便秘とは何ですか？
便秘は、排便の頻度が少なくなる（週に3回未満）か、通過するのが困難になると発生します。この排便の減少は、数週間以上続く可能性があります。時々あなたの便は固くて乾燥していることがあります。
便秘は、米国で最も一般的な消化器系の問題の1つです。アメリカの成人100人に約16人が便秘の症状を経験していると、国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は推定しています。
マッサージは安心を提供できますか？
定期的なマッサージは、ガスや老廃物の放出を助けることで便秘を和らげることができます。また、根本的な状態または付随する状態の治療にも役立つ場合があります。たとえば、定期的なマッサージはストレスを軽減し、過敏性腸症候群に関連する痛みを軽減することができます。
腹部のマッサージは便秘に特に有益であると考えられていますが、他の種類のマッサージも役立つかもしれません。
これらのマッサージには、ヒマシ油、アルガンオイル、またはココナッツオイルを使用できます。または、これらのエッセンシャルオイルを試して、さらに効果を高めてください。
便秘を和らげる腹部マッサージ
研究によると、腹部マッサージは慢性便秘の治療に効果的である可能性があります。研究はそれができることを発見しました：
- 排便の頻度を増やす
- 結腸通過時間を短縮する
- 痛みや不快感を和らげる
腹部マッサージは、術後イレウスのある人の排便を通過させるのに役立つ筋肉の収縮を刺激することも示されています。これは、腸閉塞につながる可能性のある腸の動きの一時的な欠如です。
腹部をマッサージする方法は次のとおりです。
- 仰向けになり、両手を使って腹部にやさしく圧力をかけます。
- 腹部の右下から始めます。穏やかな圧力を使用して、時計回りにゆっくりと円を描きます。
- 次に、右手の手のひらを使用して、腰の骨の内側に穏やかな圧力をかけます。
- 解放して、右側、肋骨の中央の下、左側に圧力をかけます。
- 左手に切り替えて、左腰骨の内側に圧力をかけます。
- 両手で指先を使って腹部を押し込み、引き上げます。
- 繰り返しますが、右下から始めて時計回りに移動します。
これらの手順のいずれかを複数回繰り返すことができますが、やりすぎないように注意してください。
便秘緩和のためのコロンマッサージ
結腸のマッサージは、深部腹部マッサージまたは内臓マッサージと呼ばれることもあります。マッサージ施術者は、結腸マッサージは次の目的で使用できると主張しています。
- ガス、詰まり、廃棄物を取り除きます
- 腹部の体液を減らす
- 全体的な消化器の健康を改善する
ただし、現在、これらの主張を証明する証拠はありません。試してみたい場合は、コロンマッサージを実行する方法は次のとおりです。
- 膝を曲げて座ったり横になったりして、胴体を緩め、腹を柔らかくします。
- 指先、指関節、または手のかかとを使用して、お腹を撫でたり、圧力をかけたりします。
- あなたの結腸の馬蹄形でマッサージしてください。
- 腹部の右下隅から始めて、上に移動します。
- 次に、肋骨の下を左に、次に左側を下に、次に中央にマッサージします。
- 特別な注意が必要な部分に立ち止まって集中することができます。
便秘を和らげるための他のタイプのマッサージ
あなたが便秘を治療するために使用できる他のいくつかのマッサージオプションがあります。体の他の部分に焦点を当てたマッサージは、単独で使用することも、他のタイプのマッサージと組み合わせて使用することもできます。これにより、どのオプションが自分に最も適しているかを確認するときに、さまざまなバリエーションが可能になります。
フットマッサージ（リフレクソロジー）
リフレクソロジーとしても知られるフットマッサージは、便秘の治療に使用できます。
2003年の調査によると、便秘の子供はリフレクソロジーを受けた後に症状の改善を示しました。子供たちは6週間の間に6回の30分のセッションをしました。治療はまた、糞便の汚れとも呼ばれるエンコプレシスにも役立ちました。
これをする：
- 親指を使って右かかとの真ん中をマッサージし、外側の端までマッサージします。
- 次に、足の中央に向かって上に移動します。
- 右足の真ん中をマッサージしてから、左足に渡ります。外縁までマッサージします。
- 次に、端に沿ってマッサージし、左かかとの中央に向かって内側に移動します。
- 左足の内側までマッサージして仕上げます。
背中のマッサージ
背中や全身のマッサージを受けると、全身をリラックスさせるのに役立ちます。全身マッサージは、消化を改善し、ストレスを和らげ、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。これらはすべて、便秘の治療に役立つ可能性があります。
マッサージセラピストまたはパートナーによる背中のマッサージが必要になります。
会陰マッサージ
2015年の研究では、会陰部の自己指圧と標準的なケアの組み合わせが、便秘の治療において標準的なケアのみよりも効果的であることがわかりました。 4週間のマッサージを行った後、研究参加者は次の点で改善を示しました。
- 排便と健康
- 幸福
- 便秘関連の生活の質
これをする：
- 最初の2本の指で会陰部の皮膚を押します。肛門と膣または陰嚢の間の領域です。
- 肛門の方向に皮膚を押します。
- それぞれ3〜5秒のパルスを押し続けます。
- 排便したいという衝動を感じたら、このマッサージをしたいと思うかもしれません。
赤ちゃんの場合
赤ちゃんでは、おなかのマッサージは次の目的で使用できます。
- 便秘を治療する
- リラクゼーションを促進する
- ストレスを減らします
マッサージはまた、あなたとあなたの赤ちゃんの間の絆を深めることができます。
これを行うには、赤ちゃんの胃と下腹部を時計回りに優しくマッサージします。これを1日を通して数回行います。
授乳後少なくとも45分待ってから、赤ちゃんをマッサージしてください。赤ちゃんに根本的な症状がある場合は、乳児マッサージを試す前に医師に相談してください。
お子さんの場合は医師の診察を受けてください。
- 1時間以上続く胃や直腸の痛みがある
- 肛門から出血しています
- 1週間以上続く便秘がある
- 嘔吐や脱力感などの病気の兆候があります
妊娠中
妊娠後期と妊娠後期に、便秘のために穏やかな腹部マッサージを受けることができます。必ずソフトムーブメントを使用してください。パートナーや専門家にマッサージを行わせることも、自分で行うこともできます。
妊娠の最初の学期中は腹部マッサージを避けてください。
便秘を和らげるための追加のヒント
将来の便秘を防ぐためにライフスタイルを変えることができます。ここにいくつかのヒントがあります：
- 一日中、水とカフェインを含まない水分をたっぷりと飲んでください。
- 朝一番にコップ一杯の水を飲む。
- 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆などの高繊維食品を食事に取り入れましょう。
- アクティブな状態を保ち、定期的に運動します。週に数回、歩いたり、サイクリングしたり、泳いだりしてみてください。
- 瞑想、ヨガ、バイノーラルビートの聴取などのストレス軽減活動に時間をかけましょう。
いつ医者に診てもらうか
排便せずに3日以上行くことは、健康とは見なされません。これが時々発生する場合、通常は心配する必要はありません。
ただし、次のような場合は医師の診察を受けてください。
- 激しい胃の痛み
- 頻繁な便秘
- 2週間以上続く便秘
次の場合も医師の診察を受ける必要があります。
- 下痢と便秘を交互に繰り返す
- 突然の体重減少がある
- あなたの便の血に注意してください
医師が薬を処方したり、便秘を引き起こす可能性のある特定の薬の服用をやめるようにアドバイスしたりする場合があります。
より深刻な状態では、結腸をきれいにする手順、筋肉を再訓練する治療、または手術が必要になります。
見通し
ライフスタイルを変えることで、最も軽度の便秘を治療することができます。たくさんの水を飲み、頻繁に運動し、食物繊維の摂取量を増やしてください。今後も便秘を防ぐために定期的なマッサージを続けたいと思うかもしれません。
便秘が始まるとすぐに気付くように、排便に注意してください。食事が排便にどのように影響するかを確認できるように、食事日記をつけておくこともできます。
