ウォーキングはあなたにとって良いですか？
ウォーキングは、すべての年齢とフィットネスレベルの人々に多くの健康上の利点を提供することができます。また、特定の病気を予防し、さらにはあなたの寿命を延ばすのに役立つかもしれません。
ウォーキングは無料で、日常生活に簡単に取り入れることができます。歩き始めるのに必要なのは、丈夫なウォーキングシューズだけです。
歩くことの利点のいくつかについて学ぶために読んでください。
1.カロリーを燃焼する
ウォーキングはカロリーを消費するのに役立ちます。カロリーを燃焼すると、体重を維持または減らすのに役立ちます。
実際のカロリー消費量は、次のようないくつかの要因によって異なります。
- 歩行速度
- 走行距離
- 地形（平らな面で燃焼するよりも上り坂を歩く方が多くのカロリーを燃焼します）
- あなたの体重
あなたはカロリー計算機を通してあなたの実際のカロリー燃焼を決定することができます。一般的な見積もりについては、このチャートを参照することもできます。
2.心を強くする
1日30分、週5日以上歩くと、冠状動脈性心臓病のリスクを約19％減らすことができます。また、1日の歩行時間や距離を増やすと、リスクがさらに軽減される可能性があります。
3.血糖値を下げるのに役立ちます
食べた後、少し歩くと血糖値が下がる可能性があります。
小規模な研究によると、1日3回（朝食、昼食、夕食後）15分の散歩をすると、日中の別の場所で45分の散歩をするよりも血糖値が改善することがわかりました。
ただし、これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。
食後の散歩を日常生活の一部にすることを検討してください。また、1日を通して運動をするのにも役立ちます。
4.関節痛を和らげる
ウォーキングは、膝や腰などの関節を保護するのに役立ちます。それは、関節を支える筋肉を滑らかにし、強化するのに役立つからです。
ウォーキングはまた、痛みを和らげるなど、関節炎を患っている人々に利益をもたらす可能性があります。また、週に5〜6マイル歩くことも、関節炎の予防に役立つ可能性があります。
5.免疫機能を高めます
歩くことで、風邪やインフルエンザにかかるリスクを減らすことができます。
ある研究では、インフルエンザの季節に1,000人の成人を追跡しました。適度なペースで1日30〜45分間歩いた人は、全体的に病欠日数が43％少なく、上気道感染症も少なかった。
彼らが病気になった場合、彼らの症状も軽減されました。それは座りがちな研究の成人と比較されました。
これらの利点を体験するために毎日散歩に参加してみてください。寒い気候に住んでいる場合は、トレッドミルや屋内モールの周りを歩いてみることができます。
6.あなたのエネルギーを後押しします
疲れたときに散歩に行くことは、コーヒーを飲むよりも効果的なエネルギー増強になるかもしれません。
歩くと、体を通る酸素の流れが増加します。また、コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンのレベルを上げることもできます。それらはエネルギーレベルを上げるのを助けるホルモンです。
7.気分を改善します
ウォーキングはメンタルヘルスに役立ちます。研究によると、不安、うつ病、および否定的な気分を軽減するのに役立ちます。また、自尊心を高め、社会的離脱症状を軽減することもできます。
これらの利点を体験するには、週に3日、30分間の活発なウォーキングまたはその他の中程度の強度の運動を目指してください。また、10分の散歩を3回に分割することもできます。
8.あなたの寿命を延ばします
より速いペースで歩くことはあなたの寿命を延ばすことができます。研究者は、遅いペースと比較して平均的なペースで歩くと、全体的な死亡のリスクが20％減少することを発見しました。
しかし、活発なペースまたは速いペース（時速4マイル以上）で歩くと、リスクが24％減少しました。この研究では、より速いペースで歩くことと、全体的な死因、心血管疾患、癌による死亡などの要因との関連を調べました。
9.足の調子を整えます
歩くことはあなたの足の筋肉を強化することができます。より強い力を構築するには、丘陵地帯または傾斜したトレッドミルの上を歩きます。または、階段のあるルートを見つけます。
また、ウォーキングとサイクリングやジョギングなどの他のクロストレーニング活動とのトレードオフもあります。スクワット、ランジ、レッグカールなどのレジスタンスエクササイズを実行して、脚の筋肉の調子を整え、強化することもできます。
10.創造的思考
歩くことはあなたの頭をきれいにし、あなたが創造的に考えるのを助けるかもしれません。
4つの実験を含む研究では、歩いているときや座っているときに新しいアイデアを考えようとしている人々を比較しました。研究者は、参加者が歩いている間、特に屋外を歩いている間、より良い結果が得られたことを発見しました。
研究者たちは、歩くことはアイデアの自由な流れを開き、創造性を高め、同時に身体活動を得る簡単な方法であると結論付けました。
次回、職場で問題が発生したときに、同僚とのウォーキングミーティングを開始してみてください。
歩きながら安全を保つためのヒント
歩行中の安全を確保するために、次のヒントに従ってください。
- 歩行者専用エリアを歩きます。可能であれば、明るい場所を探してください。
- 夕方や早朝に歩く場合は、反射ベストまたはライトを着用して、車があなたを見ることができるようにします。
- かかととアーチのサポートが良好な丈夫な靴を履いてください。
- ゆったりとした着心地の良い服を着てください。
- 水分補給のために、散歩の前後にたくさんの水を飲んでください。
- 曇りの日でも日焼けを防ぐために日焼け止めを着用してください。
どうやって始めるのか
歩き始めるために必要なのは、丈夫なウォーキングシューズだけです。あなたの家の近くの散歩道を選んでください。または、トレイルやビーチなど、お住まいの地域を歩くのに美しい場所を探してください。
友人や家族を募集して、一緒に歩き、責任を負わせることもできます。または、日常生活にウォーキングを追加することもできます。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 通勤する場合は、バスを降りるか、1駅早く電車に乗り、残りの道を歩いて通勤します。
- いつもよりオフィスから離れた場所に駐車し、車に出入りします。
- あなたが用事を実行するとき、運転する代わりに歩くことを考慮してください。あなたはあなたの仕事を完了すると同時に運動に適応することができます。
持ち帰り
ウォーキングは、すべての年齢とフィットネスレベルの人々に毎日推奨される運動を実現できます。
歩数計やその他のフィットネストラッカーを入手して、毎日の歩数を追跡することを検討してください。ここにチェックアウトするものがあります。
年齢やフィットネスレベルに適したウォーキングルートと毎日の歩数目標を選択してください。
怪我をしないように、歩く前に暖めて冷やしてください。新しいフィットネスルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。
