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考慮事項
いくつかのハーブティーは、時折のストレスや不安を取り除くのに役立ちますが、他のハーブティーは、基礎疾患の日常的な補完療法としてよりよく使用される可能性があります。
1人の人に効果があるものは、あなたには効果がない場合があることを覚えておくことが重要です。適切なハーブティーまたはハーブティーブレンドを見つけるには時間がかかる場合があります。
ハーブティーは、補助カプセル、オイル、チンキ剤とは技術的に異なりますが、相互作用は依然として可能です。ハーブティーを日常生活に加える前に、必ず医師または他の医療提供者に相談してください。
これらの人気のあるお茶がどのようにあなたの全体的な幸福感を落ち着かせ、サポートするのを助けることができるかを学ぶために読んでください。
1.ペパーミント（メンサピペリタ)
この古典的な園芸植物は、調味料以外にも使用できます。いくつかの研究は、香りが欲求不満、不安、および疲労感を軽減する可能性があることを示唆しています。
別の研究によると、ペパーミントオイルの香りを吸入すると、心臓発作や出産のために入院した人々の不安を和らげることができます。
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2.カモミール（マトリカリアカモミール/Chamaemelum nobile)
このデイジーのような花は落ち着きの代名詞であり、最も有名なストレス解消茶の中でカモミールを作ります。
2016年のある研究では、カモミール抽出物を長期間使用すると、全般性不安障害（GAD）の中等度から重度の症状が大幅に軽減されることがわかりました。ただし、将来の症状の発生を防ぐことはできませんでした。
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3.ラベンダー（ラベンダーオフィシナリス)
ラベンダーは、気分安定効果と鎮静効果で広く知られています。しかし、それが不安を和らげるのにいくつかの薬と同じくらい効果的かもしれないことをあなたは知っていましたか？
2010年のある研究の研究者は、経口ラベンダーカプセル製剤であるシレクサンがGADの成人においてロラゼパムと同じくらい効果的であることを発見しました。
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4.カヴァ（Piper methysticum)
太平洋諸島の儀式茶であるカバは、不安神経症の治療薬として広く使用されています。不安感の原因となる脳内のGABA受容体を標的にすることで機能する可能性があります。
2018年のあるレビューでは、カバ抽出物の丸薬が全般性不安障害の治療にやや効果的である可能性があることが示唆されていますが、さらなる研究が必要です。
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5.バレリアン（バレリアナオフィシナリス)
バレリアンルートは、不眠症やその他の睡眠障害のハーブ療法として一般的に使用されています。それは不安関連の不眠症を追体験するのに役立つかもしれませんが、研究はまちまちです。
2015年のある研究では、バレリアン抽出物が医療処置を受けている女性の不安を軽減することがわかりました。
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6.ゴツコラ（ツボクサ)
Gotu kolaは、多くのアジア文化で伝統的な薬や強壮剤として使用されています。倦怠感、不安感、うつ病を和らげるためによく使用されます。
マウスに関する2012年のある研究では、ゴツコラ抽出物が急性および慢性の不安神経症の効果的な治療法である可能性があることがわかりました。その影響を完全に理解するには、さらに研究が必要です。
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7.レモンバーム（メリッサオフィシナリス)
レモンの香りがするミントの親戚であるレモンバームは、不眠、不安、うつ病の治療に広く使用されています。ストレスを和らげる神経伝達物質であるGABAを増強することで機能するようです。
2011年のある研究では、レモンバーム抽出物が軽度から中等度の不安と不眠症に役立つことが示されました。
2018年の研究の研究者は、レモンバームサプリメントが狭心症と呼ばれる心臓病の人々の不安、うつ病、ストレス、不眠症の症状を軽減することを発見しました。
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8.パッションフラワー（Passiflora incarnata)
パッションフラワーは、睡眠の質を改善するために長い間使用されてきました。また、不安の症状を和らげるのに役立つ場合があります。
2017年のある研究の研究者は、パッションフラワーサプリメントが歯科治療を受けている人々の不安を軽減するための主流の薬として機能することを発見しました。
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9.緑茶（ツバキsinensis)
緑茶は不安を軽減する可能性のあるアミノ酸であるl-テアニンを多く含んでいます。
2017年のある研究によると、緑茶を飲んだ学生は、プラセボグループの学生よりも一貫して低いレベルのストレスを経験していました。
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10.アシュワガンダ（Withania somnifera)
アシュワガンダは、ストレスや倦怠感と戦うのに役立つと言われているアーユルヴェーダのハーブです。
2012年のある研究では、根の抽出物を摂取すると、2か月の期間にわたってストレスレベルが大幅に低下することがわかりました。
2014年の研究レビューでも、アシュワガンダ抽出物はストレスや不安感を和らげるのに役立ったと結論付けていますが、これらの効果を確認するにはさらに研究が必要です。
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11.ホーリーバジル（オシマムサンクタム)
トゥルシーとも呼ばれる聖なるバジルは、ヨーロッパとタイのバジルに関連しています。
不安やストレスへの影響に関する研究は限られています。ある古い研究では、聖なるバジル抽出物を摂取すると全般性不安障害の症状が軽減されることがわかりました。
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12.ターメリック （ウコンロンガ)
ウコンは抗炎症化合物のクルクミンが豊富です。 2017年の調査レビューでは、クルクミンが抗不安および抗うつ効果をもたらす可能性があることがわかりました。
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13.フェンネル（ウイキョウ尋常性)
フェンネルティーは伝統的に不安を和らげるために使用されてきました。
より多くの研究が必要ですが、ある2018年の研究では、フェンネルが閉経後の女性に抗不安作用と抗うつ作用があることがわかりました。
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14.ローズ（ローザ属)
バラの香りは長い間リラクゼーションと関連しており、少なくとも1つの研究がこれを裏付けています。
2016年のある研究の研究者は、ローズウォーターアロマセラピーが末期腎臓病の人々の不安感を軽減するのに役立つことを発見しました。
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15.高麗人参（パナックス属)
高麗人参は普遍的な治療法ではないかもしれませんが、研究は特定の利点をサポートしています。
たとえば、ある2013年の研究では、ストレスの影響から体を保護するのに役立つ可能性があることが示唆されています。いくつかの研究はまた、それが疲労を軽減するかもしれないことを示しています。
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16.ホップ（カラハナソウ)
特定の飲料で苦いホップを味わうことができますが、ホップは苦いものではありません。
2017年の研究では、ホップのサプリメントを服用すると、うつ病、不安神経症、ストレスの軽度の症状を軽減できることが示されています。
また、バレリアンと組み合わせると、ホップサプリメントも睡眠の質を改善する可能性があります。
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17.甘草（カンゾウグラブラ)
風邪やインフルエンザのお茶で人気のあるハーブ成分である甘草の根は、広く普及している甘味料やキャンディーにもなっています。
人々はまた、ストレスや倦怠感を軽減するために甘草を服用しますが、研究は限られています。
マウスに関する2011年のある研究では、甘草抽出物がストレスを軽減する可能性があることが示唆されています。
マウスに関する別の2013年の研究の研究者は、甘草抽出物がバレリアンと不安神経症の薬の抗不安効果を高めることができることを発見しました。
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18.キャットニップ（ネペタカタリア)
キャットニップは猫の興奮剤ですが、人間の心地よい飲み物を作るために使用できます。
キャットニップは伝統的に不安を和らげるために使用されてきました。バレリアンに見られるものと同様の化合物が含まれていますが、同じ利点があるかどうかは不明です。
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19.セントジョンズワート（オトギリソウ)
セントジョンズワートは、うつ病に対して最もよく研究されているハーブ療法の1つです。また、不安の症状にも役立つ可能性があります。
ハーブは特定の薬と相互作用したり、他の有害な副作用を引き起こす可能性があるため、使用する前に医師または薬剤師に相談してください。
セントジョンズワートティーを購入する。
20.ロディオラ（イワベンケイ)
ロディオラは、ストレス、不安、および特定の気分障害を管理するためによく使用されます。
これを裏付ける証拠はいくつかありますが、調査結果は全体的に一貫性がありません。その潜在的な用途を真に理解するには、さらに研究が必要です。
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試してみるハーブブレンド
21.落ち着いた伝統的な薬用カップ
このお茶は、カモミール、キャットニップ、ラベンダー、パッションフラワーのハーブを使用して、睡眠を促進し、ストレスを和らげる多くの利点を提供します。
カモミールとラベンダーは不安を助けることでよく知られています。キャットニップとパッションフラワーは主に睡眠の質を改善するために使用されますが、不安の緩和にも役立つ場合があります。
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22.お茶の共和国はリラックスする
Get Relaxedには、主成分のルイボスに加えて、バラの花びら、ラベンダー、パッションフラワー、カモミールが含まれています。
これらの選択は、軽度の不安やストレスを和らげるのに役立つ可能性があります。また、ルイボスティーの全体的な健康特性から恩恵を受けるかもしれません。
お茶の共和国のために買い物をしてリラックスしてください。
23.ヨギストレスリリーフ
ヨギは、カバカバを含むお茶とラベンダーを含むお茶の2つのストレス解消オプションを提供しています。
カバカバは不安に対してより顕著な効果があるかもしれませんが、ハーブは軽度の副作用に結びついています。ラベンダーは通常、より微妙な利点を提供し、副作用を引き起こす可能性が低くなります。
YogiKavaストレスリリーフまたはハニーラベンダーストレスリリーフを購入してください。
24.ヌミプレゼンス
有機ラベンダーはヌミの存在感の重要な成分です。ラベンダーは穏やかな鎮静効果を提供し、軽度の不安を和らげるのに役立ちます。
お茶のブレンドの他の成分には、エルダーフラワー、シサンドラ、ブルーベリーの葉、レモングラス、スピアミント、ジンジャー、サンザシ、竹が含まれます。
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25.リプトンストレスレス
ストレスレスには、シナモン、カモミール、ラベンダーが含まれています。カモミールとラベンダーは最も科学的なサポートを誇っていますが、すべてが注目に値するストレス解消ハーブです。
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結論
いくつかのハーブティーには心を落ち着かせる効果がありますが、それらの潜在的な利点を完全に評価するには、より多くの研究が必要です。ハーブティーやサプリメントは、処方された治療法の代わりに使用しないでください。
一部のハーブティーは、特に大量に摂取すると、不快な副作用を引き起こす可能性があります。他の人は、市販薬や処方薬との危険な相互作用を引き起こす可能性があります。多くのハーブティーは妊娠中に飲むのは安全ではありません。
ハーブティーを飲んだり、ハーブサプリメントを摂取したりする前に、必ず医師または他の医療提供者に確認する必要があります。
