ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.83
メタボリックリニューアルは、女性のために特別に設計された減量プログラムです。
このプログラムは、特定のホルモンの種類に基づいて食事と運動のルーチンを変更することにより、新陳代謝を高めることを目的としています。しかし、これらの主張の背後にある科学は疑わしいです。
いくつかの欠点にもかかわらず、それは彼らのエネルギーレベルを高め、渇望を抑え、そして全体的な健康を促進しようとしている人々の間で人気があります。
この記事では、メタボリックリニューアルの長所と短所を調べて、試してみる必要があるかどうかを判断します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：2.83
- 減量：3.5
- 健康的な食事：3
- 持続可能性：2.5
- 全身の健康：2.5
- 栄養価：3.5
- エビデンスに基づく：2
結論：メタボリックリニューアルは短期的な減量を促進する可能性がありますが、計画の多くの側面は証拠に裏付けられていません。さらに、長期間維持することは困難であり、通常の食事を再開すると体重が回復する可能性があります。
代謝リニューアルとは何ですか？
メタボリックリニューアルは、自然の健康とフィットネスを専門とする統合医師であるジェイドテタ博士によって設計されました。このプログラムは、テタ博士の「4 M」フレームワーク（考え方、動き、食事、代謝）を使用して女性の代謝を最適化することを目的としています。
7つの異なるホルモンタイプが存在するという考えは、プログラムの中心であり、特定のホルモンタイプを決定することで代謝を高める可能性があります。
メタボリックリニューアルは、ホルモンの種類に合わせたレシピで12週間の食事プランを提供します。
また、ホルモンレベルのバランスとおなかの脂肪の除去に関するガイドブックとともに、15分間のトレーニングのコレクションへのアクセスも含まれています。
概要メタボリックリニューアルは、ホルモンの種類に基づいて女性の代謝を最適化すると主張する減量プログラムです。
それに従う方法
メタボリックリニューアルの最初のステップは、年齢、月経周期、病歴、健康目標に関する情報を収集するオンラインクイズを使用してホルモンの種類を特定することです。
「ホルモンバランスロードマップ」と呼ばれるガイドは、ホルモンの種類に応じて計画に従う方法についての詳細な情報を提供します。
食事プランは、テタ博士が3-2-1ダイエットと呼んでいるものに基づいています。これは、1日3回の食事を提供し、そのうち2つはタンパク質と野菜のみを含み、1つは少量のデンプンを提供します。
プログラムにはレシピ付きの詳細な食事プランが含まれていますが、3-2-1ダイエットの原則に基づいて独自の食事を作成し、必要に応じて軽食を追加することができます。
メタボリックリニューアルには、4つのフェーズに分かれた12週間のトレーニングプランも含まれています。プログラム全体を通して、レジスタンスとカーディオトレーニングを組み合わせたと主張するプランのインテリジェントワークアウトを使用して、週に3回15分間運動する必要があります。
休日には、ホルモンの種類によって決まる一定の時間歩くことをお勧めします。そうすることはあなたの新陳代謝への変化を維持するのを助けると言われています。
さらに、Metabolic Renewalは、顧客にプライベートオンラインコミュニティを提供します。
概要メタボリックリニューアルは、想定されるホルモンの種類に基づいて、カスタムの食事プランと運動療法を提供します。
食べて避けるべき食品
メタボリックリニューアルは、食べ物を完全に排除するわけではありませんが、低炭水化物、高タンパク質の食事を奨励します。果物、穀物、脂肪、油はすべて適度に楽しむことができます。
食べる食べ物
- 果物（適度に）：リンゴ、オレンジ、キウイ、メロン、ベリー、桃、プラム
- 野菜：ブロッコリー、カリフラワー、ケール、ほうれん草、トマト、にんじん
- 肉：牛肉、羊肉、豚肉
- 魚：鮭、タラ、サバ、イワシ、オヒョウ
- 家禽：鶏肉、七面鳥、ガチョウ、アヒル
- 穀物（適度に）：キノア、クスクス、米、オーツ麦、ソバ
- 油脂（適度に）：オリーブオイル、バター、ギー、ココナッツオイル、アボカド
- 飲料：水、ブラックコーヒー、無糖茶
- ハーブとスパイス：ターメリック、シナモン、黒コショウ、クミン、ニンニク
制限する食品
禁止されている食品はありませんが、加工食品や炭水化物や糖分を多く含む食品は制限する必要があります。
- 加工食品：ファーストフード、冷凍食品、朝食用シリアル、グラノーラバー、電子レンジ用ポップコーン
- お菓子：ケーキ、クッキー、キャンディー、焼き菓子
- 塩味のスナック：クラッカー、プレッツェル、ポテトチップス
- 砂糖入り飲料：ソーダ、スウィートティー、スポーツドリンク、エナジードリンク
- 追加された砂糖：蜂蜜、テーブルシュガー、メープルシロップ、ブラウンシュガー
概要メタボリックリニューアルは食品を排除するものではありませんが、加工食品や高炭水化物食品の摂取を制限することをお勧めします。代わりに、野菜と高品質のタンパク質を強調することを目的としています。
代謝更新の潜在的な利点
メタボリックリニューアルは特に研究されていませんが、いくつかの健康上の利点を提供する可能性があります。
減量をサポートする可能性があります
プログラムのいくつかの側面は、短期的な体重減少を助けるかもしれません。
手始めに、メタボリックリニューアルは、肉、魚、鶏肉、野菜などの未加工の全食品が豊富な食事を奨励します。
これらの食品は、加工食品よりもカロリーが低いことが多いだけでなく、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの重要な栄養素も豊富に含まれています。
さらに、いくつかの研究は、加工食品の摂取量の減少を肥満のリスクの減少に関連付けています。
代謝リニューアルも炭水化物が少なく、ほとんどの食事は野菜とタンパク質源で構成されています。いくつかの研究は、低炭水化物ダイエットが短期間の体重減少と脂肪減少を促進することを示しています。
さらに、タンパク質の摂取量を増やすと、満腹感が長く続く可能性があり、同様に減量をサポートします。
柔軟でわかりやすい
メタボリックリニューアルでは、カロリーを数えたり、食べ物を測定したり、主要栄養素を追跡したりする必要はありません。また、食事プランをカスタマイズするいくつかの方法を提供し、より柔軟性を好む人に最適です。
実際、食事プランから他のレシピを簡単に交換したり、食事療法の基本原則を使用して独自の食事を作成したりできます。
さらに、パレオ、ケト、ビーガン、ベジタリアンの食事のオプションを提供します。
概要メタボリックリニューアルを調べた研究はありませんが、非常に柔軟性があり、少なくとも短期的には減量を促進する可能性があります。
欠点
メタボリックリニューアルはいくつかの利点を提供するかもしれませんが、計画の多くの側面をサポートする証拠はありません。
健全な科学に基づいていない
7つの特定の女性ホルモンタイプがあるという考えは、科学に裏付けられていません。
実際、このプログラムの利点のほとんどは、女性の代謝を最適化するのではなく、推奨される食事とライフスタイルの変更によるものと思われます。
体重の回復につながる可能性があります
メタボリックリニューアルは、12週間続くように設計された短期プログラムであることに注意してください。
多くの短期間の食事は急激な体重減少につながりますが、通常の食事を再開すると体重が回復する可能性があります。これは、簡単な食事の変更が長期的なライフスタイルの習慣につながることはあまりないためです。
概要特定のホルモンタイプの概念を含む、代謝再生のいくつかのコア要素は科学的に疑わしいものです。さらに、食事療法は体重の回復につながる可能性があります。
3日間のメニューのサンプル
メタボリックリニューアルは12週間の食事プランを提供しますが、食事の基本原則を使用して独自の食事を作成することもできます。
メタボリックリニューアルの3日間の食事プランの例を次に示します。
1日目
- 朝食：プロテインパウダー、バナナ、亜麻仁、ほうれん草のスムージー
- 昼食：鶏肉のグリル、レタス、トマト、にんじんのサラダ
- 夕食：クスクスとアスパラガスのガーリックポークチョップ
- おやつ：ゆで卵
2日目
- 朝食：プロテインパウダー、リンゴ、チアシード、ケールのスムージー
- ランチ：野菜炒めと牛肉のカリフラワーライス
- 夕食：ブロッコリーとキノアを添えた焼き鮭
- スナック：きゅうりのスライスとフムス
3日目
- 朝食：プロテインパウダー、ベリー、麻の種、ビートのスムージー
- 昼食：七面鳥、赤キャベツ、ピーマン、きゅうり、トマトの刻んだサラダ
- 夕食：サバのグリル、スイートポテトウェッジとケールのソテー
- スナック：セロリ入りピーナッツバター
概要上記のサンプルメニューでは、朝食のスムージーや野菜やタンパク質を詰めた料理など、メタボリックリニューアルで楽しめる食事の詳細を説明しています。
結論
Metabolic Renewalは、食事と運動のルーチンを変更することにより、女性の代謝を最適化することを目的としたプログラムです。
食事療法は非常に柔軟であり、短期間の体重減少につながる可能性がありますが、多くの側面は根拠のない健康強調表示に根ざしています。さらに、その短期的な性質により、通常の食事を再開すると体重が回復する可能性が高くなります。
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