ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中0.58
モノダイエットは、1日を通してすべての食事に対して1つの食品または食品グループのみを食べることを含む単純な食事パターンです。
支持者は、あなたが摂取量を追跡したり、事前に食事を計画したりする必要なしに、モノダイエットは体重減少を急速に増加させることができると主張しています。
しかし、他の人は、食事療法はいかなる証拠にも基づいておらず、過度に制限的で、持続不可能で、不健康である可能性があると指摘しています。
この記事では、モノダイエットの利点と副作用を確認して、試してみる必要があるかどうかを判断します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：0.58
- 減量：0.5
- 健康的な食事：0
- 持続可能性：0.5
- 全身の健康：0.5
- 栄養価：1
- エビデンスに基づく：1
結論：単食は急激な体重減少を促進する可能性があると主張する人もいますが、それは研究に裏打ちされておらず、不健康で持続不可能であり、長期的には栄養不足につながる可能性があります。
モノダイエットとは何ですか？
単栄養食としても知られている単食は、一度に数日または数週間、1つの食品または食品グループのみを食べることを含む食事パターンです。
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それ以来、他の食事プランのすべての規則や制限なしに減量を促進する簡単な方法を探しているダイエット者の間で急速に人気があります。
ミルクダイエット、肉食動物ダイエット、果物食、卵ダイエットなど、モノダイエットのいくつかのバリエーションも人気が高まっています。
概要モノダイエットでは、一度に1つの食品または食品グループを数日または数週間だけ食べる必要があります。
それに従う方法
モノダイエットにはいくつかの種類があり、計画に従う方法はたくさんあります。
最も一般的なバリエーションの1つは、ジャガイモ、リンゴ、卵など、食事ごとに1つの食品を食べることです。
代わりに、肉、果物、野菜など、特定の食品グループ内の食材に固執する人もいます。
また、食事ごとに異なる食品を食べることで、「モノミール」を切り替えることもできます。
食事療法をどのくらいの期間続けるべきかについての特定のガイドラインはありませんが、ほとんどの場合、一度に1〜2週間だけそれに従うことによって、減量を増やすためにそれを使用します。
その後、スープ、サラダ、スムージーなどの他の食品を徐々に再導入してから、健康的でバランスの取れた食事に移行することができます。
ただし、一部の人々は、果物食や肉食主義者の食事など、食事に他の食品を再導入することなく、食事の特定のバリエーションに従うことを選択する場合もあります。
概要モノダイエットでは、食事ごとに1つの食品または食品グループだけに固執する必要があります。ほとんどの人は、健康的でバランスの取れた食事に戻る前に、数週間単食を続けます。
一般的な食品
モノダイエットにはほとんどすべての食品を含めることができます。
モノダイエットに含まれる食品の最も一般的な例のいくつかを次に示します。
- ポテト
- りんご
- 卵
- ミルク
- バナナ
- 洋ナシ
- スイカ
- チョコレート
- グレープフルーツ
モノダイエットのいくつかのバリエーションはまた、一日を通してたった1つの食品グループを消費することを含みます。
モノダイエットに適した食品グループの例を次に示します。
- 肉
- 果物
- 野菜
- マメ科植物
概要ジャガイモ、リンゴ、卵、バナナなど、ほぼすべての食品を単食で摂取できます。一部のバリエーションでは、肉、果物、野菜、豆類など、特定の1つの食品グループに固執する必要があります。
それは減量を助けますか？
ほとんどの人にとって、1日に1食だけ食べると、摂取量が減り、体重が減る可能性があります。
ただし、モノダイエットで体重が減るかどうかは、どの食品をどれだけ摂取しているかによって異なります。
たとえば、野菜などの低カロリー食品のみを食べている場合、1日を通して消費するカロリーが少なくなるか、または少なすぎる可能性があり、減量につながる可能性があります。
逆に、チョコレートなどの高カロリー食品を大量に食べると、食事療法で体重が増える可能性があります。
モノダイエットが減量に効果的であるかどうかについての研究はないことに注意してください。
さらに、単食は通常、長期的には持続可能ではなく、通常の食事が再開されると体重が回復する可能性があります。
概要摂取している食品とその量によっては、単食は短期間の体重減少につながる可能性があります。ただし、通常の食事を再開すると、単食は体重の回復につながる可能性もあります。
潜在的なメリット
モノダイエットの最大の利点の1つは、そのシンプルさです。
他の流行の食事療法とは異なり、従うべき複雑なガイドラインはありません。しかし、これは、単食は非常に制限されており、ほとんどの健康食品をカットするためです。ダイエットが簡単だからといって、健康的というわけではありません。
また、栄養素を追跡したり、カロリーを数えたり、ポーションサイズを測定したりする必要がないため、一部の人にとっては魅力的です。
また、どの食品をどのくらいの量で摂取するかによっては、短期間の減量にも効果的かもしれません。それでも、これは特に単食とは何の関係もないことを知っておいてください。
単食で達成される体重減少は、単にほとんどの食品を切り取ることに起因するカロリー制限によるものです。極端な食事は短期間の体重減少につながる可能性があります。ただし、この減量が長期的に維持されることはめったにありません。
それは持続不可能であり、長期間追跡するのは難しいかもしれませんが、他の食事パターンに移行する前に減量を開始するためにそれを使用する人もいます。
概要モノダイエットは非常にシンプルで、複雑な規則や規制はありません。また、何を食べるかによっては、短期間の体重減少が増える可能性があります。
欠点と副作用
単食は、いくつかの潜在的な欠点と副作用に関連している可能性があります。
栄養不足のリスクを高めます
モノダイエットでは、一度に1つの食品または食品グループを数日または数週間だけ食べる必要があります。
栄養素が豊富な食品でさえ、特定のビタミンやミネラルが不足している可能性があり、体が必要とするすべての栄養素を確実に摂取することが困難になる可能性があります。
また、特に長期間食事を続けている場合は、栄養不足のリスクが高まる可能性があります。
たとえば、バナナだけを食べている場合、食事に十分なタンパク質、健康的な脂肪、鉄分、カルシウム、ビタミンAとB12を摂取するのは難しいかもしれません。
同様に、肉、魚、鶏肉には、ビタミンC、繊維、抗酸化物質などの重要な栄養素が不足しています。
これらの栄養素の不足は、免疫機能の障害、貧血、消化器系の状態、骨量減少、慢性疾患などの問題を引き起こす可能性があります。
不健康な食生活を促進する
モノダイエットは、単一の食品または食品グループの消費を奨励することにより、不健康で持続不可能な食習慣を促進します。
また、必須ビタミンやミネラルが豊富な健康的な成分を含む、他のすべての食品をカットする必要があります。
さらに、食事療法では、体重管理と全体的な健康の両方をサポートするために不可欠な身体活動に関する推奨事項は提供されていません。
さらに、一部の研究では、ファドダイエットやヨーヨーダイエットを行うと、摂食障害や肥満や2型糖尿病などの症状のリスクが高くなる可能性があることが示唆されています。
バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルおよび定期的な身体活動を組み合わせることは、減量、全体的な健康、および食品との健康的な関係をサポートするためのより良い戦略です。
制限的で持続不可能
モノダイエットは最も制限的な流行のダイエットの1つであり、ダイエットに含まれているものを除いて、ほとんどすべての食品と食品グループを排除します。
1つの食品または食品グループだけで十分なカロリーを摂取して微量栄養素のニーズを満たすことはほぼ不可能であるため、単食では、疲労感、空腹感、衰弱を感じる可能性があります。
消費カロリーが少なすぎると、代謝が遅くなり、筋肉が失われ、長期的に体重を減らすことがより困難になる可能性があります。
さらに、いくつかの研究では、カロリーを制限しすぎると骨量が減少し、女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があることがわかっています。
さらに、単食を続けている間、レストランで食事をしたり、特定の社会的状況を楽しむことは非常に難しい場合があります。
したがって、一度に数日または数週間以上食事療法に従うことは難しいかもしれません。
概要単食は不健康な食生活を促進し、栄養不足のリスクを高める可能性があります。また、非常に制限が厳しく、長期的には持続不可能です。
結論
モノダイエットは、1つの食品または食品グループだけを数日または数週間食べることを含む食事計画です。
短期間の体重減少につながる可能性がありますが、持続不可能であり、不健康な食生活を促進し、栄養不足のリスクを高める可能性があります。
このため、さまざまな栄養成分を含む健康的でバランスの取れた食事に従うことは、長期的な減量と全体的な健康を促進するためのより良い選択肢です。
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