ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.67
Bulletproof®Coffeeについて聞いたことがあるかもしれませんが、BulletproofDietもますます人気が高まっています。
防弾ダイエットは、信じられないほどのレベルのエネルギーと集中力を獲得しながら、1日あたり最大1ポンド（0.45 kg）を失うのを助けることができると主張しています。
断続的断食を取り入れながら、脂肪が多く、タンパク質が中程度で、炭水化物が少ない食品を強調しています。
ダイエットは、Bulletproof 360、Inc。によって宣伝および販売されています。
防弾ダイエットが体重を減らして健康になるのに役立ったと主張する人もいれば、その想定される結果と利点に懐疑的な人もいます。
この記事では、防弾ダイエットの客観的なレビューを提供し、その利点、欠点、および健康と体重減少への影響について説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：2.67
- 減量：5
- 健康的な食事：2.5
- 持続可能性：2
- 全身の健康：1.5
- 栄養価：3
- 証拠に基づく：2
ボトムライン：周期的なケトン食療法として、防弾ダイエットは、特に短期的には、体重を減らすのに役立つ可能性があります。しかし、それは確かな証拠に基づいておらず、多くの健康食品グループを切り取り、高価なブランドのサプリメントを宣伝しています
防弾ダイエットとは？
防弾ダイエットは、テクノロジーエグゼクティブがバイオハッキングの第一人者になったデイブアスプリーによって2014年に作成されました。
バイオハッキングは、日曜大工（DIY）生物学とも呼ばれ、体の機能をより良く、より効率的にするためにライフスタイルを変更する方法を指します。
成功した経営者および起業家であるにもかかわらず、アスプレイは20代半ばまでに300ポンド（136.4 kg）の体重があり、自分の健康に触れていないと感じていました。
ニューヨークタイムズのベストセラー「TheBulletproofDiet」で、アスプレイは、従来のダイエットに固執することなく、体重を減らして健康を取り戻すための15年間の旅について語っています。彼はまた、あなたが彼のルーブリックに従って同じ結果を達成することができると主張しています。
アスプレイは、防弾ダイエットを、空腹のない、急速な体重減少と最高のパフォーマンスのための抗炎症プログラムとして説明しています。
概要元テクノロジーエグゼクティブのデイブ・アスプリーは、肥満を克服するために何年も戦った後、防弾ダイエットを作成しました。食事療法の抗炎症性は、急速な体重減少を促進することを目的としています。
使い方
防弾ダイエットは、ケトジェニックダイエットの修正版である周期的なケトダイエットです。
脂肪が多く炭水化物が少ないケト食品を週に5〜6日間食べてから、炭水化物を1〜2日再給餌する必要があります。
ケトの日には、カロリーの75％を脂肪から、20％をタンパク質から、5％を炭水化物から摂取することを目標にする必要があります。
これはあなたをケトーシスの状態にします、それはあなたの体が炭水化物の代わりにエネルギーのために脂肪を燃やす自然なプロセスです。
炭水化物の再給餌日には、サツマイモ、スカッシュ、白米を食べて、炭水化物の1日摂取量を約50グラム以下から300グラムに増やすことをお勧めします。
アスプレイによると、炭水化物の再給餌の目的は、便秘や腎臓結石など、長期のケトダイエットに関連する負の副作用を防ぐことです。
食事の基本は、防弾コーヒー、または草で育てられた無塩バターと中鎖トリグリセリド（MCT）オイルを混ぜたコーヒーです。
アスプレイは、この飲み物で1日を始めると、空腹感が抑えられ、エネルギーと精神的な明晰さが増すと主張しています。
防弾ダイエットには断続的断食も組み込まれています。これは、指定された期間、食事を控える習慣です。
アスプレイによれば、断続的断食は、衝突やスランプのない安定したエネルギーを体に与えるため、防弾ダイエットと連携して機能します。
しかし、アスプレイの断続的断食の定義は、毎朝防弾コーヒーを1杯飲むべきだと彼が言っているため、はっきりしていません。
概要防弾ダイエットは、断続的断食を取り入れ、通常のコーヒーの高脂肪バージョンである防弾コーヒーに依存する周期的なケトン食療法です。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
防弾ダイエットが減量に及ぼす影響を調べた研究はありません。
とは言うものの、研究によると、減量に最適な食事は1つもありません。
ケトダイエットのような低炭水化物、高脂肪のダイエットは、他のダイエットよりも早く減量することが示されていますが、減量の違いは時間の経過とともに消えていくようです。
減量の最良の予測因子は、低カロリーの食事を長期間続ける能力です。
したがって、防弾ダイエットが体重に与える影響は、消費するカロリー数とそれに従うことができる期間によって異なります。
ケトダイエットは脂肪含有量が高いため、満腹と見なされ、食べる量を減らし、かなり早く体重を減らすことができます。
とはいえ、防弾ダイエットはカロリーを制限するものではなく、防弾食品だけで健康的な体重に達することができることを示唆しています。
しかし、減量はそれほど単純ではありません。あなたの体重は、遺伝学、生理学、行動などの複雑な要因の影響を受けます。
したがって、食事がどれほど「防弾」であっても、常に食物摂取だけに頼ることはできず、カロリー消費を減らすために意識的な努力をしなければならない場合があります。
また、それが機能するためには、食事療法に長期間従わなければなりません。これは、一部の人々にとっては難しいかもしれません。
概要防弾ダイエットに関する具体的な研究はありません。それがあなたが体重を減らすのを助けることができるかどうかはあなたが消費するカロリー数とあなたがそれに固執することができるかどうかに依存します。
基本的なガイドライン
ほとんどのダイエットと同様に、防弾ダイエットには、結果が必要な場合に従わなければならない厳格な規則があります。
特定の食品を奨励し、他の食品を非難し、特定の調理方法を推奨し、独自のブランド製品を宣伝します。
何を食べて避けるべきか
ダイエット計画では、アスプレイは「有毒」から「防弾」までの範囲で食品を配置します。食事に含まれる有毒な食品を防弾食品に置き換えることを目的としています。
有毒に分類される食品には、各食品グループに次のものが含まれます。
- 飲料：低温殺菌ミルク、豆乳、パッケージジュース、ソーダ、スポーツドリンク
- 野菜：生のケールとほうれん草、ビート、マッシュルーム、缶詰の野菜
- 油脂：鶏脂、植物油、マーガリン、市販ラード
- ナッツとマメ科植物：ひよこ豆、乾燥エンドウ豆、マメ科植物、ピーナッツ
- 乳製品：スキムミルクまたは低脂肪ミルク、非有機ミルクまたはヨーグルト、チーズ、アイスクリーム
- タンパク質：工場で飼育された肉と、キングマカレルやオレンジラフィーなどの高水銀魚
- でんぷん：オーツ麦、そば、キノア、小麦、とうもろこし、馬鈴薯でんぷん
- 果物：マスクメロン、レーズン、ドライフルーツ、ジャム、ゼリー、缶詰の果物
- スパイスとフレーバー：市販のドレッシング、ブイヨン、ブロス
- 甘味料：砂糖、アガベ、果糖、アスパルテームなどの人工甘味料
防弾とみなされる食品は次のとおりです。
- 飲料：BulletproofUpgraded™コーヒー豆、緑茶、ココナッツウォーターから作られたコーヒー
- 野菜：カリフラワー、アスパラガス、レタス、ズッキーニ、調理済みブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツ
- 油脂：防弾アップグレードMCTオイル、放牧卵黄、牧草飼育バター、魚油、パーム油
- ナッツとマメ科植物：ココナッツ、オリーブ、アーモンド、カシューナッツ
- 乳製品：有機草で育てられたギー、有機草で育てられたバター、初乳
- プロテイン：防弾アップグレードホエイ2.0、防弾アップグレードコラーゲンプロテイン、牧草飼育の牛肉と子羊、放牧された卵とサーモン
- でんぷん：さつまいも、山芋、にんじん、白米、里芋、キャッサバ
- フルーツ：ブラックベリー、クランベリー、ラズベリー、イチゴ、アボカド
- スパイスとフレーバー：防弾アップグレードチョコレートパウダー、防弾アップグレードバニラ、海塩、コリアンダー、ターメリック、ローズマリー、タイム
- 甘味料：キシリトール、エリスリトール、ソルビトール、マンニトール、ステビア
調理方法
アスプレイは、栄養素の恩恵を受けるには、食品を適切に調理する必要があると主張しています。彼は、最悪の調理方法を「クリプトナイト」、最高の「防弾」とラベル付けしています。
クリプトナイトの調理方法は次のとおりです。
- 揚げ物または電子レンジ
- 炒め物
- 炙り焼きまたはバーベキュー
防弾調理方法は次のとおりです。
- 生または未調理、わずかに加熱
- 320°F（160°C）以下でのベーキング
- 圧力鍋
防弾コーヒーとサプリメント
防弾コーヒーはダイエットの定番です。この飲料には、防弾ブランドのコーヒー豆、MCTオイル、草で育てられたバターまたはギーが含まれています。
食事療法では、空腹感を抑え、エネルギーを長持ちさせ、精神的な明晰さを保つために、朝食を食べる代わりに防弾コーヒーを飲むことをお勧めします。
アスプレイは、防弾コーヒーを作るために必要な成分に加えて、コラーゲンタンパク質からMCT強化水まで、防弾ウェブサイトで他のいくつかの製品を販売しています。
概要防弾ダイエットは、独自のブランド製品を大いに宣伝し、許容される食品と調理方法に厳格なガイドラインを適用します。
1週間のサンプルメニュー
以下は、防弾ダイエットの1週間のサンプルメニューです。
月曜
- 朝食：ブレインオクタン（MCTオイル製品）と草で育てられたギーを含む防弾コーヒー
- ランチ：アボカドデビルドエッグとサラダ
- ディナー：クリーミーなカリフラワーを添えたバンレスバーガー
火曜日
- 朝食：ブレインオクタンと草で育てられたギーを使った防弾コーヒー
- ランチ：アボカドをレタスに巻いたマグロのラップ
- 夕食：ハーブバターとほうれん草のハンガーステーキ
水曜日
- 朝食：ブレインオクタンと草で育てられたギーを使った防弾コーヒー
- ランチ：ゆで卵入りクリーミーなブロッコリースープ
- 夕食：きゅうりと芽キャベツのサーモン
木曜日
- 朝食：ブレインオクタンと草で育てられたギーを使った防弾コーヒー
- ランチ：ラムチリ
- 夕食：ポークチョップとアスパラガス
金曜日
- 朝食：ブレインオクタンと草で育てられたギーを使った防弾コーヒー
- ランチ：焼きローズマリーチキン太ももブロッコリースープ
- 夕食：ギリシャのレモンエビ
土曜日（再給餌日）
- 朝食：ブレインオクタンと草で育てられたギーを使った防弾コーヒー
- 昼食：焼き芋とアーモンドバター
- 夕食：にんじんフライと生姜カシューバターナッツスープ
- スナック：ミックスベリー
日曜日
- 朝食：ブレインオクタンと草で育てられたギーを使った防弾コーヒー
- ランチ：ズッキーニ麺のアンチョビ
- 夕食：ハンバーガースープ
概要防弾ダイエットは、脂肪、タンパク質、野菜を強調しています。朝食ごとに防弾コーヒーのみを飲むことをお勧めします。
潜在的な欠点
防弾ダイエットにはいくつかの欠点があることに注意してください。
科学に根ざしていない
防弾国会は確かな科学的証拠に基づいていると主張しているが、それが依拠している調査結果は質が低く、ほとんどの人に当てはまらない。
たとえば、アスプレイは、穀物が栄養不足の一因であり、玄米の繊維がタンパク質の消化を妨げると主張する粗雑なデータを引用しています。
しかし、穀物は多くの重要な栄養素で強化されていることが多く、それらの消費量は実際には重要な栄養素の摂取量を減少させるのではなく増加させます。
また、米などの植物性食品の繊維は一部の栄養素の消化率を低下させることが知られていますが、バランスの取れた食事を摂っている限り、その影響はかなり小さく、心配する必要はありません。
アスプレイはまた、栄養と人類生理学の過度に単純化された見方を提供し、砂糖が含まれているため、またはギーを除くすべての乳製品が炎症と病気を促進するため、果物を定期的に摂取するべきではないことを示唆しています。
実際、果物の摂取は体重減少に関連しており、乳製品には抗炎症効果があることが示されています。
高価になる可能性があります
防弾ダイエットは高くつく可能性があります。
アスプレイは、有機農産物と牧草飼育の肉を推奨しており、従来の肉よりも栄養価が高く、残留農薬が少ないと述べています。
ただし、これらのアイテムは従来の部品よりもはるかに高価であるため、すべての人がそれらを購入できるわけではありません。
有機栽培の農産物は残留農薬が少ない傾向があり、従来の農産物よりも特定のミネラルや抗酸化物質を多く含む可能性がありますが、実際の健康上の利点がある場合、その違いはおそらく重要ではありません。
食事療法はまた、実際の健康上の利点がないにもかかわらず、多くの場合より手頃で便利な缶詰野菜よりも冷凍野菜または生鮮野菜を推奨しています。
特別な製品が必要
ブランド製品の防弾ラインは、この食事療法をさらに高価にします。
防弾としてランク付けされているAspreyの食品スペクトルのアイテムの多くは、彼自身のブランド製品です。
高価な製品を購入することでダイエットがより成功すると主張することは、個人や企業にとって非常に疑わしいことです。
摂食障害につながる可能性があります
Aspreyが食品を「有毒」または「防弾」として継続的に分類していると、人々は食品と不健康な関係を築く可能性があります。
その結果、これは、オルトレキシア・ネルボサと呼ばれる、いわゆる健康食品を食べることへの不健康な執着につながる可能性があります。
ある研究によると、ダイエットへの厳格なオールオアナッシングアプローチに従うことは、過食と体重増加に関連していることがわかりました。
別の研究では、厳格なダイエットが摂食障害と不安の症状に関連していることが示唆されました。
概要防弾ダイエットには複数の欠点があります。それは研究によってサポートされておらず、高価になる可能性があり、ブランド製品を購入する必要があり、摂食障害につながる可能性があります。
結論
防弾ダイエットは、周期的なケトン食療法と断続的断食を組み合わせたものです。
それはあなたがエネルギーと集中力を高めながら1日あたり最大1ポンド（0.45kg）を失うのを助けると主張しています。しかし、証拠は不足しています。
それは食欲制御に有益かもしれませんが、従うのが難しいと感じる人もいます。
食事療法は不正確な健康強調表示を促進し、ブランド製品の購入を義務付けることに留意してください。全体として、それほど高価ではなく、食品との健全な関係を促進する、実績のある食事のヒントに従うほうがよい場合があります。
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