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サウスビーチダイエットとニュートリシステムは、体重を減らしたい人によく使われる2つの人気のあるプログラムです。
両方のプログラムにはいくつかの共通点がありますが、多くの重要な違いがそれらを際立たせています。
この記事では、サウスビーチダイエットとニュートリシステムを詳しく調べて、どちらが減量に適しているかを判断します。
•既製の食事、軽食、プロバイオティクスシェイクを含むプランを提供します
•さまざまな食事とカスタマイズオプションを備えたいくつかのプランが利用可能です
•ベジタリアンおよび糖尿病にやさしいオプションが利用可能です
•ベジタリアン、糖尿病にやさしい、高繊維、高タンパク質、低ナトリウムのオプションを提供します
•ゴールド：1日あたり13.75ドルから15.00ドル
•プラチナ：1日あたり15.18ドルから16.43ドル
•1週間の再起動キット：99.99ドル
•UniquelyYours：1日あたり$ 10.71〜 $ 12.14
•UniquelyYours Ultimate：1日あたり12.86ドルから14.29ドル
•パートナープラン：1人1日あたり$ 10.71〜 $ 12.14
•トリグリセリドレベルを低下させ、血糖コントロールをサポートする可能性があります
•血糖値の改善に役立つ可能性があります
•惣菜のみに頼ると、体重が回復するリスクが高まる可能性があります
•食事制限のある人のための限られたオプション
•特定の食事療法で利用できるいくつかのオプション
•ニーズに応じて、過度に制限される場合があります
基本
各プログラムの仕組みの概要は次のとおりです。
サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットは、減量を促進し、心臓の健康を改善するように設計された低炭水化物ダイエットです。これは、心臓専門医のアーサーアガトストン博士の本に基づいています。
食事療法は、追加の砂糖と高炭水化物成分を制限しながら、タンパク質、でんぷん質のない野菜、心臓の健康に良い脂肪の無駄のない供給源を促進します。
あなたは本に記載されている原則を使用して食事療法に従うことができますが、サウスビーチダイエットはあなたのドアに届けられる完全に準備された食事と軽食を提供する計画も提供します。
同社には、次の3つの計画があります。
- シルバー：週5日の朝食、昼食、夕食
- ゴールド：週5日の朝食、昼食、夕食に加えて軽食
- プラチナ：週5日の朝食、昼食、夕食に加えて、軽食と15回のプロバイオティクスシェイク
このプログラムには、1週間の再起動キットも含まれています。同社のウェブサイトによると、これには、1週間で最大7ポンド（3 kg）を失うのを助けるために特別に選択された朝食、昼食、夕食、軽食の配列が含まれています。
栄養システム
ニュートリシステムは、毎週、完全に調理された生鮮および冷凍の食事の品揃えを提供する商業的な減量プログラムです。
同社は、さまざまな食事、価格、カスタマイズオプションを備えたいくつかのプランを提供しています。
Nutrisystemが提供するプランの一部を次に示します。
- 基本プラン：週5日の朝食、昼食、夕食、軽食
- ユニークにあなたのもの：フルメニューから週5日の朝食、昼食、夕食、軽食
- Uniquely Yours Ultimate：フルメニューから週7日間の朝食、ランチ、ディナー、軽食
- パートナープラン：2名様用のフルメニューから週5日間の朝食、ランチ、ディナー、軽食
このプログラムは2〜4週間続くように設計されていますが、目標を達成するために必要な回数だけ繰り返すことができます。
ニュートリシステムが提供する食事と軽食に加えて、ダイエットをする人は、食事を締めくくるために、1日2回の健康的な軽食を楽しむことが奨励されています。
メニューオプション
各プログラムのメニューには、どのような食べ物がありますか。
サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットでは、朝食、ランチ、ディナー、軽食など、豊富なメニューをご用意しています。
ご注文の際に、アイテムを組み合わせて独自の食事プランを作成することができます。
アイテムをフィルタリングして、菜食主義者や糖尿病にやさしい食事や、特定のアレルゲンや成分を含む食事を表示することもできます。
さらに、炭水化物の含有量、保管の必要性、および必要な準備によってアイテムを並べ替えることができます。
メニューのすべての食事と軽食の栄養成分と成分も、顧客のレビューと準備方法の詳細とともに記載されています。
栄養システム
ニュートリシステムでは、150種類以上の生鮮および冷凍の食事と軽食から選択できる豊富なメニューを提供しています。
メニューには、糖尿病にやさしい、高繊維、高タンパク質、低ナトリウム、ベジタリアンのオプションも含まれています。
各メニュー項目には、成分とその栄養成分のリストが付属しています。メニューをフィルタリングして、豚肉、小麦、牛乳などの特定の材料を含むアイテムを除外することもできます。
基本プランでは、メニューの100項目から選択して、カスタムの食事プランを作成できます。他のすべてのプランでは、フルメニューから選択できます。
費用
2つのプログラムのコストの違いは次のとおりです。
サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットはいくつかの計画を提供しており、それぞれの計画は価格と食事や軽食の選択が異なります。
各プランの1か月分の食事の費用は次のとおりです。
- シルバー：女性は1日あたり12.50ドル、男性は1日あたり13.75ドル
- ゴールド：女性は1日あたり13.75ドル、男性は1日あたり15ドル
- プラチナ：女性は1日あたり15.18ドル、男性は1日あたり16.43ドル
- 1週間の再起動キット：99.99ドル
すべてのプランには送料無料が含まれており、複数か月前払いするか、自動配信にサインアップすると、追加の割引が利用できます。
食事の束、プロテインバー、シェーカーボトルなど、他のアイテムを追加料金で注文に追加することもできます。
栄養システム
ニュートリシステムの料金は、選択したプランによって異なります。
各プランの費用は次のとおりです。
- 基本：女性は1日あたり8.93ドル、男性は1日あたり10.36ドル
- ユニークにあなたのもの：女性は1日あたり10.71ドル、男性は1日あたり12.14ドル
- ユニークユアーズアルティメット：女性は1日あたり12.86ドル、男性は1日あたり14.29ドル
- パートナープラン：1人1日あたり$ 10.71〜 $ 12.14
すべてのプランには、送料無料と、複数の配送を事前注文した場合の割引が含まれています。
追加料金で、プロテインシェイクの品揃えを注文に追加することもできます。
減量の効果
両方のプログラムは、体重減少と脂肪減少を増加させることが示されています。
サウスビーチダイエット
特にサウスビーチダイエットに関する研究はほとんどありませんが、いくつかの研究では、高タンパク質、低炭水化物ダイエットが減量に役立つ可能性があることがわかっています。
肥満の331人を対象としたある研究では、低炭水化物、低カロリー、高タンパク質の食事療法を行った人は、標準的な低カロリーの食事療法を行った人よりも9か月で体重と脂肪量が大幅に減少したことが示されました。
164人を対象とした別の研究では、炭水化物の摂取量を減らすと、1日を通してより多くのカロリーを消費し、減量を促進する可能性があることが示されました。
ある古い研究では、サウスビーチダイエットを12週間続けたメタボリックシンドロームの人々は、平均11.5ポンド（5.2 kg）を失ったことがわかりました。
さらに、身長と体重を使用して計算された体脂肪の推定値である体脂肪、おなかの脂肪、ボディマス指数（BMI）の合計が大幅に減少しました。
タンパク質の摂取量を増やすと、満腹感が増し、グレリンなどの空腹感や食欲を制御する特定のホルモンに影響を与える可能性があります。
栄養システム
長期的で持続可能な減量に対するニュートリシステムの有効性に関する研究は限られていますが、いくつかの研究は、それが短期的な減量を増やすのに有益である可能性があることを示しています。
たとえば、2型糖尿病の69人を対象としたある小規模な研究では、ニュートリシステムプログラムを3か月間続ける方が、糖尿病のサポートおよび教育グループに参加するよりも減量に効果的であることが示されました。
同様に、39の研究のレビューでは、ニュートリシステムを3か月間使用した参加者は、行動カウンセリングや教育を受けた参加者よりも平均3.8％多くの体重減少を達成したと報告されています。
さらに、別の研究によると、ニュートリシステムを12週間使用した人は、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットを行った人よりも、平均17.8ポンド（8 kg）とおなかの脂肪を失いました。
ただし、この研究はNutrisystemが直接後援していることに注意してください。
最後に、低カロリーの食事は急激な体重減少をもたらす可能性があります。上記の17.8ポンド（8 kg）の体重減少をもたらしたニュートリシステムダイエットでは、1日あたり1,000〜1,500カロリーしか含まれていませんでした。これは、ほとんどの成人のエネルギー需要には低すぎます。
他の利点
サウスビーチダイエットとニュートリシステムの両方が追加の利点を提供することもあります。
サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットが提供する惣菜は、低炭水化物ダイエットを簡単に続けることができ、1週間を通して時間とエネルギーを節約するのに役立ちます。
他の多くの惣菜サービスとは異なり、サウスビーチダイエットの本は、健康的な食事と身体活動に関する明確なガイドラインも提供しており、サービスからの移行に役立つ可能性があります。
減量を増やすことに加えて、サウスビーチダイエットはあなたの健康の他のいくつかの側面を改善するかもしれません。
たとえば、20人を対象とした1つの古い研究では、サウスビーチダイエットに続いて空腹時インスリンのレベルが低下し、健康的な血糖値をサポートするのに役立つ可能性があることが示されました。
別の研究によると、サウスビーチダイエットと同様のダイエットパターンを24週間続けた参加者は、高炭水化物、低脂肪ダイエットを行った参加者よりも血糖コントロールとトリグリセリドレベルが大幅に改善されました。
栄養システム
Nutrisystemは、メニューにさまざまな完全に準備された食事と軽食を用意しており、減量のための迅速で便利なシンプルなソリューションを提供します。
それは彼らの部分のサイズを監視し、炭水化物やカロリーを数えることを心配することなく、週の間に時間を節約したい人々にとって特に良いオプションかもしれません。
さらに、それは健康的な血糖値をサポートするのに役立つかもしれません。
実際、ほとんどのニュートリシステムの食事はグリセミック指数（GI）が低く、これは食事が血糖値に大きな影響を与える可能性が低いことを意味します。
2型糖尿病患者の血糖コントロールを改善することに加えて、いくつかの研究は、低GI食が減量に有益である可能性があることを示唆しています。
欠点
どちらのダイエットプログラムにも、考慮すべきいくつかの欠点があります。
サウスビーチダイエット
本のガイドラインを採用し、自宅で自分で食事を準備することでサウスビーチダイエットに従うことは可能ですが、同社が提供する食事プランでは、クッキー、スナックバー、ナチョスパフなどの高度に加工され包装された食品を使用しています。
これらの食事や軽食の使いやすさと便利さを楽しむ人もいますが、定期的に加工食品を摂取することは、肥満、心臓病、2型糖尿病などの慢性疾患に関連しています。
さらに、これらの調理済みの食事だけに頼っている場合は、通常の食事に戻すのがより困難になる可能性があり、体重が回復するリスクが高まる可能性があります。
さらに、サウスビーチダイエットが提供する食事プランでは、1日あたり1,200〜1,500カロリーしか提供されていません。食事療法は短期間の体重減少をもたらす可能性がありますが、このカロリー範囲はほとんどの成人にとって低すぎ、持続不可能であり、体重の回復をもたらす可能性があります。
さらに、サウスビーチダイエットは、ニュートリシステムを含む多くの同様のサービスよりも高価であり、1日あたり12.50ドルからの価格です。
特定の食事制限に対応するためのオプションも制限されています。食物の好み、アレルギー、または不寛容がある場合、これは理想的ではないかもしれません。
栄養システム
健康的な食事とライフスタイルの変化を促進する他のプログラムとは異なり、ニュートリシステムは減量を促進するために事前に作られた、事前に分けられた食事と軽食に依存しています。
これは短期間の減量には効果的かもしれませんが、通常の食事を再開すると体重が回復する可能性があります。
また、1日あたり約9ドルからの計画で、長期的なフォローには費用がかかる可能性があります。
ビーガンやグルテンフリーの食事をとっている人など、特定の食事制限がある人にとっては、栄養システムは良い選択肢ではないかもしれません。
また、多少制限があり、多くの成人に十分なカロリーを提供できない場合があります。
長期的には、カロリー摂取量を減らしすぎると、代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなります。
勧告
どのプログラムがあなたに適しているかを決定する際に考慮すべきいくつかの要因があります。
ニュートリシステムは、準備をほとんどまたはまったく必要としない食事や軽食の豊富なメニューを備えた、減量のためのシンプルで便利なオプションです。
また、サウスビーチダイエットなどの同様のサービスよりも手頃な価格です。
一方、サウスビーチダイエットが提供する食事は少し高価ですが、既製の食事を購入する代わりに、本に記載されているガイドラインを使用して食事に従うこともできます。
そうすることで、他の食品を食事に取り入れやすくなるだけでなく、通常の食事に戻って減量を長期間維持することも容易になります。
結論
ニュートリシステムは、減量をサポートし、平日の時間を節約するために、完全に準備された食事と軽食を提供する減量プログラムです。
一方、サウスビーチダイエットは、さまざまな惣菜を提供する本に基づいた低炭水化物、高タンパク質のダイエットです。
サウスビーチダイエットの既製の食事はもっと高価かもしれませんが、この本は健康的な食事と身体活動に関する追加のガイドラインを提供します。これにより、目標を達成した後、通常の食事に簡単に戻ることができます。
ここでどちらかのプログラムを開始します
- アーサー・アガトストンによる「サウスビーチダイエットスーパーチャージ：より速い減量とより良い健康」
- サウスビーチダイエット
- 栄養システム
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