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ジョガーの乳首とは何ですか？
摩擦はランナーによくある不満です。この不快な刺激は、皮膚と布地、または皮膚と皮膚の間に摩擦がある場合に発生します。ランナーが摩擦を頻繁に経験する場所の1つは、乳首です。このタイプの摩擦は非常に一般的であるため、「ジョガーの乳首」と呼ばれることもあります。
誰がそれを手に入れますか？
ジョガーの乳首は、特に乳首が直立する可能性が高い涼しい天候で、長距離を走る人々によく見られます。
ある研究によると、週40マイル以上走った人の35.7％がジョガー乳首を経験しましたが、週15マイル以下を走った人のわずか3.6％が経験しました。
乳首の擦れはランナーにとって頻繁な問題ですが、これらの8つのヒントで予防および治療できます。
1.乳首に潤滑剤を使用します
潤滑剤は保護バリアを形成し、シャツと乳首の間の摩擦を減らすのに役立ちます。シャツは、皮膚の上を滑るよりも簡単に潤滑剤の上を滑ることができます。乳首をコーティングするためにワセリンの小さな軽くたたくを使用してみてください。
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2.適切な服を着る
服はジョガーの乳首に大きな違いをもたらすことができます。綿のシャツや胸にゴムのロゴが付いたシャツは、擦れて摩擦が増える可能性があります。汗をかいたような濡れたシャツも、摩擦を悪化させる可能性があります。
吸湿発散性のある合成シャツは、乾いた状態を保ち、乳首を刺激する可能性が低くなります。フィット感のあるシャツを着ると、着心地が良くなるため、衣服と肌の間の摩擦を減らすことができます。
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3.乳首にタルカムパウダーを塗ってみてください
タルクは、粉末状のときに水分を吸収するミネラルです。乾いた乳首は擦れにくいので、乳首をタルカムまたはミョウバンパウダーで覆って乾いた状態に保つことができます。これは摩擦を減らすのにも役立ちます。
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4.包帯をします
肌とシャツの間にバリアを作ることは、摩擦を減らし、乳首の擦れの可能性を減らす1つの方法です。多くのランナーは、乳首に包帯や粘着テープを使用してこのバリアを作成します。一部の企業は、ランナーが乳首に使用するための特別なテープを作成しています。
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5.スポーツブラを着用する
スポーツブラは、バリアを形成し、シャツと乳首の間にパッドを追加して摩擦を減らすもう1つの方法です。実際、ブラなしで走る女性は、一般的にブラを持って走る女性よりも摩擦を起こす可能性が高くなります。
適切なタイプのブラを着用していることを確認してください。半合成の柔らかくタイトなスポーツブラは、摩擦の問題を防ぐのに最適です。
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6.シャツをスキップします
摩擦を減らす簡単な方法をお探しですか？男性の場合、シャツを完全にスキップできます。シャツがないということは、乳首をこするものが何もないということです。天候が上半身裸になるのに適していることを確認してください。一般的に、凍傷よりも少し擦り傷が良いです。
7.擦り切れた乳首をきれいにします
最善を尽くしても乳首が擦れることがあります。彼らがそうするとき、するべき最も重要なことは彼らをきちんと扱うことです。そうすれば、彼らはイライラしたり、より苦痛になったりすることはありません。
最初に行うことは、特に乳首が出血するほど擦れている場合は、患部をきれいにすることです。水と刺激の少ない石鹸でやさしく拭きます。次に、摩擦が増えるのを防ぐために、その領域が完全に乾いていることを確認します。
8.クリームを塗る
ヒドロコルチゾンなどのステロイドクリームは、乳首の腫れや炎症を抑えるのに役立ちます。乳首にひびが入っている場合は、乳首の治癒を助けるために抗生物質クリームが必要になる場合があります。それ以上の摩擦を防ぐために、それらが治癒する間、それらを覆います。
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結論
乳首の擦れは、ジョガー乳首と呼ばれることもあり、乳首とシャツまたはブラとの摩擦によって擦れが発生したときに発生します。痛みを伴うこともありますが、少しの準備で回避することもできます。
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