あなたが消化器系の問題を抱えているとき、あなたはすぐに救済を見つけたいと思うかもしれません。
ヨガと穏やかな動きを通して消化器系の問題の自然な救済を見つけることに関心が高まっています。多くの人が消化器系の緩和のためにヨガの利点を宣伝しているので、あなたはそれを試してみるべきかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、ヨガが消化をどのように助けるかを調査し、試すことができるいくつかのポーズをリストします。
ヨガとは？
ヨガは、人々が健康のために心と体をつなぐために何千年もの間使用してきた伝統的な習慣です。多くの人にとって、それは精神的な要素も含んでいます。
より良い心身意識を促進するために、実践は以下を組み合わせます：
- 穏やかな動き（アーサナ）
- 呼吸法（プラナヤマ）
- 瞑想（ダイアナ）
それは、休息と消化システムとして知られている副交感神経系を刺激します。
ヨガが消化にどのように役立つか
「消化」という用語は、通常、食物を分解して体に栄養素を供給し、老廃物を排出することを指します。
ただし、多くの人は、ガス、膨満、不快感、便の種類や頻度など、消化から生じる症状を指すためにもこの用語を使用します。
脳腸軸は、血液中を移動する神経と生化学的信号の通信システムであり、消化器系を脳に接続します。
このシステムを通じて、腸は、腹痛、下痢、便秘、吐き気、食欲や消化の変化などの症状を伴う心理的および身体的ストレスに直接反応することができます。
一般的な腸の健康
人々は、ヨガがストレスを減らし、循環を増やし、胃腸（GI）管の身体の動き、または運動性を促進することによって消化器の健康を助けると信じています。
過敏性腸症候群
特に、過敏性腸症候群（IBS）の患者は、ヨガから解放される可能性があります。科学者たちは、IBSは交感神経系、つまりあなたの体のストレスシステムの過活動に起因すると考えています。
この状態には、ガス、膨満、下痢、便秘などのさまざまな症状があります。
2018年の研究では、IBSの参加者208人が、低FODMAPダイエットを行うか、12週間ヨガを行いました。最終的に、両方のグループがIBS症状の改善を示し、ヨガがIBS治療において補完的な役割を果たす可能性があることを示唆しています。
2016年のパイロット研究では、隔週で16回のヨガセッションに参加した後、IBS症状の改善が示されました。
しかし、この研究では、人々が歩くことで同様のメリットを経験していることもわかりました。これは、定期的な動きを追加し、ストレスを軽減することが症状緩和の主な要因である可能性があることを示唆しています。
他の研究でも、IBSの軽減のためのヨガの利点が示されています。
炎症性腸疾患
クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患では、ヨガも症状の管理をサポートする可能性があります。ただし、薬やその他の治療法の代わりに使用しないでください。
どのヨガのポーズが消化管の問題を軽減する可能性があり、どのヨガのポーズが最も効果的であるかを直接調査する研究はほとんどありません。現在の主張のほとんどは、事例報告に基づいています。したがって、科学者はこのトピックについてさらに研究を行う必要があります。
概要ヨガは、ストレスを減らし、循環を増やし、腸の運動を促進することにより、消化器系の問題を緩和するのに役立つ可能性があります。しかし、科学者は特定の消化器系の問題におけるその役割を理解するために、より多くの研究を行う必要があります。
消化のための9つのヨガのポーズ
ここでは、一般的な消化やその他の特定の消化の問題に役立つ可能性のある9つのヨガのポーズを紹介します。
1.着席サイドベンド（Parsva Sukhasana）
これは、斜筋、腹筋、背中の下部と上部、および肩を伸ばしたい人にとっては素晴らしい初心者の動きです。
穏やかなストレッチは、膨満感やガスを軽減し、一般的な消化をサポートするのに役立ちます。
どうやるか：
- 両手を床に触れた状態で、あぐらをかいて床に座ります。
- 左腕をまっすぐ空中に上げてから、ゆっくりと右側に寄りかかります。
- 右前腕を外側に向けて床に置きます。
- ゆっくりと4〜5回息を吸ったり吐いたりします。次に、サイドを切り替えて繰り返します。
2.着席ツイスト（Ardha Matsyendrasana）
この動きのねじれ運動は、蠕動運動の小腸と大腸を助けることによって腸の規則性を促進すると考えられています。これは、消化管を通して食物と廃棄物を推進する運動です。
このヨガの動きはまた、膨満感を和らげるのに役立つかもしれません。
どうやるか：
- 両足をまっすぐにして、床に座ります。左膝を曲げて右膝または太ももに交差させ、左足を床に置きます。動き全体を通して左足を植えたままにします。
- 次に、右腰にそっと寄りかかり、右膝を曲げて、右足の裏が左臀部に向かって内側を向くようにします。これが難しすぎる場合は、右足をまっすぐに保つことができます。
- 右ひじを左ひざの外側に置き、体幹をゆっくりと左に回転させます。左手のひらをお尻の左側の床に置きます。
- 首を回して、左肩が少し見えるようにします。
- この位置を保持し、4〜5回の深呼吸を行います。呼吸するたびに、背骨が伸びていることに注意してください。次に、サイドを切り替えて繰り返します。
3.仰臥位脊髄ツイスト（Supta Matsyendrasana）
仰臥位脊椎ツイストポーズは、腰を伸ばし、脊椎の可動性を高めるのに最適です。
人々はそれが便秘と膨満感を軽減し、一般的な消化をサポートすると信じています。
どうやるか：
- 仰臥位とも呼ばれる仰向けになります。
- 足の裏が床に平らになるように、両方の膝を曲げます。腰を地面から1〜2インチ（2.5〜5 cm）持ち上げ、右に約1インチ（2.5 cm）シフトします。これにより、この移動を完了するときに腰を積み重ねることができます。腰を下げて床に戻します。
- 左足をまっすぐにし、右膝をつかんで胸の方に持っていきます。
- 左足をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと左に回転させ、右膝を左にかざします。膝を地面に押し付ける代わりに、左足を優しく覆うようにします。
- 右腕を元に戻し、体に垂直に床にまっすぐ置きます。左手を取り、右膝をそっと押してストレッチを大きくします。または、左腕をまっすぐにしておきます。
- この位置を4〜5回の深呼吸で保持します。次に、反対側で繰り返します。
4.膝から胸へ（アパナサナ）
膝から胸への動きは、リラックスして腰の負担を和らげる穏やかな動きです。
支持者は、腸の動きを促進するために大腸を優しくマッサージすると言います。
どうやるか：
- 仰臥位で、足をまっすぐにして仰向けになります。
- ゆっくりと膝を曲げて胸に近づけ、腕を使って膝を近づけます。
- この位置を4〜5回の深呼吸で保持します。
5.猫-牛（Marjaryasana-Bitilasana）
Cat-Cow Poseは、CatPoseとCowPoseの2つの古典的なヨガの位置の間を移行します。一緒に、彼らはあなたの背中と腹の筋肉を伸ばすことができます。
支持者は、これらのポーズが循環を改善し、腸の蠕動を促進するためにあなたの臓器を優しくマッサージすると言います。
どうやるか：
- 手と膝は中立の背骨、つまり背中と首が平らな状態から始めます。膝を腰に合わせ、手首を肩に合わせてください。
- 牛のポーズを入力することから始めます。これを行うには、尾骨が上がり、腹が下がるように骨盤を傾けます。必ずコアを活用してください。
- 肩をそっと後ろに倒し、上を向いて頭を上げます。首を伸ばしすぎないように注意してください。
- 4〜5回息を止めます。
- 次に、ニュートラル位置に戻ります。
- 猫のポーズに入るには、足の裏を上に向けて、足の甲を床に置きます。尾骨を押し込み、へそを背骨に向けて引き、肩を前に転がして背中をアーチ状にします。
- 頭をそっと下げて、重力で押し下げるのではなく、これを制御できるようにします。
- 4〜5回息を止めます。
- これを2〜3回繰り返します。
6.コブラポーズ（ブジャンガサナ）
コブラポーズは、直立した状態のコブラを模倣しています。それはあなたの腹の筋肉を伸ばして姿勢を改善するのを助けます、そして支持者はそれが一般的な消化をサポートすると言います。
どうやるか：
- まず、足をヒップ幅に広げ、手のひらを下の肋骨で床に平らに置き、肘を曲げて、お腹に横になります。
- 足の甲が地面に触れるように足を伸ばします。
- 手に押し込み、ゆっくりと頭と胸を上に上げます。ゆっくりと腕をまっすぐにするときは、肘を少し曲げたままにします。肩を前後に転がします。あごを上げるのではなく、胸骨を持ち上げることに焦点を合わせます。
- 骨盤を床に置いたまま、胸と上部を前後に動かすことに集中してください。
- 首を伸ばしすぎたり、あごを上げたりせずに、少し上を向いてください。 4〜5回息を止めます。
7.ボウポーズ（ダヌラサナ）
弓のポーズは、射手の弓の形を模倣しています。それはあなたの背中を伸ばします、そして支持者はそれが消化と便秘を助けてそして月経困難症を軽減すると言います。
どうやるか：
- 足をまっすぐにし、手を横にして、手のひらを上にして、お腹に横になります。
- 膝を後ろに曲げて、足をお尻にできるだけ近づけます。手を伸ばして、足首をそっとつかみます。膝を腰より広くしないようにしてください。
- 足を体に向かって引き、太ももを床から少し持ち上げます。同時に、胸を持ち上げて頭を上に向けます。骨盤を床に平らに保ちます。
- 4〜5回息を止めます。呼吸が困難な場合は、快適な軽いストレッチを心がけてください。一部の人々はこの動きをスキップすることを選ぶかもしれません。
8.8。ベリーツイスト（ジャタラパリバルタナサナ）
これは、循環を増やし、腸の蠕動を促進することによって消化をサポートすると人々が信じている単純なひねりです。
どうやるか：
- まず、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を外側に伸ばして、仰向けになります。腰を約1インチ（2.5 cm）右にずらします。
- 膝と足を一緒に保ちながら、足を地面から持ち上げます。
- 腰を回転させ、曲がった足を左に動かします。背中の上部を地面に平らに保ちます。重力が足を地面に向かって下げるのを待ちます。
- 4〜5回息を止めます。
- 腰をやさしく中立位置に戻し、両手で膝を胸に向けます。次に、ゆっくりと足をまっすぐにします。
9.死体のポーズ（Shavasana）
通常、ヨガセッションの最後に死体ポーズを行います。それはあなたが制御された呼吸と瞑想を通して真のリラクゼーションを達成することを可能にするように設計されています。
どうやるか：
- 仰向けになり、足をまっすぐにし、腕を横に向けます。
- 目を閉じて、4カウントまで深呼吸し、4カウントの間保持し、4カウントの間息を吐きます。邪魔な考えではなく、呼吸に集中し続けるには、呼吸のたびに胃や胸が上下することに注意してください。
- 重力が自然に筋肉をリラックスさせます。
- これを少なくとも5分間、または必要なだけ続けます。
概要上記の各ヨガのポーズは、膨満感、ガス、便秘などの消化器系の問題を緩和するのに役立つ場合があります。それらはまた一般的な消化を助けるかもしれません。
予防
人々は一般的にヨガを安全だと認識しています。ただし、次のような人には適さない場合があります。
- 背中や首に怪我をしている
- 妊娠している
- 高血圧がある
一部のヨガインストラクターは、出生前のヨガクラスなどの専門クラスを提供しています。
さらに、消化器系の問題が継続的に発生している場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。彼らは根本的な原因を特定できるかもしれません。
ヨガは有益だと思うかもしれませんが、医療提供者が推奨している他の治療を中止するべきではありません。ヨガやその他の運動療法を始める前に、彼らに相談するのが最善です。
概要ヨガは、特定の病状のある人には適していない場合があります。定期的にヨガの練習を始めたい場合は医療提供者に相談し、進行中の消化器系の問題が発生している場合は必ず医療提供者に伝えてください。
結論
ヨガは何千年もの間存在してきた伝統的な習慣です。それは人々を精神的、肉体的、そして精神的に関与させることによって健康を促進します。
いくつかの研究は、過敏性腸症候群などの消化器疾患の補完的な治療法としてヨガをサポートしています。不快感、ガス、膨満感、便秘などの特定の症状を緩和するのに役立つ場合があります。
ヨガが消化にどのように役立つかについてはさらに研究が必要ですが、医療提供者が推奨している現在の治療法と一緒にヨガを試すことで恩恵を受けることができます。
いくつかの欠点と潜在的な消化の救済で、ヨガはあなたが探している救済を提供するかもしれません。
