アーユルヴェーダは、体、心、精神のバランスを強調する健康とウェルネスへの全体的なアプローチです。これは、世界で最も古く、最も尊敬されている薬の伝統の1つです。今日では、それが生まれたインドと世界中の両方で広く実践されています。
米国国立補完統合衛生センターは、米国で約24万人がアーユルヴェーダ医学を使用していると推定しています。
アーユルヴェーダは病気の予防に重点を置いているため、便秘の治療へのアプローチは、下剤と即時の救済だけに焦点を当てるのではなく、健康的な選択肢の全範囲を網羅しています。
天然の下剤に加えて、アーユルヴェーダの食事療法、運動、マッサージは、健康的な消化器系を維持するための重要な要素です。便秘のアーユルヴェーダ治療についてもっと学ぶために読み続けてください。
便秘のアーユルヴェーダの見方
アーユルヴェーダは、3つの別々のドーシャについて説明しています。これらは、体内で働くエネルギーの形態です。すべての人が3つのドーシャすべてを持っていますが、一般的に1つが支配的です。支配的なドーシャは、人の体型、特徴、および健康上の脆弱性で表されます。
3つのドーシャの概要は次のとおりです。
- ヴァータ：動き、空間、空気に関連するエネルギーの一種
- ピッタ：代謝、火、水に関連するエネルギーの一種
- カパ：体の構造、地球、水に関連するエネルギーの一種
一緒に、これらのドーシャはあなたの体の機能を調節します。それらの間の不均衡は、病気、機能不全、または病気を引き起こします。
アーユルヴェーダ医学は、便秘を結腸を中心とするヴァータドーシャの不均衡として説明しています。
アーユルヴェーダ下剤
アーユルヴェーダの施術者の中には、便秘は体の冷たく乾燥した要素の過剰に関連していると言う人もいます。これは、暖かさ、水分補給、オイルを加えることで改善されます。
以下に説明するアーユルヴェーダの下剤のいくつかは、温かく心地よいお茶にするか、水と一緒に錠剤の形で飲むことができます。液体の形でも入手できるものもあります。
トリファラ
最もよく知られているアーユルヴェーダ下剤の1つは、植物からのドライフルーツの薬用ブレンドであるトリファラです。 エンブリカオフィシナリス （アマラキまたはインディアングーズベリー）、 ターミナリアベリカ （ビビタキ）、そして ミロバラン （ハリタキ）。
2011年の小規模な研究では、トリファラが2週間の使用後に研究参加者の79％の便秘症状を改善したことがわかりました。最初の週は、約65％で改善が見られました。研究に参加した人は誰も、トリファラの使用による不快な副作用を報告していませんでした。
より最近の動物と人間の研究では、トリファラは、有益な微生物の成長を促進することにより、血糖値を下げ、体重減少を促進し、腸のバイオームを改善しました ビフィズス菌 そして 乳酸桿菌。 2021年の研究では、トリファラは糖尿病、便秘、肥満の効果的な治療法であると結論付けられました。
トリファラは粉末状で購入できます。これは、アーユルヴェーダのハーブ下剤茶を淹れる場合に便利です。下剤茶の苦味を感じる人もいます。そうした場合は、お茶を浸した後、小さじ1杯の蜂蜜を加えます。レモンはお勧めしません。
必要に応じて、錠剤または液体抽出物の形でトリファラを購入することもできます。
セナ
アーユルヴェーダ医学で何世紀にもわたって使用されてきたハーブであるセンナは、市販の下剤として食品医薬品局（FDA）によって承認されています。ハーブ（センノシド）に含まれる化合物は、腸の内壁を刺激し、通常6〜12時間で便秘を緩和します。
セナは、適切な用量で1週間未満服用すれば、大人と子供にとって安全であると考えられています。長期間の使用はお勧めしません。
センナを服用すると、胃のけいれんや下痢を経験する人もいます。おむつの子供は、センナ下剤を服用しているときにおむつを頻繁に交換しないと、水ぶくれができることがあります。
セナは、2歳未満の子供や次のような健康状態の人にはお勧めしません。
- 心臓病
- 電解質の不均衡
- 脱水
- クローン病
- 腸の閉塞
- 潰瘍性大腸炎
- 胃の炎症
- 虫垂炎
- 痔核
- 肛門脱
センナをトクサ、甘草、アロエ、クロウメモドキなどの他のハーブ性下剤と組み合わせて摂取すると、カリウムレベルが大幅に低下する可能性があることを知っておくことも重要です。
体に十分なカリウムがない場合、倦怠感、筋肉のけいれん、動悸など、さまざまな症状が発生する可能性があります。
ヒマラヤヘルボラックス
このアーユルヴェーダ便秘治療薬にはハリタキ（Chebulicミロバラン）、トリファラの同じハーブの1つ。また、別のアーユルヴェーダ植物薬が含まれています：trivruth（Ipomoea turpethum / Operculina turpethum）、下剤、抗菌、抗炎症作用があります。
ヒマラヤヘルボラックス製品自体の有効性に関する研究はありませんが、研究により、ハリタキとトリブルスが効果的な下剤であることが確認されています。
注意：ヒマラヤヘルボラックスを子供に与えないでください
ヒマラヤヘルボラックスを子供に与える前に、小児科医と話すことが重要です。ヒマラヤヘルボラックスの成分の1つは ハブソウ、便秘やその他の病気を治療するためにアーユルヴェーダ医学で使用されるハーブ。
の種 ハブソウ 植物は十分な量を摂取すると有毒です。研究によると、種子はアントラキノンを放出し、子供に肝筋脳症（HME）と呼ばれる生命を脅かす状態を引き起こす可能性があります。
アーユルヴェーダ浣腸
アーユルヴェーダには、5つのクレンジングまたは浄化処理のグループであるパンチャカルマとして知られる健康プロトコルが含まれています。 Panchakarmaの目標は、体内に時々蓄積する毒素を排除することです。
治療法の1つであるパンチャカルマバスティは、薬用浣腸（バスティ）を使用して腸を浄化することです。
バスティには、オイルやギーに懸濁したハーブブレンドが含まれていることがよくあります。液体製剤は、直腸に挿入されたチューブを通って流れます。液体を短時間（通常は数分）保持した後、液体をトイレに放出します。
浣腸使用時の注意事項
浣腸は自宅で使用できますが、アーユルヴェーダの開業医は通常、Panchakarma bastiを医療現場で準備し、投与することを推奨しています。施術者は、個々のニーズに応じて使用するハーブとオイルを決定するのに役立ちます。
研究によると、便秘を和らげる浣腸は一般的に安全ですが、リスクが伴います。浣腸チューブの先端を挿入すると、直腸を傷つける可能性があります。また、特定の市販の浣腸は、水中毒や電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。
国立老化研究所は、浣腸を使いすぎることを推奨しています。浣腸は、体の自然な老廃物除去能力を妨げる可能性があるためです。
アーユルヴェーダ医学では、Panchakarmabastiは通常季節的または短期的な治療法です。ただし、場合によっては、長期間使用されます。
たとえば、2018年のある事例研究では、バスティ介入により、大腸に神経節神経細胞がないことを伴う先天性疾患であるヒルシュスプルング病の子供に対する慢性便秘が緩和されたことが報告されています。この場合、バスティは約14か月間オフとオンで使用されました。
アーユルヴェーダマッサージ
アーユルヴェーダには、通常の健康習慣として、またパンチャカルマクレンジングの準備として、薬用オイルを使った全身マッサージが含まれています。
研究によると、腹部マッサージとより深い結腸マッサージ療法が便秘を効果的に緩和するのに役立つことが示されています。術後60人の患者を対象とした2016年の小規模な研究では、腹部マッサージにより便秘が減少し、手術後の人々の全体的な生活の質が向上することがわかりました。
腹部マッサージは、次のような人の便秘を和らげました。
- 多発性硬化症
- パーキンソン病
- 脳卒中
- オピオイド薬を服用している人
アーユルヴェーダヨガ
アーユルヴェーダの施術者は、腸を動かして便秘を和らげるのに役立ついくつかのヨガのポーズをお勧めします。推奨されるポーズは次のとおりです。
- ブジャンガサナ（コブラ）
- トリコナサナ（トライアングルストレッチ）
- ardha matsyendrasana（ハーフスパインツイスト）
- supta vajrasana（眠っている骨盤）
- vajrasana（ダイヤモンド）
- ダヌラサナ（弓）
- サルヴァンガーサナ（ショルダースタンド）
- マユラサナ（孔雀）
- パバンムクタサナ（ウィンドリリース）
- ナウカサナ（ボート）
- ハラサナ（すき）
- シャラバサナ（イナゴ）
- mandukasana（カエル）
- paschimottanasana（頭から膝まで）
- katichakrasana（立っている背骨のねじれ）
ヨガが消化器系にどのように影響するかを理解するには、さらに研究を行う必要がありますが、いくつかの証拠は、ヨガが、便秘と下痢の両方を引き起こすことが多い過敏性腸症候群の人々を助けたことを示しています。
2014年の調査によると、アイアンガーヨガ（正確な姿勢を強調するヨガの練習）を週に数回1時間練習したIBSの若い女性は、ヨガ治療後の便秘が少ないことがわかりました。
研究者は、ヨガは、IBSの発症に伴う不安にも役立つと指摘しました。
便秘の全体的な予防
アーユルヴェーダ医学は、健康とウェルネスへの全身アプローチの重要性を強調しています。以下のアーユルヴェーダのライフスタイルの選択肢を上記の便秘緩和方法と組み合わせると、より健康的な全体的な消化器系を達成しながら、便秘を防ぐのに役立ちます。
あなたの体質に合わせて食事をカスタマイズする
何を、いつ、そしてどのように食べるかでさえ、多くの点で排便と全体的な健康に影響を与える可能性があります。アーユルヴェーダの観点から、あなたの食事療法は、それがあなたの個々の体質に一致するとき、あなたの健康を最もよく促進します。
アーユルニュートリゲノミクスは、あなたの遺伝的背景、健康上の懸念、および体質に基づいて、パーソナライズされた栄養推奨のシステムです。これは、公共の関心と研究の増加の対象となっています。
現代の医学的評価とアーユルヴェーダの原則の両方を使用して、アーユルヴェーダは、便秘などの健康上の問題を回避するのに役立つと支持者が言う特定の食品、治療法、および食事のスケジュールを規定しています。この食事療法がどのような利益をもたらすかを理解するには、さらに研究を行う必要があります。
果物や野菜の消費量を増やす
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、マメ科植物、ナッツ類、全粒穀物とともに、果物や野菜を豊富に食べることを推奨しています。
食物繊維が豊富な自然食品をたくさん食べると、良い浴室の習慣が促進されますが、加工食品、肉、ファーストフードは便秘につながります。
脱水症状を避ける
アーユルヴェーダとアロパシー（西洋）医学の開業医は、脱水症が便秘を引き起こすことに同意します。
研究者たちは、軽度の脱水症状でも便秘につながる可能性があることを長い間知っていました。そのため、消化を最適化し、老廃物除去システムの流れをスムーズに保つために、十分な水を飲むことが重要です。
定期的な運動をする
アーユルヴェーダの全体的なアプローチには、定期的な運動が含まれます。不活動は、消化が遅くなり、体内の土や水の要素が蓄積するため、健康とは見なされません。そのため、便秘の治療には、多くの場合ヨガによる身体の動きが含まれます。
2019年の小規模な調査では、システム全体のアーユルヴェーダ減量計画の一環としてヨガを実践した17人を追跡しました。研究に参加した人々は、ボディマス指数（BMI）を下げ、毎日の排便回数を増やしました。
同様に、長期の便秘を経験している20〜40歳の125人の女性を対象とした2017年の研究では、定期的な身体活動が便秘を和らげ、BMIを下げ、生活の質を高めるのに役立つことがわかりました。
便秘に寄与しない代替薬を検討してください
特定の薬は便秘を引き起こすことが知られています。これらには以下が含まれます：
- オピオイド
- 抗うつ薬
- カルシウムまたはアルミニウムを含む制酸剤
- 鉄サプリメント
- 利尿薬や高血圧を治療する他のいくつかの薬
- 抗ヒスタミン薬
便秘のある薬を服用している場合は、その副作用を引き起こさない代替薬について医療提供者に相談することをお勧めします。
取り除く
アーユルヴェーダは、便秘などの健康問題を治療するための全体的なアプローチをとる医学哲学です。
短期間の緩和は、トリファラ、センナ、ヒマラヤヘルボラックスなどの天然アーユルヴェーダ下剤を使用して達成できます。これらの治療法は植物ベースで、一般的に安全で効果的です。
薬用浣腸や薬用オイルマッサージもお試しください。
良好な消化器の健康へのアーユルヴェーダのアプローチには、水をたくさん飲むこと、果物や野菜をもっと食べること、そしてより多くの運動、特にヨガをすることも含まれます。
便秘を和らげる可能性があることに加えて、ヨガはあなたの一般的な幸福感を向上させることができます。
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