うつ病や他の種類の精神的苦痛は、あなたをノックダウンし、あなたを平らに保つことができます。この絶望と絶望の霧の中を這うとき、先のことを視覚化するのは難しいことがよくあります。
身体的または感情的な痛みを抱えている人々は、一般的に、その痛みを止めるためにできることは何でもしたいと思っています。状況を改善するための明確な道筋が見当たらない場合は、自殺が唯一の救済方法のように思われるかもしれません。
まず、自殺念慮に恥がないことを知ってください。傷つくのをやめたいのは普通のことです。善意のある人が自殺が答えではない理由をあなたに話そうとすると、イライラしたり、憤慨したりすることもよくあります。
制限に達したとき、聞くことはあまり意味がありません。
- 「あなたは生きるためにたくさんあります。」
- 「とても多くの人があなたのことを気にかけています。」
- 「明日は新しい日です。」
メンタルヘルスの危機と自殺念慮の両方を経験した人として、私はこれらの言葉がどれほど空虚で無意味に見えるかを直接知っています。
私自身の経験は私をメンタルヘルスの執筆のキャリアに導き、テキスト危機カウンセラーになるように私を刺激しました。私はあなたが今いるところにいます。私はそれがどのように感じるか知っています。そして、私は本当に誰かから聞くことがどれほど重要かを知っています しますか それを得る。
ほんの数年前、私は自殺についてよく考えました。具体的な計画はありませんでしたが、そのアイデアは常にバックバーナーで煮込んでいました。時間、労力、そして治療が必要でしたが、最終的にはそれらの考えは静まりました。最終的に、それらは完全に消えました。
彼らもあなたのためになると私は信じています。しかし、それは今生きるのに十分な理由ではないように思われるかもしれないことも知っているので、他に覚えておくべきことがいくつかあります。
あなたはあなたが感じるほど一人ではありません
私は危機に瀕している人々に話をしましたが、彼らは誰も彼らを気にかけていないと本当に信じていて、彼らを恥ずかしく思ったり、開放することを恐れたりしています。これは彼らをさらに撤退させました。
誰もが忙しくしている自分の関心を持っているように見えるかもしれません。実際には、人々はあなたの頭の中で何が起こっているのかを知らないことがよくあります。しかし、もしそうなら、耳を傾けたり、必要なサポートを見つけるのを手伝ったりして喜んでくれる可能性があります。
知っている人と話すのが難しすぎると感じた場合でも、気にかけて助けたい人と話すことができます。
- HOMEに741741にテキストメッセージを送信して、差し迫った危機を乗り切るのを手伝ってくれる訓練を受けたカウンセラーに連絡してください。
- すでに自殺計画を考えている場合は、危機カウンセラーにテキストメッセージを送信するか、800-273-8255のNational Suicide PreventionLifelineに電話してください。
これらのリソースは、24時間年中無休で無料で利用できます。
ホットラインは人命救助ツールになる可能性がありますが、すべての人に適しているわけではありません。幸いなことに、それらはあなたの唯一の選択肢ではありません。
苦しんでいるときに解決策を見つけるのは難しい
あなたが危機の真っ只中にいるとき、それは通常あなたが見ることができる唯一のものです。
繰り返しますが、痛みを避けたいという欲求は完全に正常です。そして、あなたがそれに夢中になっていると感じるとき、自殺はしばしば救済を得るための最も効率的な方法のように思われます。
今はかなり暗いと感じるかもしれませんが、「今すぐ」というキーワードに注意してください。
これは、トンネルビジョンの代表的な例です。つまり、特定の状況で考えられる結果を1つだけ見る傾向があります。トンネルビジョンの問題は、それが嘘をついていることです。
孤独であろうと、虐待に直面していようと、失業やホームレスになりそうであろうと、その他何であれ、不可能な状況はありません。まだ見えない解決策があるかもしれません。そのため、時間を割くことが非常に重要です。
危機的状況から抜け出すと（言うのは簡単ですが、私は知っています）、考えもしなかった可能性が現れる可能性があります。
ここでも、親しい友人からのものであれ、メンタルヘルスの専門家からのものであれ、外部の視点が役立ちます。
人生で最終的なものはありません—それが終わるまで
危機的状況では、逃げ道が見えないために閉じ込められていると感じるかもしれません。あなたはあなたが望む人生を送るチャンスを吹き飛ばしたか、あなたにとって本当に重要な友情を永久に失ったと思うかもしれません。
自殺の考えはしばしば絶望と無力感から生じますが、これらの感情は永続的な存在状態である必要はありません。
あなたの感情があなたを圧倒する恐れがあるときは、代わりに事実に焦点を合わせることによってある程度の距離をとってください。
まず、2つの重要なものを示します。
- 感情は永続的ではありません。今、どんなに孤立していても、絶望的で、怒っていても、失われていても、いつもそう感じるとは限りません。感情は行き来し、あなたはそれらをよりよく管理する方法を学ぶことができます。
- 状況は変わる可能性があります。多分あなたは台無しにしたか、間違った選択をしました。しかし、あなたの人生を続けることはあなたに状況のコントロールを取り戻しそしてそれらを改善する力をあなたに与えます。
覚えておくべき重要なことはこれです：あなたが生きている限り、あなたは変化を起こし、過去から学び、そして人として成長する機会があります。
あなたは人生をより意味のあるものにすることができます
自殺念慮を扱っている多くの人々は、人生には意味がないと信じているか、自分自身を重荷と見なしています。
おそらく、あなたはあなたの生活の質に影響を与える身体的または精神的な健康症状を抱えて生きています。あるいは、人生で何がうまくいったのか、あるいはうまくいったのかを認識するのに苦労しているかもしれません。
人生が無意味に思えるとき、あきらめることはより簡単に感じることができます。しかし、痛みが解決策を見るのを妨げるのと同じように、それはまた、以前は重要だったものから喜びと重要性を引き出すことができます。
あなたの人生 しますか しかし、意味があります。この意味を発見するために自分自身に挑戦してください-またはあなた自身のためにそれを作成してください。大きくはないかもしれませんし、破壊的ではないかもしれませんが、それでもそこにあります。自分が誇りに思っているスキル、能力、その他のことを考えてください。他の人とのつながりや、かつて持っていた目標について考えてください。
たぶん、あなたはいつも馬に乗ったり、ロードトリップをしたり、砂漠を訪れたいと思っていました。あるいは、あなたが待ち望んでいた本や音楽アルバム、あるいはお気に入りの番組の別のシーズンがあるかもしれません。理由が小さすぎることはありません。
ペットにも意味があります。私の猫は私が完全に諦めなかった主な理由の1つでした、そしてそれは彼が私の日々を少し明るくしたという理由だけではありませんでした。健康上の問題や行動の癖がある年配の猫に適した家を見つけるのは必ずしも簡単ではないので、私が死んだら彼に何が起こるか心配しました。
間違いはあなたを定義する必要はありません
苦労しているときは、自分の意図しないことをしたり、言ったりするのが一般的です。あなたが引き起こす痛みは、あなたが傷つけた人々があなたなしでより良くなるとあなたに信じさせることができ、それは自殺念慮を強めることができます。
しかし、これを考慮してください。彼らが気にしなくても、彼らは傷つくことはありません。これが彼らが気にかけている証拠であり、それがあなたに謝罪したり、償いをしたり、友情の修復に取り組む力を与えさせてください。
あなたが感じている暗闇について開いてみてください。怒りや過敏性がうつ病やその他の精神的健康状態の症状として現れることがよくあることを誰もが知っているわけではありません。
修理できないとわかっている大きな間違いを犯したために、とても惨めな気分になっているかもしれません。あなたは自分をひどい人だと思うかもしれません。ただし、この反省は反対のことを示唆しています。「悪い」人は通常、他の人を傷つけても気にしません。
私にとって、自殺は私が後ろのポケットに入れておいた最後の「人生から抜け出す」カードでした。過ちを犯しすぎたとき、周りに誰もいなくなったとき、人生の混乱が大きすぎて片付けられなかったとき、私はそれを終わらせることができると確信しました。
しかし、延期すればするほど、それらの間違いを修復し、今後より良い選択をする方法をより明確に理解することができました。それらの目標は私に目的、取り組むべき何かを与え、そして私自身の成長に気づくことは私に継続するためのさらに強い力を与えました。
誰もが時々台無しになります、そしてあなたの間違いについて気分が悪いことはあなたがより良くしたいことを示します。
自分の間違いを修復する機会を自分に与えることで、自分自身にそれを証明しているだけでも、実際にはもっとうまくやれることを証明することができます。結局のところ、あなた自身とのあなたの関係はあなたが直したいと思う最初のものです。
時間は痛みを和らげるのに役立ちます
一時的な闘争の恒久的な解決策として自殺が説明されるのをよく耳にします。
すべての問題があるわけではないので、この説明は好きではありません です 一時的。時間はあなたの経験を消したり、出来事を変えたりしません。愛する人を失ったり、トラウマを経験したりした場合でも、その悲しみを持ち続けます。
私の最低のポイントは、深刻な崩壊の後に来ました。私はまだ彼に完全に恋をしていたが、私の元はもはや私と話をしたくなかった。私はとても苦しんでいたので、自分自身の将来の幸せを想像することはできませんでした。
私の気持ちの多くは、私自身の依存関係と、人間関係自体がそれほど健全ではなかったという事実から生じました。それ以来、私は他の充実した健康的な関係を築き上げてきましたが、それでも痛みと喪失を思い出させてくれます。違いは、私がそれらの感情を管理する方法を学んだことにあります。
物事は本当に改善されますが、おそらくそれに取り組む必要があります。すべての損傷を修復できるわけではないので、あなたの将来はあなたが想像したものと少し異なって見えるかもしれません。
しかし、損傷を修復できない場合でも、あなたの経験はあなたをやりがいのある未来に導くことができます。唯一のキャッチ？あなたは人生にあなたを驚かせる機会を与えなければなりません。
未来は決まっていない
人生には勇気が必要です。限目。
未知のものと一緒に暮らすこと、それが何を保持しているかわからないまま毎日目を覚ますことは怖いです。先にあるすべての可能性と潜在的な落とし穴を考慮すると、一歩も踏み出さないことを恐れることがあります。
しかし、真実は、あなたは何が先にあるのかわからないということです。誰もしない。事態は悪化する可能性がありますが、簡単に改善する可能性があります。直面する可能性のある課題を検討することで、それらの計画を立てることができます。
将来への恐れが引き継がれる場合は、代わりにこれを検討してください。毎日先の可能性があり、成形できる粘土の塊です。あなたの選択は粘土を形作るのを助けます。君は できる 物事を違ったやり方で行い、恐れに対する力を維持します。セラピストはあなたが最初の一歩を踏み出すのを手伝うことができます。
あなたは重要です
そして最後に、あなたが重要なので、待ってください。どんなに低く感じても、これを覚えておいてください。
人生、そして人々は常に変化する可能性があり、あなたは別のチャンスに値します。あなたの人生はまた別のチャンスに値します。
数年後を振り返ると（あなたが 意志 この瞬間を乗り越えてください）、あなたがどれほど不幸だったかを正確に思い出すのは難しいかもしれません。人生の暗くて醜い側面を体験することで、光と美しさに気づきやすくなり、それらを楽しむ能力が高まります。
あなたがまだここにいる限り、まだ希望があります。だから、ここにいてください。学び続けます。成長し続ける。あなたはこれを持っています。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
