自然光の健康上の利点（およびそれをさらに活用するための7つの方法）

自然光は実際に測定可能な健康上の利点を提供します

それは写真家の親友であり、家のセールスポイントであり、オフィスの従業員にとっての大きな特典である自然光です。

原則として、私たちのほとんどは、蛍光灯のざわめきやまぶしさの下ではなく、太陽の暖かさの下で生活することを好みます。実際、ハーバードビジネスレビューによって報告された最近の調査では、平均的な人にとって自然光がどれだけ意味があるかが確認されています。

Future Workplaceの調査によると、1,600人を超える従業員が、「自然光へのアクセスと屋外の景色」を職場環境に対する最大の要望としてランク付けしました。

これは、フィットネスセンターやオンサイトチャイルドケアなどの他の特典を上回りました。

あなたがより多くの太陽を切望している多くの人の中にいるなら、純粋な日光はあなたのキュービクルに家庭的な輝きを放ち、あなたの食べ物の写真をインスタ映えさせるのにちょうどいい小さなプラスではないことに注意するのは興味深いです。

屋内サンシーカーになる主な理由と、それを実現するためのヒントを以下に示します。

自然光の健康上の利点

1.ビタミンDをブーストします

日光にさらされると、皮膚はビタミンDを吸収します。ビタミンDは、骨量の減少を防ぎ、心臓病、体重増加、さまざまな癌のリスクを軽減する重要な栄養素です。

いわゆる「サンシャインビタミン」も、日光を屋内に入れるか屋外に出すかによって区別されません。

意味：自宅でも職場でも、最も時間を過ごす場所で自然光を増やすことも同様に重要です。

2.季節性うつ病を防ぐ

多くの人にとって、秋はカリカリの葉とすべてのものがカボチャのスパイスの目がくらむような時期です。できるだけ多くの自然光を取り入れることで、これらの気分の変化を抑えることができます。

人口の約6％にとって、秋は季節性情動障害（季節性パターンを伴う大うつ病性障害）として知られる深刻なうつ病の時期を迎えます。

別の14％は、衰弱の少ない（しかし依然として重要な）「冬の青」を経験しています。

3.睡眠を改善します

メンタルヘルスと睡眠は密接に関連していることが多いため、自然光が両方に影響を与えることは驚くべきことではありません。

2014年のサラリーマンに関する小規模な調査では、自然光にさらされるほど、より良い睡眠が得られることが明らかになりました。

4.蛍光灯の健康リスクを軽減します

自然光の光源に費やす時間が長いほど、蛍光灯の不自然な光に費やす時間が少なくなる可能性があります。

コンパクト蛍光灯は一般に安全であると認識されていますが、一部の人々にとっては、蛍光灯への曝露がストレス反応の上昇を誘発するように見えます。

CFL（コンパクト蛍光灯）を毎日の主な光源として使用すると、片頭痛や眼精疲労のリスクが高まる可能性があります。

（P.S.壊れたCFL電球も危険な量の水銀を放出する可能性があるため、冒険好きな子供がいる場合は、これらを手の届かないところに置いてください！）

より自然な光を得る方法

すべての健康上の利点が危機に瀕しているので、あなたは太陽の光を取り入れるために何ができますか？

鏡、鏡、壁に

鏡を使って部屋の周りで光が跳ね返るのを手伝ってください…または2つ…またはそれ以上。

窓からの日光は鏡に反射し、4つの壁の間により多くの明るさを放ちます。

どのくらいの大きさの鏡を選ぶべきですか？空、または技術的には天井が限界です。反射を最大限に活用し、太陽光線の経路に鏡や金属製の物体を配置することを目指してください。

インテリアデザインのプロの中には、真ちゅう製の燭台や銀の燭台など、金属の光沢のあるアイテムで飾ることで、鏡の効果を高めることを強調する人もいます。

ドレープを捨てる

カーテンは見た目が美しいかもしれませんが、自然に行くことの健康上の利点と比較すると、その優雅さは薄れています。

重いカーテンを取り除くことはあなたのスペースにより多くの太陽を許可するための簡単なステップです。さらに、太陽をアラームにすることで、概日リズムを軌道に戻し、睡眠と覚醒のサイクルを再起動することができます。

ただし、スヌーズ中に太陽が肌にどのように影響するかが心配な場合は、ブラインドを1日中上げたままにしてから、夜にブラインドを閉じてください。

賢く色を塗る

反射色はロードサイクリストだけのものではありません。あなたは壁の色のあなたの選択であなたの家に彼らの目を引く効果をもたらすことができます。

白は最も反射する色ですが、物事を明るくするために家を療養所のように見せかける必要はありません。

明るい色のパステルなど、白に近い色は、多くの光線を反射します。卵殻洗浄または他の反射塗料仕上げは、それらの明るさを悪化させます。

また、部屋の最大の暗闇の原因は床かもしれないことを忘れないでください。部屋を明るくするのに役立つ明るい色の敷物を入手してください。

光を追加するときにメリットを享受することはできません

環境に自然光を追加できない場合があります。

おそらくあなたの賃貸契約はあなたが窓の処理を改ざんすることを禁じているか、あなたはあなたのキュービクルスペースを制御することができません。

幸い、オフィスの天井に天窓を開けることなく、自然光の毎日のメリットを確実に享受できるように、いくつかの簡単な回避策があります。

できるときに出て

外で昼休みをとったり、仕事の前に朝の散歩で絞ったり、一日の終わりにパティオでくつろいだりして、4つの壁から離れてください。

屋外で、またはジムの窓際で運動する

あなたの健康のための二重の苦痛のために、屋外での時間を身体活動と組み合わせてください。

運動は気分を改善することが知られており、最近の研究は実際にそれをビタミンDの増加と関連付けています。

あなたのDを補う

世界中で、国の日当たりの良い地域でさえ、10億人がこの重要な栄養素を欠いていると推定されています。

レベルが最適値を下回ったと思われる場合は医師に相談し、サプリメントが適切かどうか尋ねてください。

光線療法ランプを試してみてください

光線療法は、季節性情動障害（SAD）に伴う症状を治療するための確かな実績があります。

一部の報告では、SADを緩和するために少なくとも抗うつ薬と同じくらい効果的であると述べています。超高輝度光線療法ランプは、さまざまなサイズと価格ですぐに入手できます。TargetやWal-Martでさえも使用できるようになりました。

あなた自身の擁護者になる

より自然な光を得ても、すべての問題が解決するわけではありませんが、状況を改善して違いを生むことができるかもしれません。

職場での自然光の不足がメンタルヘルスの負担になりつつある場合は、それを雇用主に届けることを恐れないでください。おそらく、机を窓に近づけるなど、毎日のビタミンDを吸収するのに役立つ簡単な解決策があります。

聞かないとわかりません。

NDTRのSarahGaroneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女はアリゾナ州メサに夫と3人の子供と一緒に住んでいます。彼女が共有している現実的な健康と栄養の情報と（ほとんど）健康的なレシピを見つける 食べ物へのラブレター.