ケトジェニックダイエットは、炭水化物のほとんどを脂肪に置き換える人気のある食事パターンです。
この食事療法は減量に効果的であるように見えますが、多くの人々は最初に食事療法を始めたときに不快な副作用を経験します。頭痛は最も一般的な症状の1つです。
ケトを検討している場合、これらの頭痛をどのように回避するのが最善か疑問に思うかもしれません。
この記事では、ケトダイエットの頭痛の原因を探り、それらを予防および治療するためのヒントを提供します。
ケトの頭痛の原因は何ですか？
いくつかの要因がケト頭痛を引き起こす可能性があります。これは通常、食事を始めたときに発生します。
低血糖値
炭水化物の一種であるブドウ糖は、あなたの体と脳の主な燃料源です。
ケトダイエットは炭水化物の摂取量を大幅に減らし、脂肪に置き換えます。これにより、体がケトーシスに移行します。ケトーシスは、脂肪を主要なエネルギー源として燃焼する代謝状態です。
あなたが食事療法を始めるとき、あなたの体はあなたの血糖値を下げる原因となる可能性があるブドウ糖の代わりにケトン体に依存し始めます。次に、これは低血糖につながる可能性があります。
このケトーシスへの移行はあなたの脳にストレスを与える可能性があり、それは精神的疲労、または脳の霧、そして頭痛を引き起こす可能性があります。
脱水
脱水症は、ケトダイエットの最も一般的な副作用の1つです。これは、ケトーシスに移行するにつれて、人々がより頻繁に排尿する傾向があるために発生します。
この移行の間に、あなたの体はグリコーゲンと呼ばれる炭水化物の貯蔵された形を使い果たします。体内のグリコーゲンは水分子に結合しているため、使い果たされると水分を放出します。
さらに、炭水化物の消費量が少ないため、ケトで生成されるインスリン（血液からブドウ糖を吸収するのに役立つホルモン）が少なくなります。インスリンレベルの低下は、水分補給に重要な役割を果たすカリウムやナトリウムなどの電解質に影響を与える可能性があります。
たとえば、インスリンレベルが低下すると、腎臓から過剰なナトリウムが放出され、脱水症状が促進されます。
まとめると、これらの要因は頭痛の原因となる可能性があります。
頭痛の他に、脱水症状には口渇、めまい、視力障害などがあります。
その他の潜在的な原因
他のいくつかの要因は、ケトダイエットでの頭痛のリスクを高める可能性があります。
これらには、脱水症状を促進する薬、利尿薬、その他の薬物の乱用、睡眠不足、ストレス、食事のスキップなどの年齢やライフスタイルの要因が含まれます。
概要低血糖値と脱水症は、ケト頭痛の2つの重要な要因です。他の複数の薬効およびライフスタイルの要因も同様に頭痛のリスクを高める可能性があります。
ケトの頭痛を治療および予防する方法
多くの人が、筋肉のけいれん、便秘、倦怠感、めまいなど、ケトダイエットの頭痛以外の副作用を経験しています。これらの症状はまとめてケトインフルエンザとして知られています。
ほとんどの場合、脱水症と電解質の不均衡はこれらの症状を悪化させる可能性があり、予防が特に重要になります。
ケト頭痛を治療または予防するためのヒント
適切な水分補給を確保し、栄養価の高い食品をたくさん食べることで、脱水症のリスクを最小限に抑えることができます。次に、これにより頭痛が軽減され、そもそも頭痛が発生するのを防ぐことができます。
ここにいくつかの特定のヒントがあります：
- たくさん水を飲む。ケトの初期段階では水分が失われるため、適切な水分を飲むことが重要です。毎日少なくとも68オンス（2リットル）の水を目指してください。
- アルコール摂取を制限します。アルコールは利尿剤です。つまり、排尿回数が増え、脱水症状のリスクが高まる可能性があります。
- 低炭水化物で水分が豊富な食品をもっと食べましょう。きゅうり、ズッキーニ、レタス、セロリ、キャベツ、生トマトは水分が多く、水分補給に役立ちます。それらのいくつかは電解質の良い供給源でもあります。
- 電解質が豊富な食品をもっと食べましょう。アボカド、ほうれん草、きのこ、トマトなどのケトに優しい食品はカリウムが豊富です。同様に、アーモンド、ケール、カボチャの種、カキはマグネシウムが豊富で、ケトに適しています。
- あなたの食べ物を塩漬けにします。電解質の不均衡のリスクを減らすために、食べ物を軽く塩漬けにすることを検討してください。
- 電解質サプリメントを試してください。電解質サプリメントを服用すると、脱水症状やケトインフルエンザの症状のリスクを最小限に抑えることができます。
- 激しい運動は避けてください。ケトの最初の数日間は、体にストレスを与え、頭痛の可能性を高める可能性があるため、激しいトレーニングは控えてください。
ケトダイエットを数日または数週間行っても頭痛が続く場合は、医療専門家に相談して、根本的な病状が原因ではないことを確認してください。
概要脱水症と電解質の不均衡のリスクを最小限に抑えることは、ケトダイエットの頭痛と戦うための鍵です。他のステップの中で、あなたはたくさんの水を飲むこと、水分が豊富な食べ物を食べること、アルコールを制限すること、そしてあなたの食べ物を塩漬けにすることを試みることができます。
結論
ケトジェニックダイエットは減量のための優れたツールですが、最初に始めたときにいくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
頭痛は、この食事療法の最も一般的な副作用の1つであり、通常、脱水症または低血糖によって引き起こされます。
それでも、他の戦術の中でもとりわけ、たくさんの水を飲み、電解質レベルを注意深く監視することによって、ケト頭痛から保護することができます。
頭痛が数日または数週間以上続く場合は、医療専門家に相談してください。
