歴史的に、殉教者は、彼らが神聖なものをあきらめる代わりに、彼らの人生を犠牲にするか、痛みと苦しみに直面することを選ぶ人です。この用語は今日でもこのように使用されていますが、少し劇的ではない二次的な意味を持っています。
今日、この用語は、常に何らかの形で苦しんでいるように見える人を表すために使用されることがあります。
彼らは常に彼らの最新の悲惨さや他の誰かのために作った犠牲についての話を持っているかもしれません。彼らは、共感を得たり、他の人に罪悪感を感じさせたりする悪いことを誇張することさえあります。
おなじみですか？たぶん、あなたは友人や家族、あるいはあなた自身のことを考えています。
この考え方とそれを克服するためのツールを認識する方法についてさらに学ぶために読んでください。
被害者の精神と同じですか？
殉教者の複合体は、犠牲者の精神に非常に似ているように見えることがあります。どちらも、虐待やその他のトラウマの生存者、特に適切な対処ツールを利用できない人々によく見られます。
しかし、2つの考え方には微妙な違いがあります。
被害者の精神を持っている人は、問題、失礼な行動、または事故が彼らに向けられていなくても、通常、何かがうまくいかないことによって個人的に被害を受けていると感じます。
彼らは可能な解決策を聞くことにあまり関心を示さないかもしれません。代わりに、彼らはただ悲惨に陥りたいという印象を与えるかもしれません。
殉教者の複合体はこれを超えています。殉教者の複合体を持つ人々は、犠牲になっていると感じるだけではありません。彼らは通常、苦痛や他の苦しみを引き起こす可能性のある状況を見つけるために邪魔にならないようです。
LCSWのシャロン・マーティンによれば、殉教者の複合体を持つ人は「他人のために何かをするために自分のニーズと欲求を犠牲にします」。彼女は、彼らは「楽しい心を助けるのではなく、義務や罪悪感からそうする」と付け加えています。
彼女は続けて、これが怒り、恨み、そして無力感を生む可能性があると説明します。時間が経つにつれて、これらの感情は、ノーと言うか、自分で何かをするという選択肢なしに、人を閉じ込められたと感じさせる可能性があります。
それはどのように見えますか？
Lynn Somerstein、PhDによると、常に苦しんでいるように見え、そのようにそれを好むように見える人は、殉教者の複合体を持っている可能性があります。この苦しみのパターンは、感情的または肉体的な痛みや苦痛をもたらす可能性があります。
あなたや他の誰かが殉教者の複合体を持っているかもしれないという他のいくつかの兆候を見てみましょう。
感謝されていなくても、人のために何かをします
あなたに最も近い人々を助けたいということは、あなたが親切で思いやりのある性質を持っていることを示唆しています。あなたは、愛する人にあなたの努力やあなたが彼らのためにした犠牲を認めてもらいたいからではなく、助けるためだけにこれらのことをするかもしれません。
しかし、支援が殉教者の複合体を示唆するのはいつですか？
感謝の欠如に悩まされている多くの人々は、単に助けをやめるでしょう。しかし、殉教者の傾向がある場合は、感謝の欠如について社内または他の人に不平を言うことによって、苦味を表現しながらサポートを提供し続けることができます。
あなたはしばしばやりすぎを試みます
時折、余分な仕事を引き受けたり、あまりにも多くの約束をしたりしても、殉教者であるとは限りません。ただし、必ずしも必要ではない責任を定期的に受け入れるかどうかを検討してください。
あなたが自分でそれをし、助けの申し出を拒否しない限り、あなたは何も成し遂げられないように感じるかもしれません。自分が行っている追加の作業に悩まされていると感じた場合でも、求められたときにワークロードを増やし続けます。あなたはもっと多くのことをするために惜しみなく志願するかもしれません。
あなたが一緒に過ごす人々はあなたが自分自身について気分が悪くなる
見たくない友達がいますか？たぶん、彼らはいつもあなたに彼らのために何かをしてほしい、卑劣な発言をしたり、あなたを批判したりすることさえ望んでいます。
有毒な関係があなたを疲れさせたとしても、特に他の人が家族や親しい友人である場合、それらを断ち切るのは必ずしも簡単ではありません。しかし、毒性にどのように反応するかを考えてください。
有用な対応には、境界を確立し、自分と他の人との間にある程度の距離を作ることが含まれる場合があります。
しかし、彼らと定期的に時間を過ごし続けると、彼らがどれほど悲惨な気分にさせるかについて多くのことを考えたり話したりするだけで、殉教者の傾向が生じる可能性があります。
あなたは一貫してあなたの仕事や関係に不満を感じています
満たされない仕事は珍しいことではありません。また、未来がないように見える、またはあなたが想像したものに満たない関係になってしまうことも珍しくありません。ただし、通常は、時間と労力をかけてどちらの状況にも対処するための手順を実行できます。
殉教者の傾向がある場合は、人生のさまざまな分野でこの不満のパターンに気付くかもしれません。自分が終わった場所を他の人のせいにしたり、途中で犠牲を払ったためにもっと良いものに値すると信じたりするかもしれません。
他の人があなたの自己犠牲を認識または評価していないと考えることも、怒りや恨みの一因となる可能性があります。
あなたは人間関係において他人の世話をするパターンを持っています
過去の関係を振り返ると、殉教者の傾向を認識するのに役立ちます。
「いくつかの関係の特徴がこの問題を示している可能性があります」とPsyDのPatrickCheathamは言います。 「親が子供の世話をしているなど、一部の関係は構造的に不平等です。あるいは、重病のパートナーの世話をするときなど、偏った時期があるかもしれません。」
あなたの人生の複数の関係にわたって自己犠牲の傾向に気づいたら、それは殉教者の複合体の要素を指している可能性があります。
自問する質問
あなたの関係を見るとき、Cheathamはあなた自身に尋ねることを提案します：
- あなたの関係をどういうわけか不平等だと思いますか？多分あなたはあなたがするすべてがあなたのニーズを満たすためにほとんど何もしないパートナーの世話をすることであるように感じるでしょう。
- 自分のニーズや要望について話し合うためのスペースが常に不足していると感じますか？
- あなたのパートナーのニーズを満たさないことはあなたの関係を危険にさらすだろうと思いますか？
また、物事の感情的な側面についても考えてください。不平等の時期でも、支えられ、安全で、愛されていると感じますか？それとも、パートナーに苦い、憤慨している、または失望していると感じますか？
おそらくあなたは、彼らがあなたをもっとサポートしなかったことに対して罪悪感を感じてほしいとさえ思っています。
あなたは自分が何もしていないように感じます
殉教者の傾向がある人は、「常に助けたい、決して成功せず、結果として罰せられると感じるかもしれません」とサマースタインは言います。
言い換えれば、あなたが何をしても、人々はあなたの助けようとする試みを誤解したり、あなたの努力が失敗したりしているようです。たぶん、彼らはあなたに感謝するのではなく、イライラしているようにさえ見えます。
これは本当にあなたを苛立たせるかもしれません。結局のところ、あなたは最善を尽くしたので、彼らができることは、感謝の気持ちを示すことです。あなたの苛立ちの結果として、あなたは彼らにあなたの努力を評価しなかったことに対して罪悪感を感じさせたいという衝動を抱くかもしれません。
なぜ有害なのですか？
殉教者の傾向は大したことではないように思われるかもしれませんが、彼らはあなたの人間関係、幸福、そして個人の成長に打撃を与える可能性があります。
緊張した関係
殉教者の複合体と一緒に暮らすと、自分で話すのが難しくなる可能性があります。
マーティンによれば、殉教者の傾向を持つ人々は、明確にまたは直接コミュニケーションするのに苦労することが多く、人間関係の問題につながります。
自分のニーズについて率直に話す代わりに、受動的攻撃を使用したり、恨みを飲み続けたときに怒りの爆発を起こしたりする可能性があります。
パートナーや他の愛する人のために多くの犠牲を払ったと思う場合、彼らが感謝の気持ちを示さなかったり、見返りに彼らのサポートを提供しなかったりすると、怒りや不満を感じるかもしれません。
燃え尽き症候群
「殉教者は自分たちのニーズを優先するのに苦労しています」とマーティンは言います。 「彼らはセルフケアを実践していないので、疲れ果て、身体的に病気になり、落ち込んで、不安になり、憤慨し、満たされない状態になる可能性があります。」
他の人を助けるために時間をあきらめたり、職場や自宅で必要以上のことをしたり、自分のニーズを一般的に満たしていない場合は、すぐに疲れ果てて圧倒されるでしょう。
あなたの感情的な状態でさえ、燃え尽き症候群の一因となる可能性があります。ほとんどの場合、怒りや不満を感じると、ストレスがたまり、疲れ果ててしまいます。それはまたあなたが助けを受け入れるのを妨げるかもしれません。
パートナー、友人、家族は通常、思いやりを提供したり、課題を支援したり、提案やアドバイスを提供したりすることができます。しかし、身近な人に不満や憤慨を感じた場合、彼らの助けを受け入れる可能性は低くなります。
さらに、あなたが彼らのサポートを拒否し続けるならば、彼らは最終的に提供をやめるかもしれません。
ポジティブな変化の欠如
不満の一般的な態度は、しばしば殉教者の複合体を伴います。
たとえば、仕事、人間関係、家庭生活に閉じ込められたり、行き詰まったりしていると感じるかもしれません。これらのいくつかは年が経つにつれて変わるかもしれません、しかしあなたはどういうわけか何度も何度も苛立たしいまたはありがたい状況に終わります。
あなたは惨めですが、自分自身のために変化を生み出すための措置を講じる代わりに、不平を言ったり、状況を後悔したり、他の人や出来事を非難したりするかもしれません。不満足な状況から抜け出すと、やがて新しい状況に陥る可能性があります。
このように、殉教者の傾向は、成功を達成したり、個人的な目標を達成したりすることを妨げる可能性があります。
それを克服することは可能ですか？
殉教者の複合体はあなたの生活の質に大きな打撃を与える可能性がありますが、それを克服する方法があります。
コミュニケーションに取り組む
殉教者の傾向がある場合は、感情やニーズを表現するのが難しいと感じる可能性が高くなります。より強力なコミュニケーションスキルを身に付けることで、これを上手に行うことができます。
より生産的なコミュニケーション方法を学ぶことはあなたを助けることができます：
- 受動的攻撃行動を避ける
- 感情、特に欲求不満や恨みを表現する
- 否定的な感情が蓄積するのを防ぎます
プロのヒント
次に聞いたこともない、または誤解されていると感じたときは、「I」ステートメントを使用して自分を表現し、相手を防御することなく自分を主張してみてください。
あなたが夕食にあなたを招待してくれる友人がいるとしましょう。しかし彼らはいつもあなたにレシピを見つけて買い物をすることを頼りにしています。
「あなたは私にすべての大変な仕事をさせてくれるので、私にとっては面白くない」と言う代わりに、「私はいつも不平を言う仕事をしているような気がします、そしてそれは公平ではないと思います」と言うことができます。
境界を設定する
友達や家族を助けることはあなたにとって重要かもしれません。ただし、制限に達した場合（または、簡単に処理できる以上のことをすでに行っている場合）は、「いいえ」と言ってもかまいません。本当にそうです。
自分を焼き尽くしても、すでに重い作業負荷は軽減されず、後で恨みを感じる可能性があります。代わりに丁寧な拒否を試してください。
質問者との関係に応じて、説明で和らげることができます。最初に自分のニーズに対応することに何の問題もないことを覚えておいてください。
「個人的なニーズを妨げるものや、価値観や目標に合わないものにはノーと言い始めることが重要です」とマーティンは言います。
セルフケアの時間を作る
セルフケアには以下が含まれます。
- 十分な睡眠をとること、栄養価の高い食事を食べること、身体的な健康上の懸念に対処することなど、実際的な健康上の選択
- 楽しみとリラクゼーションのための時間を作る
- あなたの感情的な幸福に注意を払い、出てくる課題に対処する
セラピストに相談する
殉教者の傾向を自分で解決するのは難しい場合があります。専門家によるサポートは、特に自己犠牲的な行動のパターンに寄与する根本的な原因についてもっと知りたい場合に、多くの利益をもたらす可能性があります。
Cheathamは、治療では次のことができると説明しています。
- あなたの関係システムを探る
- 自己犠牲を伴うパターンについての意識を高める
- あなたの価値と関係の意味に関する仮定を強調し、挑戦してください
- 他の人との関係のさまざまな方法を試してみてください
他の誰かに対処するためのヒントはありますか？
殉教者のように振る舞う傾向のある人を知っているなら、おそらく彼らの振る舞いに少なくとも少し不満を感じるでしょう。アドバイスを提供しようとしたかもしれませんが、彼らはあなたの助けへの努力に抵抗します。彼らは本当に文句を言いたいだけのように感じるかもしれません。
これらのヒントは必ずしも他の人を変えるわけではありませんが、あなたにそれほどフラストレーションを引き起こさない彼らに対する視点を開発するのに役立ちます。
彼らの背景を考える
多くの複雑な要因がこの考え方に影響を与える可能性があることを覚えておくと役立ちます。
人は殉教傾向の結果としてしばしば起こる行動に対処することを学ぶことができますが、そもそもこれらの傾向がどのように発達したかをあまり制御できないことがよくあります。
場合によっては、文化的要因が殉教者の傾向に寄与する可能性があります。他の人では、家族のダイナミクスや子供時代の経験が役割を果たす可能性があります。
思いやりを持ってください
あなたは愛する人のためにそこにいるために彼らの行動の背後にある理由を理解する必要はないかもしれません。多くの場合、思いやりとサポートを提供するだけで十分です。
「いつも親切にしてください」とサマースタインは励まします。
境界を設定する
とはいえ、思いやりはその人とたくさんの時間を過ごすことを伴う必要はありません。
誰かと一緒に時間を過ごすことがあなたを疲れさせるなら、あなたが一緒に過ごす時間を制限することは健康的な選択かもしれません。ある種の境界を設定することは、あなたがより多くの優しさと思いやりを提供するのにも役立ちます 行う その人とスペースを共有します。
結論
長い苦しみの人生はあなた、あなたの人間関係、そしてあなたの健康に打撃を与える可能性があります。殉教者の傾向のルーツを完全に理解していなくても、この考え方を変えて、人生に悪影響を与えないようにするための措置を講じることができます。
自分でどこから始めればよいかわからない場合は、これらのパターンをより深く探求するのに役立つ、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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