概要概要
私たちは皆そこにいました—私たちのステップにほんの少しのペップが欠けているような気がします。ありがたいことに、あなたのパントリーには自然な（そしておいしい！）解決策があります。
私たちは、免疫力を高めるキノコの「コーヒー」であれ、不眠症と戦う就寝時のミルクであれ、健康的な調合を醸造することの大ファンです。
そこで、エネルギーを高めたり、ストレスを解消するために寝酒を飲むために3杯目のコーヒーを飲む代わりに、疲労、不安、ストレスと戦うための強力な治療法として知られている日常の成分で満たされた7つの天然強壮剤を切り上げました。考えてみてください。たとえば、アップルサイダービネガー、抹茶、生姜、ターメリックなどです。
あなたの新しいお気に入りの風味豊かな飲み物を発見するために読み続けてください。
生姜を飲んで脳を研ぎ澄まし、ストレスを解消します
生姜には、お気に入りの炒め物のレシピに風味を付けたり、胃のむかつきを和らげたりする以外にも利点があります。この発電所の植物には、14のユニークな生理活性化合物と抗酸化特性が含まれています。これらの化合物は、中年の女性の認知機能を研ぎ澄ますことがわかっており、ラットでの研究によれば、酸化ストレス関連の損傷から脳を保護することさえあります。
動物実験では、ショウガがセロトニンレベルに影響を及ぼし、ベンゾジアゼピン薬と同じくらいうまく不安を治療および軽減できることも示されています。
生姜の利点：
- 改善された脳機能
- 抗酸化サポート
- ストレスの治療
それを試してみてください：強力な抗酸化物質の投与量のためにこの健康的な生姜強壮剤（ホットまたはコールド）を醸造します。新鮮な生姜が最適ですが、補充を計画している場合、推奨用量は異なります。
考えられる副作用生姜には深刻な副作用はあまりありません。胃を刺激する可能性があるため、過剰摂取（4グラム以上）していないことを確認してください。
ホルモンのバランスをとるためにマカを醸造する
マカの根は最近ますます人気があります—そして正当な理由があります。このネイティブのペルーの植物は、男性の性的欲求（そしておそらく性的機能も）を高めることが示されています。また、男性サイクリストの運動パフォーマンスを向上させるための有望な結果も示されています。
このホルモンバランサーは、ストレスに対する強力なサポーターでもあります。マカの植物化合物（フラボノイドと呼ばれる）は、ポジティブな気分を促進し、血圧とうつ病を軽減する可能性があります（閉経後の女性に見られるように）。
マカの利点：
- 増加したエネルギー
- バランスの取れた気分
- 血圧の低下とうつ病
試してみましょう：マカパウダーを毎日のスムージー、一杯のコーヒー、またはホットココアに混ぜるだけです（これがおいしいレシピです！）。根を使ったこのグッドエナジードリンクもお試しいただけます。効果を実際に確認するには、8〜14週間毎日約3.3グラムを飲む必要があるかもしれません。
考えられる副作用マカは、妊娠中、授乳中、または甲状腺の問題がない限り、ほとんどの人にとって一般的に安全です。
新しいピックアップが必要ですか？抹茶に切り替える
抹茶をすすり、ジッターのないクリーンなバズをお楽しみください。抹茶には、フラボノイドとリラックス効果で歴史的に知られているL-テアニンが含まれています。 L-テアニンは脳のアルファ周波数帯域を増加させ、眠気を引き起こすことなく精神をリラックスさせます。
カフェインと組み合わせると、L-テアニンは気分や認知にプラスの効果をもたらす可能性があります。抹茶には抗酸化物質、ビタミン、栄養素も豊富に含まれていることを考えると、それは疲労感を打ち負かし、あなたの全体的な健康を高めるための強力な強壮剤になる可能性があります。
抹茶のメリット：
- 気分へのプラスの効果
- リラクゼーションを促進します
- 持続的なエネルギーを提供します
試してみてください：便利なティーバッグで抹茶を淹れるか、抹茶パウダーを使ってこのマジック抹茶トニックを泡立ててください。抹茶のカフェインはかなり強いです！ 1時間以内に効果を感じることができるかもしれません。
考えられる副作用コーヒーを飲みすぎてしまうのと同じように、抹茶を飲みすぎる可能性があります。それはより健康的かもしれませんが、1日1〜2杯だけに固執してください。
自然な不安を和らげるために霊芝を試してみてください
「ネイチャーズザナックス」の愛称で呼ばれる霊芝キノコは、ストレスを解消するための素晴らしい自然な方法です。このきのこには、鎮静作用で知られる化合物トリテルペンが含まれています。それはまた、抗癌、抗炎症、抗不安、および抗うつ特性を持っています。
このマジックマッシュルームはまた、より良い睡眠を促進し（ラットの研究で示されているように）、一日を通してより休息し、集中することができます。
霊芝の利点：
- より安らかな睡眠を促進します
- 抗うつ作用と抗不安作用があります
- 強力な鎮静剤を持っています
試してみてください：スプーン一杯の霊芝パウダーを使用して、温かく癒しの強壮剤またはお茶を作ります。
考えられる副作用霊芝の利点に関する研究はまだ不足していますが、入手可能なものは、それらが肝障害に関連している可能性があることを示しています。それ以外の副作用は軽微です（胃のむかつきなど）。妊娠中または授乳中の人、血液に問題のある人、または手術が必要な人は避けるべきであるため、これらのキノコの補給を検討している場合は、医師に相談してください。
エネルギーを高めるためにリンゴ酢に手を伸ばす
アップルサイダービネガーは、そのおいしいビネグレットソースを超えた用途があります。この酢は血糖値に直接影響を与える可能性があり、エネルギーを均一に維持し、疲労を防ぎます。アップルサイダービネガーには、カリウムなどの必須ミネラルも含まれています。これは、私たちのエネルギーレベルに直接的な相関関係があります。
アップルサイダービネガーの利点：
- 血糖値を制御します
- 均一なエネルギーレベルを維持します
- 全体的な健康を促進するのに役立つかもしれません
試してみてください：アップルサイダービネガーを温水または冷水に混ぜるか、このアップルサイダービネガーティートニックを作ってみてください。 1グラム飲んだ後、95分以内に効果を感じるかもしれません。
考えられる副作用アップルサイダービネガーを大量に摂取すると、消化器系の問題、歯のエナメル質の損傷、喉のやけどなどの副作用が発生する可能性があります。また、薬と相互作用する可能性があるため、定期的に飲む予定がある場合は医師に相談してください。
全体的なメンタルヘルスのためにターメリックを試してみてください
ウコンラテはインターネットのいたるところにありますが、科学に裏打ちされているのでしょうか、それとも単に流行しているのでしょうか。ターメリックは、特にメンタルヘルスの面で人気を誇っています。
ウコンに含まれる生理活性化合物であるクルクミンは、不安神経症やうつ病などの治療に関連しています。これはおそらく、セロトニンとドーパミンのレベルを高めるためです。研究によると、実際にはプロザックと同じくらい効果的で、副作用がはるかに少ない可能性があります。
ウコンの利点：
- セロトニンレベルを高める
- 不安やうつ病を和らげるのに役立ちます
- 抗うつ薬と同じくらい効果的かもしれません
試してみてください：少し違う何かのためにこのさわやかな抗炎症ターメリックトニックを試してみてください。結果はすぐには出ないかもしれませんが、毎日1000ミリグラムを6週間飲むと、違いを感じ始めるかもしれません。
考えられる副作用ほとんどの場合、ターメリックは安全に食べることができます。ただし、あまり多くのことを避け、信頼できるソースから取得していることを確認することをお勧めします。高用量のターメリックは腎臓結石を引き起こす可能性があり、信頼できない情報源にはフィラーが含まれている傾向があります。
アシュワガンダ：あなたの新しい頼りになるアダプトゲン
このアダプトゲンに慣れていない場合は、学ぶのに良い時期です。アダプトゲンは、私たちの体がストレスに対処し、適応するのを助ける天然に存在する物質です。
特にアシュワガンダはストレス解消のスーパースターです。このアダプトゲンは、不安の軽減を助け、倦怠感と戦い、コルチゾールレベルを低下させることが示されています。
アシュワガンダの利点：
- 体のストレスホルモンを減らします
- 不安を和らげる
- ストレス関連の疲労を防ぎます
試してみてください：このアシュワガンダトニックを飲んで、音を眠らせ、ストレスを解消してください。効果を感じるまでに、1日2杯（150ミリグラムのアシュワガンダ）を1か月間飲む必要があるかもしれません。
考えられる副作用このハーブの副作用が何であるかを正確に言うのに十分な研究はありませんが、妊娠中の人はそれが早期出産を引き起こす可能性があるのでそれを避けたいでしょう。アシュワガンダを服用するもう1つのリスクは原因です。信頼できないソースには、有害な添加物が含まれている傾向があります。
いつものように、あなたの日常生活に何かを追加する前に、まず医師に確認してください。これらのハーブ、スパイス、お茶のほとんどは安全に摂取できますが、1日に飲みすぎると有害な場合があります。
それで、これらの驚くべきストレスと戦う強壮剤のすべてから選ぶことができます、あなたが最初に試すことに最も興奮しているのはどれですか？
ストレスのためのDIYビターズ
Tiffany La Forgeは、ブログを運営するプロのシェフ、レシピ開発者、フードライターです。 パースニップとペストリー。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、そして親しみやすい健康アドバイスに焦点を当てています。キッチンにいないときは、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、有機園芸、そしてコーギのココアとの付き合いを楽しんでいます。彼女のブログまたはで彼女をご覧ください インスタグラム.
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