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より高いTを食べる
テストステロンは男性の性ホルモンであり、性欲だけではありません。ホルモンはまた責任があります：
- 骨と筋肉の健康
- 精子の生産
- 髪の伸び
あなたは年をとるにつれて、そして慢性疾患からテストステロンを失う可能性があります。低テストステロンまたは低Tとも呼ばれる性腺機能低下症は、将来の健康問題を防ぐために医学的に治療されることがよくあります。
テストステロンレベルを管理するには、ホルモンの全体的なバランスが重要です。これは、バランスの取れた栄養豊富な食事を摂ることを意味します。
テストステロンレベルを改善するには、ホルモンまたは植物エストロゲンなどのホルモン模倣栄養素を含む食品の総摂取量に注意することをお勧めします。
いくつかの研究は、これらの栄養素が全体的なホルモンバランスに影響を与える可能性があることを示しています。
医師の推奨事項に加えて、テストステロンを高める可能性のある食品を、低T治療の自然な補完として検討することができます。
あなたの食事療法にとって特に重要な2つの栄養素はビタミンDと亜鉛であり、どちらもテストステロンを作るための前駆体です。この記事では、これら2つの栄養素に焦点を当てた食品に焦点を当てます。
1.マグロ
マグロはビタミンDが豊富で、これは長寿命とテストステロン産生に関連しています。また、カロリーが低く、心臓に健康的でタンパク質が豊富な食品です。
缶詰でも新鮮でも、この魚を食べることはテストステロンを高める自然な方法です。マグロのサービングはあなたの毎日のビタミンDの必要性を満たします。
マグロのファンでない場合は、サーモンやイワシなど、他の魚のようなビタミンD源を検討することをお勧めします。
節度が重要であることを忘れないでください。シーフードに含まれる水銀の摂取を最小限に抑えるために、週に最大2〜3人前を目指してください。
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2.ビタミンDを含む低脂肪乳
ミルクはタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。
子供と女性は骨の健康を改善するためにミルクを飲むことをお勧めしますが、ミルクは男性の骨を強く保つこともできます。ビタミンDの含有量もテストステロンレベルを抑える可能性があります。
ビタミンDで強化されたミルクを選択してください。低脂肪またはスキムバージョンを選択してください。それらは飽和脂肪のすべてなしで全乳と同じ栄養素を持っています。
オンラインでビタミンDで強化された低脂肪乳を見つけてください。
3.卵黄
卵黄はビタミンDのもう1つの豊富な供給源です。
コレステロールの評判は悪いですが、卵黄には卵白よりも多くの栄養素が含まれています。
卵黄のコレステロールは低Tを助けるかもしれません。既存のコレステロールの問題がない限り、1日に1個の卵を安全に食べることができます。
4.強化シリアル
低Tを助けることができる朝食用食品は卵だけではありません。血中コレステロールを監視する必要がある場合、これは特に朗報です。
特定のシリアルブランドは、他の心臓に健康的な栄養素は言うまでもなく、ビタミンDで強化されています。あなたの一日とあなたのテストステロンレベルをジャンプスタートするためにあなたの朝食ルーチンに強化シリアルを組み込むことを検討してください。
5.カキ
亜鉛は思春期の必須栄養素であり、その効果は成人期を通して男性ホルモンを抑えることができます。
Tが低い男性は、亜鉛欠乏症もある場合、亜鉛摂取量を増やすことで恩恵を受けます。カキはこのミネラルの良い供給源です。
6.貝
カニやアカザエビをたまに出すと、テストステロンのレベルがいくらか良くなることがあります。これは、これらのシーフードのお気に入りの亜鉛含有量のおかげです。
国立衛生研究所によると、アラスカのタラバガニは、わずか3オンスのサービングで亜鉛の1日の摂取量の43％を占めています。
7.牛肉
赤身の肉の過剰摂取については、実際の健康上の懸念があります。一部の切り傷は家禽よりも脂肪が多いだけでなく、食べすぎることは結腸癌などの特定の癌にも関連しています。
それでも、牛肉の一部のカットには、テストステロンを高めることができる栄養素が含まれています。牛レバーはビタミンDの優れた供給源ですが、牛ひき肉とチャックローストには亜鉛が含まれています。
動物性脂肪を抑えるために、赤身の牛肉のみを選び、毎日食べることは避けてください。
8.豆
男性ホルモンの健康に関しては、豆はあなたが思っているよりも多くの利益をもたらすかもしれません。ひよこ豆、レンズ豆、ベイクドビーンズなどの多くのマメ科植物はすべて、亜鉛の優れた供給源と見なされています。
ボーナスとして、これらの食品はあなたの心臓の健康を保護することができる繊維と植物ベースのタンパク質でいっぱいです。
オンラインで試す豆のセレクションを見つけてください。
より多くの思考の糧
健康的な食事の変更はTの低下に役立つ可能性がありますが、性腺機能低下症の治療法ではありません。医師は、身体検査と血液検査を通じて、テストステロンが低いことを確認する必要があります。
低Tと診断された場合は、次のようなテストステロンホルモンの代替品が処方されることがあります。
- 錠剤または丸薬
- 皮膚パッチ
- 局所ジェル
- 注射
これらの薬は深刻な副作用のリスクも伴う可能性があるため、事前にすべての薬について医師と話し合うようにしてください。
さらに、低Tを治療するだけでなく、全体的な健康状態を高めるために食事の調整を行うことを検討してください。
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