妊娠中の人は、振り返るたびに何もしないように言われているように見えるかもしれません。
デートナイト寿司？あなたの為ではない！読書クラブでのおいしいチーズの展示？いいえ、それはすべて柔らかいチーズです。その余分な一杯のコーヒー？お気に入りのバリスタからの判断はもう感じられるので、聞いても意味がありません。
妊娠中にしてはいけないことの山積みリストに直面すると、あなたとあなたの胎児にとって安全なものは何もないように感じ始める可能性があります。健康を維持するためには、食事、睡眠、運動をする必要があることはわかっていますが、すべてのことの量と、許可されていることの種類を理解するのは複雑に思えるかもしれません。
たとえば、水泳。それは安全ですか？一言で言えば、はい。
妊娠中に参加したい活動を決めることができるのはあなただけですが、私たちは先に進んで情報を集め、プールでひと泳ぎすることについての決定を下すのに役立てています。 （あなたの特定の状態についてあなたの医者に話すことに代わるものはないことを心に留めておいてください！）
妊娠中の水泳は安全ですか？
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、水泳は妊娠中の最も安全な運動の1つです。 （ただし、水上スキー、ダイビング、スキューバダイビングは、妊娠中の女性が怪我をするリスクが高くなるため、親指を立てることはありません。）
水泳は、体に高レベルのストレスをかけずに体外受精（IVF）がもたらすかなりの健康上の利点があるため、承認された運動形式ですらあります。
活動制限のために体外受精中に持久力と筋力が失われることを心配している場合、水泳は現在のフィットネスレベルを維持するための安全な方法を提供します。
水泳は、強度と有酸素能力を高める低衝撃の運動です。コアの強さを構築し、腹部をねじらないエクササイズに焦点を当てることで、妊娠後期でも安全な水泳トレーニングに参加することができます。
その他の考慮事項
水泳は一般的に妊娠中は安全であると考えられていますが、妊娠の合併症のために特定の病状や活動制限のある女性には承認されない場合があることに注意してください。
特に通常の運動計画を変更する場合や、医学的/妊娠に関連する状態がある場合は、特定の状況について医師に相談するのが常に最善です。
リスクに注意してください
泳ぎに行くときは、安全であることがわかっている場所でのみ泳ぐことが重要です。
妊娠していないときよりも早く疲れる可能性があることを念頭に置いて、海岸やビーチから遠く離れて泳ぐ場合は注意してください。泳ぎに行く前に、潮の干満、水が荒れているかどうか、水中のバクテリアの報告を考慮してください。
温度に注意してください
さらに、妊娠中は体温が上がる可能性があるため、非常に暖かい水で泳ぐことは避けてください。
赤ちゃんが成長するにつれて体温が102.2°F（39°C）を超えないようにすることが重要であるため、妊娠中のリラックスのための温水浴槽、温泉、または非常に温かいお風呂の使用は慎重に制限する必要があります。まったく行われていません。
特に妊娠初期は、お湯に浸かることで体温が上昇すると、出生時の異常や流産の可能性がありますので、この推奨事項を真摯に受け止めてください。
サーモスタットの反対側では、寒い気温が体に衝撃を与えたり病気を引き起こしたりする可能性があるため、極寒の湖や海で泳ぐことは避けてください。どちらも発育中の赤ちゃんには適していません。 （ボーナスとして、これはあなたの友人がシロクマの急落を提案するのを避けるための優れた理由を提供します！）
練習の節度
落下のリスクがほとんどなく、多くの女性が経験する妊娠中の痛みや痛みを和らげるため、妊娠中の水の運動は素晴らしいアイデアです。しかし、他の良いことと同じように、やりすぎる可能性があります。
過度の運動が発生すると、妊娠中に水泳が安全でなくなる可能性があります。妊娠中のあらゆる形態の運動と同様に、吐き気を感じ始めたり、熱くなりすぎたり、膣分泌物や出血を経験したり、腹部や骨盤の痛みを感じたりした場合は、水泳をやめる必要があります。
水泳セッションを一度に約30分に保ち、週に3〜5回に制限することを検討してください。水泳が初めての場合は、トレーナーまたはコーチに、身体能力の安全なルーチンの開発を手伝ってもらいます。これは、過度の労作を防ぐのに役立ちます。
塩素はどうですか？
プールやその他の塩素のある環境で泳ぐことを心配している場合は、少なくとも1つの2010年の調査で、プール内の化学物質の洗浄に関連する負の出産結果がないことが示されていることを知って幸せです。
実際、その研究によると、妊娠の初期と中期にプールの水で泳いだ女性は、非運動者と比較して、早産または先天性奇形で赤ちゃんを出産するリスクがわずかに減少しました！
最近の研究では、プール内の水消毒副生成物への胎児の曝露について懸念が表明されましたが、研究の著者は、より多くのデータと長期的な情報が必要であると述べました。
妊娠中の水泳の利点は何ですか？
妊娠中の運動は、体を健康に保ち、過酷な陣痛に備えるため、一般的に推奨されます。身体活動の一般的な利点に加えて、妊娠中に水泳を試してみることを検討するいくつかのボーナスの理由があります：
- 水泳は衝撃の少ない運動なので、骨や関節に感謝します。水に囲まれていると、妊娠中に運ぶ余分な体重から体にかかる圧力を高めるのにも役立ちます。
- より良い睡眠！有酸素運動の多くの形態のように、より良い夜の睡眠はプールでしばらく過ごすことから来るかもしれません。妊娠中のさまざまな時点で睡眠が困難になる可能性があるため、これは見逃してはならない利点です。
- 水は、特に体重増加による腫れや不快感を経験している可能性がある妊娠中の痛みを和らげるのに最適です。あなたの実際の労働の間でさえ、シャワー、風呂、または水たまりの使用はあなたが経験しているかもしれない痛みへの快適さの手段として役立つことができます。
- 水泳はあなたの胎児の神経系を助けるかもしれません。ある実験では、妊娠中の母親のネズミの水泳が子孫の脳の発達を前向きに変えました。この研究は、水泳が神経学的問題である低酸素虚血から赤ちゃんを保護できることを示しているかもしれませんが、陪審員は現在、より多くの情報と研究が行われている間、それについては議論していません。
- 水泳は通常、3学期すべてで安全に行うことができます。したがって、妊娠中の特定の時点に達したら、停止することを心配する必要はありません。
妊娠中の水泳のヒント
妊娠中に泳ぐことにした場合、それをできるだけ楽しく安全にするためのヒントをいくつか紹介します。
- ぴったりの水着を見つけましょう。あなたの妊娠が進むにつれて、あなたのサイズと形は変化します。体にフィットしないものにフィットしたり、泳いだりするのは楽しいことではないので、体の準備ができたら新しい水着に投資してください。
- 足元に気を付けて！水環境への出入りは滑りやすい場合があります。落下しないように注意深く歩き、水たまりに滑りやすいプールのロッカールームでは注意してください。
- 火傷を避けるために屋外で泳ぐときは、SPF30以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用してください。日焼け止めを頻繁に塗り直し、午前10時から午後4時まで屋外で泳ぐことは避けてください。直射日光が最も強いとき。
- 水分補給を続けましょう。喉が渇いていない場合でも、水泳中に脱水症状を起こす可能性があります。水に囲まれているという涼しさは、元気だと思わせるかもしれませんが、水を飲むには十分な休憩を取ることが重要です。脱水症状を助長するアルコール飲料やカフェインを多く含む飲み物は避けてください。
- いつも周りの人と一緒に泳ぎましょう。監視員のいない場所で泳いでいる場合は、必ず友達を連れて行ってください。 （ウォータースポットを初めて利用する場合は、安全性を高めるために、赤十字または他の地元の組織を通じて水泳レッスンに登録することもお勧めします。）
取り除く
妊娠中は何もできない（または食べられない）ように感じるかもしれませんが、プールの周りを泳ぐと、医師から2つの親指が上がる可能性があります。
水泳は妊娠中の痛みを和らげるだけでなく、睡眠やフィットネスの改善などの他の健康上の利点は、プールでのひと泳ぎに続く可能性があります。
一般的に、3学期すべてで安全な運動と見なされていますが、興味があれば、それは間違いなく追求する価値のあるものです。水の出産を計画する前に、必ず医師に確認してください！
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