私は非常に血管の多い女性です。私は一生を過ごしてきました。しかし、2年前にマラソンとラグビーを筋力トレーニングとCrossFitに交換して初めて、私の静脈が動き出しました。
スケール感のために：私の父は最近、私の腕の1つを「ビーフィースネーク」に例えました。私の最後のパートナーは、私の乳首から四方八方に芽生えている静脈は「怒った木」のように見えたと言いました。
私の静脈が最初に発音されたとき、私は同じ量の判断に直面しました。つまり、私の静脈が非常に発音された生理学的理由を学び、その洞察を使用して私の緑の網目状の体と一致するまでです。
ですから、血管のアスリートから他の人まで、持ち上げることで静脈がより見やすくなる理由と、この情報が私が自分自身を愛するのにどのように役立ったか、つまり静脈の飛び出しなどがあります。
免責事項：私は静脈瘤について話しているのではないことに注意してください。静脈瘤は、弁の弱さや損傷によって引き起こされる可能性のある拡大した静脈です。運動が健康な静脈に与える影響について報告しています。静脈瘤とその予防方法の詳細については、ここをクリックしてください。
顕著な静脈は運動に対する正常な反応です
まず最初に。ニューヨークのストーニーブルック医学の静脈ケアセンターの所長であるアントニオスP.ガスパリス博士は、より目立つ静脈は完全に正常な身体反応であると私に保証します。 「それはあなたが運動しているという事実を示しているので、それは通常健康の兆候です」と彼は言います。
静脈ポップを引き起こす可能性のあるトレーニング
- 筋力トレーニング
- オリンピック重量挙げ
- ベンチプレス
- 頭上の動き
- CrossFit
なぜ運動は静脈をポップにするのですか？ 「筋肉が運動しているときはいつでも、酸素と栄養素の必要性が高まっています。私たちの血液は酸素と栄養素の両方を輸送するため、より多くの血流が筋肉に向けられます」と、ニュージャージー州静脈研究所の心臓血管ケアグループの血管外科医であるジョナサンレビソン博士は説明します。
私たちの動脈は、酸素が豊富な血液を心臓から体の組織（運動中に働く筋肉など）に運び、静脈は血液を心臓に戻します、とガスパリスは説明します。 「動脈の血流は静脈の血流よりも速いため、静脈にわずかなバックアップが生じます。」これにより、静脈内の圧力が上昇し、静脈がより見やすくなります。つまり、「ビーフィースネーク」のように見えます。
いくつかの動きは静脈を他よりもポップにします
「運動の種類は、静脈がどれだけ飛び出すかに影響します」とレビソンは言います。経験則として、筋力トレーニングは、従来の有酸素運動よりも多くのポンプを引き起こします。 「筋力トレーニングにより、筋肉は血漿で刺激されて腫れます」とレビソンは説明します。 「これにより、静脈が表面に近づきます。」それは、特に肌が薄いか薄い人（私のような）でそれらをより見やすくします、と彼は言います。
筋力トレーニングの動きのうち、ベンチプレス、ショルダープレス、プッシュジャーク、スナッチなど、体重を頭の上または上に押す動きは、血管の反応を大きくします。これらの動きはCrossFitの中心的な動きでもあるため、プログラムの開始後に私の静脈が非常に目立つようになったのは当然のことです。
一般的に、担当者または強度が高いほど、筋肉が膨らみ、ポップが大きくなります。 （そして、それに直面しましょう、誰もCrossFitが低強度であると非難したことはありません）。確かに、あなたの静脈は私のように見えたり膨らんだりしていないかもしれませんが、運動の結果として変化します。 「静脈から目立ったポップが見られない場合でも、運動中に静脈が大きくなり、筋肉が腫れ、硬くなる可能性があります」とLevison氏は言います。
静脈の可視性の要因
- トレーニングタイプ
- 体脂肪率
- 筋肉量
- 遺伝学
- ホルモン
- 年齢
- 水分補給レベル
遺伝学や体組成などの他の要因により、静脈がさらに膨らむ可能性があります。
「遺伝学は、なぜ一部の人々がより多くの静脈またはより厚い静脈を持っているのかを決定します」と、テキサスのWestlake Dermatology＆CosmeticSurgeryの理事会認定皮膚科医Dr.Daniel P. Friedmann、MD、FAADは説明します。当然のことながら、私の母も超血管です。私の叔母、祖母、いとこもすべて、独自の緑色のクモの巣を持っています。
「体脂肪が減少すると、静脈が皮下組織内にあるため、静脈がはるかに目立つようになります」とフリードマン氏は言います。そして、私は認めます—遺伝学、健康的な食事、そして厳格な運動療法のおかげで—私はいつもかなり痩せていました。しかし、CrossFitを始めたとき、私の体脂肪はさらに低下しました。これらのテストの正確さについては議論がありますが、最近の体脂肪テストでは、私が12％の体脂肪であることが明らかになりました。これは、筋力トレーニング前よりも5％低い値です。
体脂肪が少ないからといって、必ずしも静脈が見えやすくなるとは限りません。通常、筋肉量の増加も必要です。 Levisonは、このコンボは、私が経験するようなジムの内外のポップにつながる可能性があると言います。
静脈の視認性に影響を与える他の要因には、以前に胸部または乳房の手術を受けたことがあるかどうかが含まれます。フリードマン氏によると、静脈の外観を向上させることができるとのことです。ホルモンサプリメント。
それで、これを知ることはどのように私が私の静脈の自己を愛するのを助けるのですか？
私の目に見える静脈は、競争力のあるCrossFitアスリートになるために一生懸命働いたことを示す私の体の多くの部分の1つです。
ガスパリスが言うように、「遺伝的素因がなくても、アスリートは痩せている傾向があり、静脈を取り巻く体脂肪が少ないため、アスリートの静脈はより目立つ傾向があります。」私が静脈の女性の列から来ているという事実にそれを加えてください、そして私の飛び出る静脈は避けられませんでした。
ニュージャージー州ホーボーケンにある心理療法士でアンカーセラピーLLCの創設者であるLCSWのコートニーグラショーは、私の静脈を運動のマーカーとして考えるように私に思い出させます。それらは私が稼いだものであり、私が立ち往生しているものではありません。 「これらの変化は、ジムでのハードワークの前向きで兆候であることを忘れないでください。彼らはあなたの体が強くて強力であることを示しています。」
それで、私がネガティブなセルフトークスパイラルに巻き込まれたとき、私は自分自身に問いかけます。次に、前腕を蛇行して力強く感じるアナコンダに指をかけます。
Gabrielle Kasselは、ニューヨークを拠点とするセックスとウェルネスのライターであり、CrossFitレベル1トレーナーです。彼女は朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。これらはすべてジャーナリズムの名の下に行われました。彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ポールダンスをしたりしています。 Instagramで彼女をフォローしてください。
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