クラスでうなずくのは、あらゆる年齢の生徒によく見られます。
深夜の勉強、長時間の仕事、大きな昼食後の暖かい教室での座り、長い夜のクラス、または単に教師や主題を見つけることは、教室の眠気につながる可能性があります。
クラスや注意が必要な設定で目を覚まし続ける方法のヒントについては、次の戦略を検討してください。
1.起きて移動する
これは講義の途中では簡単でも適切でもないかもしれませんが、歩き回ったり、所定の位置でジョギングしたり、ジャンプジャックをしたり、血液を送り出す活動は、エネルギーと注意のレベルを高める可能性があります。
途中で休憩する長い講義をしている場合は、その時間を使って席から立ち上がって体を動かしてください。また、正式な休憩がない場合は、トイレを使用して、往復の途中で少し運動するように依頼してください。
ショルダーロール、シートツイストなどの椅子のストレッチも試すことができます。
2.新鮮な空気を吸います
新しい親が幼児を乗せて歩道でベビーカーを押しているのを見たことがあれば、彼らは単に数分間家を出る以上のことをしているかもしれません。新鮮な空気の中にいることは爽快です。
また、教室やその他の屋内環境で立ち往生している場合は、深呼吸を数回行うと、システムにもう少し酸素を供給するのに役立ちます。それはあなたが目を覚まし、注意を払うために必要なものかもしれません。
3.少量のカフェイン
一杯か二杯のコーヒー、お茶、または他のカフェイン入り飲料を飲むことは、あなたの感覚に単純ですが効果的な衝撃を与えることができます。
しかし、どのくらいのカフェインに注意する必要がありますか？まあ、それは、この貴重な成分に対するあなたの感受性に部分的に基づいて、人から人へと異なります。
メイヨークリニックは、1日あたり約400ミリグラムのカフェイン（4杯のコーヒーに含まれるもの）で、通常、人を目覚めさせ、注意を払うのに十分であると報告しています。
コーヒーは、カフェインがすり減ったときにエネルギーのスパイクが高くなり、ディップが低くなることがあります。そのため、カフェイン入りのお茶は、コーヒーよりもややマイルドで一貫性のある効果があります。
砂糖を多く加えていないコーヒーやお茶も、甘くてカフェインの多いエネルギードリンクよりも健康的な選択肢です。 16オンスのエナジードリンクは、標準的な一杯のコーヒーの2倍以上のカロリーと2倍以上のカフェインを詰め込んでいます。
4.水をたくさん飲む
水分補給を維持することは、退屈な仕事に長時間を費やさなければならない長距離トラック運転手やその他の人々によって採用されている重要な戦略です。
水分は血液の流れを維持するのに役立ちます。つまり、脳はクラスの内外で鋭く働き続けるために十分な酸素と栄養素を摂取しています。
少し脱水状態になっても、倦怠感、神経過敏、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。クラスで水筒を持っていると、許可されていれば、水分補給と集中力を維持する上で大きな違いが生まれます。
5.参加する
メモを取る場合でも、教室でのディスカッションに参加する場合でも、積極的に参加することで、講義中に居眠りするのを防ぐことができます。
授業中はもっと頭を悩ませる必要があるかもしれませんので、よくメモしてください。書き留める事実がない場合は、講義に対する質問やコメントになる可能性があります。
クラスで質問やディスカッションができる場合は、手を挙げて会話を続ける生徒になります。
6.睡眠スケジュールに固執する
ぐっすり眠る秘訣の1つは、日中の眠気を減らすことを意味し、就寝時間と起床時間の設定されたスケジュールに従うことです。
毎日ほぼ同じ時間に寝て同時に目を覚ますことで、体の自然な時計を設定して、いつ寝るのか、いつ起きて学習するのかを知ることができます。
毎晩7〜8時間の睡眠を目指すようにしてください。ただし、10代または20代の場合、完全に休むには9〜10時間かかる場合があります。
7.朝の光を浴びる
特に朝の光への露出は、前日の心と体を目覚めさせる最も簡単で安価な方法の1つです。
朝の早歩きは何時間も元気になります。それが不可能な場合は、目覚めたらすぐにブラインドを開けて、朝の陽光を家に取り入れてください。
朝の光にさらされると、目覚めが早くなります。さらに重要なことは、内部時計が日中は目覚め、夜は眠くなるように設定することです。
8.座席を変更します
大規模な、あるいは小規模な講義クラスの後ろに座ると、予定外の昼寝に一歩近づくことができます。先生からわずか数フィートの最前列にいる場合、眠りにつくのは少し難しいです。
9.ミントを食べる
ミントには多くの健康上の利点があります。クラスで最も役立つものの1つは、呼吸の匂いを良くすることは別として、覚醒、記憶、その他の思考スキルに関与する脳の重要な部分である海馬を刺激するのにペパーミントがどのように役立つかです。
10.リラックス
成績やニュースなど、今朝起こったことに腹を立てていると、脳は多くのエネルギーを消費します。それはあなたを疲れさせ、あなたを疲れさせるでしょう。
感情的な倦怠感を経験している場合、問題は日中の眠気から夜の睡眠不足、神経過敏、集中力の低下、頭痛、悲観論の増加など、さまざまです。
瞑想とリラクゼーションのテクニックを使ってストレスや怒りに対処することで、エネルギーを回復し、より幸せな見通しを得ることができます。ほんの数日間のマインドフルネス瞑想トレーニングでさえ、あなたの注意力と思考力を高めるのに役立ちます。
11.成功のための服装
快適な服装ではなく、ビジネスのような服を着ていると、座って注意を払い、仕事をしているように感じるかもしれません。それはあなたがあなたの目の前の仕事に集中し続けるかもしれません。
持ち帰り
たまにクラスで目を覚まし続けるのに苦労している場合は、「学校の夜」に十分な睡眠をとることを思い出して、上記の戦略を試してください。
ただし、授業中や日中の他の時間に常に眠い場合は、医師に相談してください。閉塞性睡眠時無呼吸など、夜間に十分な回復睡眠が得られない状態になっている可能性があります。
そうでなければ、温かいお茶やコーヒー、あるいは少しの運動や瞑想は、あなたが学業に追いつくのを助けるよりも多くの利益をもたらすかもしれません。
