腰の痛みに悩まされている場合は、たくさんの仲間がいます。成人の約5人に4人は、人生のある時点で腰痛を経験します。そのうち、5人に1人は、1年以上続く痛みを伴う長期的な問題に発展する症状を持っています。
もちろん、年齢は重要な要素であり、30歳以上の人が最も頻繁に腰痛を患っていますが、他の一般的な原因もあります。最も頻繁な原因は次のとおりです。
- 老化に伴う自然な骨量減少
- 体力の欠如
- 重量超過
- 持ち上げを含む仕事中の怪我
- 姿勢が悪い、または座りすぎ
体調が崩れていると問題が発生する可能性がありますが、体調の良いアスリートや幼児でさえ腰痛を経験します。
腰の筋肉が引っ張られた症状
腰の緊張した筋肉は非常に痛みを伴うことがあります。これらはあなたが経験するかもしれない典型的な症状です：
- 動くと背中が痛くなり、静止していると背中が痛くなります
- 背中の痛みはお尻に放射状に広がりますが、通常は脚には広がりません。
- 背中の筋肉のけいれんやけいれん
- 歩行や屈曲の問題
- 直立困難
それは腰のつままれた神経または引っ張られた筋肉ですか？
筋肉の引っ張りは、筋肉繊維の一部を引き裂いたり、伸ばしすぎたりすると発生します。これは、筋肉を酷使したり、ひねりすぎたりした場合に発生する可能性があります。あなたはおそらく痛みと腫れに気付くでしょう、そしてその領域は触ると柔らかくなります。あなたも赤みやあざに気付くかもしれません。
挟まれた神経、または神経の圧迫は、ある領域の圧力によって神経インパルスが部分的にブロックされるときに発生します。患部に放射性の灼熱痛が現れることがあります。
腰の筋肉が引っ張られると神経が圧迫される可能性がありますが、これは脊椎の椎間板ヘルニアが原因である可能性もあります。足に広がる激しい痛みを感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
左側の腰痛
多くの人は背中の片側だけに筋肉痛を経験します。これは、股関節や膝などの関節の痛みを補うことが原因である可能性があります。たとえば、股関節の1つが弱い場合は、それを補うために腰の反対側に負担をかけている可能性があります。
ただし、左側の腰痛は次の原因も考えられます。
- 潰瘍性大腸炎
- 膵炎
- その側の感染した腎臓または腎臓結石
- 子宮筋腫のような婦人科の問題
右側の腰痛
腰の片側だけの痛みは、特定の方法で筋肉を使いすぎることによっても引き起こされる可能性があります。たとえば、仕事で片側に繰り返しひねる必要がある場合は、背中の片側だけの筋肉を引っ張ることができます。
ただし、痛みが右下の背中に集中している場合は、次の原因も考えられます。
- 女性の子宮内膜症または子宮筋腫
- 男性の精巣捻転症、精巣への血管がねじれる
- その側の腎臓感染症または腎臓結石
- 虫垂炎
腰の引っ張られた筋肉の治療
腰の筋肉を引っ張る場合、腫れや痛みを和らげるのに役立つことがいくつかあります。
氷または熱を加える
腫れを抑えるために、すぐに背中を凍らせることをお勧めします。ただし、アイスパックを直接肌に塗らないでください。タオルで包み、痛みのある部分に一度に10〜20分間置きます。
数日後、熱を加え始めることができます。一度に約20分以上加熱パッドをつけたままにしないでください、そしてそれと一緒に寝ないでください。
抗炎症剤
イブプロフェン（アドビル）やナプロキセン（アリーブ）などの市販（OTC）抗炎症薬は、腫れや炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。これらの薬は非常に効果的ですが、多くの可能性のある副作用もあるため、長期間使用しないでください。
また、既存の薬が抗炎症薬と相互作用しないことを確認してください。あなたの薬局で抗炎症薬の子供向けバージョンを探してください。
マッサージ
マッサージは、痛みを和らげ、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。お肌に効く痛みを和らげるOTCクリームがあります。
圧縮
筋肉を圧迫することで腫れを抑え、痛みを抑えることができます。
腰を効果的に圧迫するには、おそらくバックブレースが必要になります。きつく締めすぎたり、ずっとつけたままにしないでください。あなたの筋肉は治癒するために血流を必要とします。
残り
安静は痛みを和らげる可能性がありますが、短時間を除いてはお勧めできません。膝の下に枕を置いて仰向けに寝るか、膝を曲げて床に寝転がってみてください。
背中の筋肉を引っ張ってから数日間は活動を制限すると便利な場合がありますが、それより長く休むと、実際には筋肉が弱くなる可能性があります。できるだけ早く徐々に体力を回復させるのが最善です。
腰のエクササイズで引っ張られた筋肉
腰の治癒を助けるために実行できるいくつかのエクササイズがあります。彼らはあなたが持っているかもしれない筋肉のけいれんを助けるだけでなく、あなたの背中を強くするので、再び怪我をする可能性は低くなります。
ここにいくつかの簡単なストレッチ体操があります。それらをゆっくりと取り、徐々に各位置に移動します。これらのいずれかが腰痛を悪化させる場合は、立ち止まって医師の診察を受けてください。
ツイスト
- 足を前に伸ばして仰向けになります。
- 右膝を少し曲げて、右足を体の左側に交差させます。
- 背中全体にやさしくストレッチするように持ってください。
- 20秒間押し続けてから、反対側で行います。
- 3回繰り返します。
ひざを引っ張る
- 足を上に向けて仰向けになります。
- 片方のすねに手を包み、あごを胸まで伸ばしながら、膝を胸までそっと引き上げます。
- 20秒間、または筋肉が緩むのを感じるまで保持してから、もう一方の脚でそれを行います。
- 3回繰り返します。
こぶ/スランプ（または猫の牛のポーズ）
- 平らな面にひざまずき、両手を肩の真下の床に置き、膝を腰の下に置きます。
- 息を吐き、背中をゆっくりと下向きに曲げます。
- 息を吸い込み、背中を上向きにアーチ状にします。
- 各位置を約10秒間保持します。
- 10回繰り返します。
いつ医者に診てもらうか
腰痛は一般的であり、通常は緊急事態ではありませんが、次の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 腹部のズキズキ
- バランスの維持や歩行の困難
- 数日以上続く激しい痛み
- 失禁
- 吐き気または嘔吐
- 悪寒と発熱
- 減量
- 全体的な弱点
- しびれ
- 特に膝を越えて足に広がる痛み
腰の回復時間に引っ張られた筋肉
怪我をした後の最初の数日間は通常の活動を制限する必要がありますが、その後はできるだけ早く再開してください。運動療法やスポーツに戻る前に、数週間待ってください。
ほとんどの人は怪我から2週間以内に完全に回復しますが、1週間経っても痛みが改善しない場合は、医師の診察を受けてください。
腰の筋肉の緊張を防ぐ
腰に負担がかからないようにするためにできることはいくつかあります。腰を強くするのに役立つものもあれば、予防的なものもあります。これらには以下が含まれます：
- ストレッチと強化のエクササイズ
- ウォーキング、水泳、またはその他の軽い心血管トレーニング
- 体重を減らす
- 座ったり立ったりしながら姿勢を改善する
- 転倒を避けるように注意してください
- 支えとなるかかとの低い靴を履く
- 膝を上げた状態で良いマットレスの上で横向きに寝る
取り除く
ほとんどの人はある時点で腰の痛みを感じますが、これらの怪我は通常数日以内に治ります。穏やかなストレッチ、アイスパックの塗布、OTC局所クリームと経口薬の使用により、治癒プロセスを促進することができます。
背中の筋肉を強化するために定期的に運動することで、背中の怪我を防ぐことができます。
ただし、腰の筋肉を引っ張っても数日経っても痛みが治まらない場合、脚や足に神経のうずきが見られる場合、または発熱や脱力などの他の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。
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