肌がくすんで乾燥しているために鏡に映った自分にうめき声を上げたことがあるなら、あなただけではありません。試すことができるものは次のとおりです。ヨガマットを取り出します。
ヨガマット？アーサナとしても知られているヨガのポーズを練習することは、強さと柔軟性を構築することからあなたの心を落ち着かせそしてあなたのストレスレベルを減らすことまで、多くの健康上の利益をもたらすことができます。
ヨガはまた、あなたの肌をより健康的で活気のあるものに見せることができます。いくつかのポジションは一時的な利益をもたらす可能性があり、時間の経過とともに、定期的なヨガの練習は、くすんだ肌に寄与するいくつかの要因に対処する可能性があります。
ヨガがあなたの肌にどのように役立つか、そしてどのポーズが最善であるかを学ぶために読み続けてください。
ヨガがあなたの肌にどのように役立つか
ヨガはあなたの肌を魔法のように変えることはできません。ニキビや暗い目の下の円がすぐに消えることはありません。そして、ヨガは実際に老化の兆候を逆転させることはできません。しかし、ヨガを練習することで気分が良くなり、見た目も良くなる可能性があります。
ストレスレベルを下げ、睡眠を改善します
研究によると、ヨガを実践することで、ストレスレベルを下げ、不安を軽減し、さらには睡眠を改善することができます。さらに、休息をとると、肌がより活気に満ちたものになります。 Zzzを取得している間、体の皮膚細胞は修復され、ストレッサーから回復しています。
炎症を軽減する可能性もあります
他のいくつかの研究でも、ヨガを実践することで炎症、特にストレス誘発性の炎症を軽減できる可能性があることが示唆されています。炎症は、皮膚に現れる可能性のある他の症状の中でも、倦怠感やうつ病につながる可能性があります。
ですから、ヨガの練習はあなたのストレスレベルを減らし、あなたがよりよく眠るのを助け、それに伴うすべての利点があるのであなたの肌にプラスの効果をもたらすかもしれません。
頭と顔への循環を高めます
いくつかのポーズは、頭と顔への循環を増やすことによって、より速く、短期間の輝きを引き起こすことができます。他のポーズは必ずしも同じ特定の効果を促進するとは限りませんが、呼吸を遅くし、落ち着き、ストレスレベルが低下するのを感じるのに役立つ場合があります。これは、外観にプラスの効果をもたらす可能性があります。
肌の輝きのためのヨガのポーズ
その輝きを得るためにあなたが試みることができるいくつかのヨガのポーズを見てみましょう：
フォワードフォールド
サンスクリット語でUttanasanaという名前でも知られているフォワードフォールドは、非常に単純な理由で、顔や頭への血液の循環を促進します。
初心者でも簡単にできるポーズなので、最初は良いポーズです。
フォワードフォールドの方法
- 立ち上がることから始めます。足はヒップ幅ほど離れて平行になります。
- 腰からゆっくりと前に曲がり、曲がって顔を膝に向けると息を吐きます。
- 足の裏が引き締まる感じがするかもしれません。これがサポートを感じる場合は、膝を柔らかくしてください。
- この位置を20〜30秒間保持します。
プロのヒント：腕をぶら下げたり、ひじを握ったりすることができます。膝をロックしないでください。膝を柔らかくリラックスさせてください。
下向きの犬
下向きの犬、下向きの犬、またはAdho Mukha Svanasanaと呼んでも、この逆さまのポーズは、頭と顔に向かって血を流すもう1つのポーズです。
下向きの犬をする方法
- 這うように、手と膝を下ろします。
- 次に、ゆっくりと膝を持ち上げ、下を空に持ち上げながらゆっくりとまっすぐにします。手と足を床に置いてください（足を床に完全に平らに保つことができない場合があることに注意してください）。あなたの体は逆V字型になります。
- この位置を20〜30秒間保持します。
上級者向けのヒント：膝をロックしないで、必ず呼吸してください。
イルカのポーズ
イルカのポーズ、またはアルダピンチャマユラサナは、下向きの犬に似ています。足と下半身は同じ位置にありますが、手のひらを床に置いた状態で腕をまっすぐにするのではなく、腕を曲げます。
基本的に、あなたは前腕に寄りかかってバランスを取り、頭または額を床に置きます。繰り返しになりますが、このポーズは血行を促進し、顔をピンクに見せ、おそらく少し輝きを放ちます。
イルカのポーズをとる方法
- 前腕の板の位置に入ると、このポーズを開始します。前腕と手のひらを肩幅だけ離してマットに押し付けます。
- ゆっくりと両足をまっすぐにして、体が水平になるようにします。首をリラックスさせ、マットに向かって下向きに見つめます
- イルカのポーズに入るには、腰を高く上げながら足を手に向けて歩きます。腰が上がると、頭と視線が自然に足に向かって動きます。
- この位置を20〜30秒間保持します。
プロのヒント：柔軟性に応じて、足をまっすぐにしたり曲げたりすることができます。繰り返しになりますが、この位置では必ず呼吸をして首をリラックスさせてください。
コブラポーズ
サンスクリット語の名前Bhujangasanaとしても知られているコブラポーズは、肌の見栄えを良くするのにも役立ちます。ポーズは、胸を開き、より深く呼吸し、より多くの酸素を体に取り込むように促す可能性があるという考えです。
コブラポーズをする方法
- 板の位置から始めます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと床まで下ろし、両手を胸の両側に置きます。
- 肩を後ろに倒し、ひじを胴体にそっと押し込みます。
- 足から手を伸ばし、手で押し下げ、ゆっくりと胸を前に出します。
- 首の後ろを長く保ち、肩を後ろに転がして胸をマットから持ち上げ、腕をまっすぐにするときは、足をアクティブに保ちます。
- 息を吐きながら、胴体を下ろします。
上級者向けのヒント：ひじを少し曲げたままにします。ひじをロックしないでください。ハーフコブラを行うことから始めることもできますが、途中までしか来ません。
ショルダースタンド
このポーズは、Supported Shoulderstand、Sarvangasana、またはSalambaSarvangasanaと呼ばれることもあります。倒立ポーズなので、頭に多くの血流を送ります。
注：初心者の場合、このポーズはあなたにとってより難しいかもしれません。また、首に負担がかかる場合があるため、首や背中に問題がある場合は、このポーズをスキップすることをお勧めします。
ショルダースタンドの作り方
- 腕を横に向けて仰向けに横になります。
- ゆっくりと膝を曲げて体の中央に近づけ、足を床から持ち上げます。
- 次に、腰を床から持ち上げて、膝が額の方を向くようにします。両手を取り、腰を支え、腕を曲げ、上腕と肘を床に置きます。
- 次に、手を背中のさらに上に動かしながら腰を持ち上げます。次に、徐々に足を上に向けます。ポーズを数秒間保持した後、ゆっくりと足を下げて元の位置に戻します。
プロのヒント：クッションには、肩の下に平らなクッションまたは折り畳まれた毛布を使用します。肩をパッドの端に置き、頭を床に置きます。あごを胸に押し込み、首を動かさないでください。初心者は、このポーズを試す前にインストラクターに相談する必要があります。
その他のスキンケアのヒント
もちろん、肌の質を高め、見栄えを良くする方法は他にもあります。
- 日焼け止めを塗る。太陽の老化の影響への肌の露出を減らすために、SPFが少なくとも30の広域スペクトルの日焼け止めを毎日着用する必要があります。
- 保湿剤を受け入れます。保湿剤はお肌の保護バリアとして機能し、肌を柔らかくしなやかに保つのに役立ちます。もちろん、肌の特定のニーズを満たすように設計された保湿剤を選ぶことをお勧めします。乾燥肌にはより重いオイルベースの保湿剤を選択しますが、オイリー肌またはコンビネーション肌にはより軽い水性配合を使用します。
- 水分補給を続けましょう。お肌の水分補給を助けるために、毎日たくさんの水を飲んでください。それはあなたの体の残りの部分にも良いです。
- 残り。定期的に質の高い睡眠をとっていますか？睡眠不足は、細い線を強調し、まぶたを腫れさせ、くまをより目立たせる可能性があります。実際、ある2015年の研究では、睡眠不足が老化の兆候の増加と関連していることがわかり、2017年の研究では、十分な睡眠が取れていない他の人を魅力的でないと見なしていることがわかりました。
- 寝る姿勢を変えましょう。ベッドの頭を上げるか、夜に頭の下に枕をいくつか置きます。これにより、目の下にサークルやバッグを置いて目を覚ます可能性を減らすことができます。
取り除く
お肌の素早いピックアップをお探しの場合は、ヨガのポーズをいくつか試してみてください。
長期的には、ヨガは、肌、体、心の健康を維持するのに役立つ、自由に使えるいくつかのツールの1つにすぎないと考えてください。
