの毎日のタスクから時間をかけることはあなたに切望されていた精神的な休憩を与えることができます。
循環を増加させます
脚を上げると、脚の静脈の圧力が下がり、血流が心臓に戻るようになり、循環が改善されます。これはまた、リンパの排出と体液の蓄積を助け、脚の腫れを減らすのに役立ちます。
重力の自然な力により、長時間立ったり座ったりすると、脚の圧力が高まります。脚を上げると自然な位置が反転するため、静脈への重力が減少し、循環が良くなります。
ただし、90度の角度で座るのは避けてください。これにより、血流が制限される可能性があります。代わりに、尾骨を壁から数インチ離して角度を広げ、脚から心臓への血流を改善します。
最良の結果を得るには、このポーズを1日5〜20分実行してください。
腰痛を和らげる可能性があります
長時間座っていると、腰に大きな圧力がかかり、最終的には腰痛が続く可能性があります。
Legs Up the Wallポーズで1日数分過ごすと、腰への圧力が軽減され、痛みや不快感を和らげることができます。
その他の主張
ヨガの支持者の多くは、レッグスアップザウォールのポーズが、頭痛、月経困難症、不眠症や睡眠障害、慢性疲労などのさまざまな健康問題に役立つと主張しています。
研究が不足していますが、このポーズを毎日実行すると、血液循環が増加し、覚醒とエネルギーの増加の感覚を与えるのに役立つ可能性があります。さらに、ストレスレベルを下げることで、睡眠が良くなり、頭痛が少なくなる可能性があります。
概要このポーズを毎日練習すると、ストレスを軽減し、循環を改善し、腰痛を軽減するのに役立ちます。ただし、科学者はこのポーズの影響についてさらに調査する必要があります。
リスクと副作用
Legs Up the Wallポーズには多くの利点がありますが、すべての人に適しているとは限りません。
このポーズの一般的な副作用には、「ピンと針」または血流の減少による脚と足のうずき感が含まれます。
さらに、顔の赤みや圧迫感を訴える人もいます。これらのいずれかが発生した場合は、ポーズを停止し、ゆっくりと起き上がります。
さらに、このポーズは心臓と上半身の周りの圧力を高める可能性があり、次のような人に害を及ぼす可能性があります。
- 高血圧
- 心臓病
- 緑内障
- 慢性的な下肢の腫れ
- 首や背中の怪我
- ヘルニア
最後に、妊娠中の人は、特に妊娠後期に、骨盤領域に不快感と追加の圧力を感じる可能性があります。子癇前症または高血圧の人は、このポーズを避ける必要があります。
新しいヨガやエクササイズのルーチンを試す前に、医療提供者に相談して、安全で適切であることを確認することをお勧めします。
概要妊娠中の方、または高血圧や緑内障などの特定の病状がある方は、このポーズをとる前に医療提供者にご相談ください。
結論
Legs Up the Wallポーズは実行が簡単で、多くの潜在的な健康上の利点があります。
リラックスして下半身への圧力を和らげるために一日の時間をとることは、循環を改善し、腰痛やストレスを軽減するのに役立ちます。
ただし、このポーズは強度が低いため、体重を減らすのに役立つ可能性はほとんどありません。
毎日の動きをライフスタイルに取り入れることは常に良い考えですが、特定の慢性疾患のある人や妊娠している人は、最初に医療提供者に相談する必要があります。
リラクゼーションのために1日の時間を切り開くことを検討している場合は、このポーズを試してみることをお勧めします。
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