怠惰なケトは、非常に低炭水化物のケトジェニック、またはケトダイエットの人気のあるバリエーションです。
減量によく使用され、名前が示すように、わかりやすいように設計されています。
古典的なケトン食療法では、カロリー、炭水化物、脂肪、タンパク質の摂取量を注意深く計算して、体が主に脂肪を燃焼する代謝状態であるケトーシスを達成します。
ただし、怠惰なケトは、炭水化物の摂取量に注意を払うだけでよいため、それほど厳密ではありません。
この記事では、怠惰なケトについて、その利点、欠点、食べたり避けたりする食べ物などについて説明します。
怠惰なケトとは何ですか？
怠惰なケトは、伝統的な高脂肪、非常に低炭水化物のケトジェニックダイエットの制限の少ないバージョンです。
ケトジェニックダイエットは、てんかんを治療するための医学的アプローチとして1920年代に始まりました。最近、怠惰なケトを含むこの食事療法のバリエーションは、減量のための主流の戦略になっています。
従来のケトダイエットでは、主要栄養素の摂取量を綿密に追跡し、適度な量のタンパク質のみを含む、厳密で非常に低炭水化物、高脂肪の食事パターンに従う必要があります。
その意図は、あなたの体がその主要な燃料源として脂肪を燃焼させる代謝状態であるケトーシスを誘発することです。
ケトジェニックダイエットのほとんどのバリエーションのように、怠惰なケトはあなたの炭水化物摂取量を劇的に制限します。通常、炭水化物は1日の総カロリーの約5〜10％、またはほとんどの人にとって1日あたり約20〜50グラムに制限されています。
ただし、怠惰なケトのカロリー、タンパク質、または脂肪の追跡について心配する必要はありません。
概要怠惰なケトは、ケトジェニックダイエットの単純なバリエーションです。炭水化物を制限しますが、カロリー、脂肪、またはタンパク質の摂取に関する規則はありません。
怠惰なケトの潜在的な健康上の利点
怠惰なケトは特に研究されていませんが、ケトジェニックダイエットのさまざまなバージョンに関する研究は、それらが多くの潜在的な利益を提供する可能性があることを示唆しています。
たとえば、いくつかの研究は、ケトダイエットが減量を助ける可能性があり、低脂肪ダイエットよりもさらに役立つ可能性があることを示唆しています。
ただし、この効果はおそらくケトダイエットに固有のものではありません。研究によると、カロリー摂取量を減らし、長期間摂取する食事は、時間の経過とともに体重が減少する可能性があります。
怠惰なケトにはカロリー制限に関する規則はありませんが、研究によると、ケトダイエットは食欲や食物への渇望を抑える可能性があります。これにより、空腹を感じることなくカロリー摂取量を減らすことが容易になる場合があります。
さらに、研究によると、ケトダイエットは2型糖尿病患者の血糖コントロールを改善し、心臓病の危険因子を減らすのに役立つ可能性があります。
しかし、調査結果はまちまちであり、怠惰なケトダイエットは特に研究されていません。
ケトダイエットの有益な効果は、しばしばケトーシスにあることに起因することを覚えておいてください。
研究により、この代謝状態は、参加者の食事を非常に綿密に監視し、ケトーシスに達して維持されたときに体が生成する化合物であるケトンのレベルを測定することによって達成されることが保証されています。
怠惰なケトでは、カロリー、タンパク質、脂肪の摂取量を追跡したり、ケトンを測定したりする必要がないため、食事療法士は、彼らが本当にケトーシスにあるかどうかを知ることができません。
概要怠惰なケトの研究は限られていますが、体重減少、空腹感の減少、血糖コントロールの改善、そしておそらく心臓病のリスクの減少など、従来のケトダイエットと同じ潜在的な利点を提供する可能性があります。
怠惰なケトの欠点
伝統的なケトダイエットのように、怠惰なケトは、彼らが最初にケトダイエットに移行するときに、ダイエット者にケトインフルエンザを経験させるかもしれません。これには、吐き気、頭痛、倦怠感、便秘、めまいの症状が含まれます。
怠惰なケトには、注目に値する他のいくつかの落とし穴もあります。
ケトーシスに到達しない可能性があります
怠惰なケトは、従来のケトジェニックダイエットよりも制限が少なく、従うのが簡単なため、多くの人に魅力的です。
怠惰なケトの目標は、ケトーシスと呼ばれる代謝状態を誘発することです。ケトーシスでは、主に体が脂肪を燃料として燃焼します。研究者は、ケトン食療法の潜在的な健康上の利点の多くをこの代謝状態に起因すると考えています。
ただし、この単純化されたバージョンのケトダイエットでは、いくつかの兆候や症状があるケトーシスの状態に入らない場合があります。
ケトーシスに到達するには、炭水化物と脂肪の摂取量を厳しく制限するだけでなく、タンパク質の摂取量を監視する必要があります。これは、糖新生と呼ばれるプロセスで、体がタンパク質をブドウ糖（炭水化物）に変換できるためです。
怠惰なケトでタンパク質を食べすぎると、ケトーシスを完全に防ぐことができます。
カロリーと食事の質は依然として重要です
怠惰なケトのように、炭水化物の摂取量だけに焦点を合わせると、適切なカロリー摂取量と食事の質の重要性が無視されます。
多種多様な食品を含むバランスの取れた食事は、全体的な健康に必要なすべての栄養素を体に供給することができます。
残念ながら、伝統的なケトダイエットのように、怠惰なケトは果物、でんぷん質の野菜、穀物、豆類のような多くの栄養豊富な食品グループを制限します。これにより、必須のビタミン、ミネラル、繊維の入手が困難になる場合があります。
また、カロリー摂取量を減らすと、すべての栄養素要件を満たすことが難しい場合があります。これは、怠惰なケトを使用して減量を誘発している場合に発生する可能性があります。
したがって、炭水化物の摂取量を減らすだけでなく、栄養豊富な食品の摂取に集中することが非常に重要です。
長期的な影響の背後にある研究の欠如
特に怠惰なケトに関する研究は行われていません。古典的なケトン食療法や修正されたアトキンスダイエットなど、同様の食事療法に関する長期的な研究も限られています。
怠惰なケト（そして一般的に高脂肪食）は、それらが誘発するかもしれない体重減少にもかかわらず、時間の経過とともに心臓の健康を害するかもしれないという懸念があります。
19件の研究の1つのレビューでは、低炭水化物、高脂肪の食事とバランスの取れた減量の食事を比較しました。それらには同様の減量効果があり、1〜2年後に心臓病の危険因子を減らすのに等しく効果的であることがわかりました。
別の分析によると、低炭水化物、高脂肪の食事は、長期的には低脂肪の食事よりも大幅な体重減少をもたらしました。
しかし、研究者たちはまた、高脂肪食がコレステロール値の上昇と関連していることを発見しました。これは心臓病のリスクを高める可能性があります。
そうは言っても、高脂肪食で食べる脂肪の種類は大きな違いを生むかもしれません。
研究によると、ケトダイエットを続けながら、脂肪の多い魚、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な不飽和脂肪の供給源を選択すると、心臓病の危険因子の増加を防ぐのに役立つ可能性があります。
さらに、長期的な研究が不足しているため、ケトン食療法に従うことの長期的な影響は不明です。ケトダイエットが何年も何十年も続くのが安全であるか有益であるかは不明です。
概要怠惰なケトはあなたの全体的な食事の質の重要性を無視し、ケトーシスの代謝状態を誘発しないかもしれません。ケトダイエットの長期的な影響は十分に研究されておらず、さらなる研究が必要です。
食べる食べ物
怠惰なケトでは、タンパク質や脂肪の含有量を考慮せずに、非常に低炭水化物の食品をお勧めします。
以下は怠惰なケトで食べる食べ物のいくつかの例です：
- 肉と鶏肉：牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、ハム
- 魚介類：鮭、鱒、マグロ、エビ、アカザエビ、カニ
- 卵：目玉焼き、スクランブルエッグ、ゆで卵、その他ほとんどの種類の卵
- ナッツと種子：ピーナッツ、木の実、ヒマワリの種、ナッツとシードバター
- 高脂肪乳製品：バター、クリーム、およびほとんどのチーズ
- 低炭水化物野菜：葉物野菜、ブロッコリー、トマト、タマネギ、その他多数
- 健康的なオイル：エクストラバージンオリーブオイル、アボカドオイル、亜麻仁油など
- 無糖飲料：水、コーヒー、お茶
- いくつかの果物：イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリー、少量
概要肉、魚、鶏肉、卵、ナッツ、種子、油、高脂肪乳製品、低炭水化物野菜などの低炭水化物食品を選択してください。
避けるべき食品
怠惰なケトはすべての炭水化物が豊富な食品を制限します。
以下は、怠惰なケトで制限されているか完全に避けられているいくつかの食品です：
- 穀物：パン、パスタ、米、シリアル、オーツ麦
- でんぷん質の野菜：じゃがいも、さつまいも、えんどう豆、とうもろこし
- 果物：バナナ、リンゴ、オレンジ、その他のほとんどの果物
- マメ科植物：すべての種類の豆、レンズ豆、大豆、ひよこ豆
- いくつかの乳製品：ミルクとヨーグルト、特にフレーバーヨーグルト
- 甘い食べ物：クッキー、ケーキ、アイスクリーム、キャンディー、その他のほとんどのデザート
- 甘い飲み物：フルーツジュース、スポーツドリンク、ソーダ
概要穀物、でんぷん質の野菜、果物、豆類、特定の乳製品、甘い食べ物や飲み物などの高炭水化物食品は避けてください。
あなたはそれを試してみるべきですか？
怠惰なケトは、迅速で短期的な減量の解決策を探している人のためのオプションかもしれません。
しかし、ケトダイエット、特に怠惰なケトの長期的な影響は、研究が不足しているため、現在不明です。
食事療法が多くの健康食品を制限していることを考えると、あなたが必要とするすべての栄養素を得るのは難しいかもしれません。
研究はケトダイエットが血糖コントロールを助けるかもしれないことを示唆していますが、2型糖尿病の人は注意して怠惰なケトに近づくべきです。炭水化物の摂取量を減らすと、薬を調整しないと危険なほど血糖値が低くなる可能性があります。
全体として、怠惰なケトを試す前に、登録栄養士などの医療提供者に必ず相談してください。彼らはあなたが安全かつ効果的に食事療法を実施するのを助け、あなたがあなたのすべての栄養素の必要を満たすことを確実にすることができます。
概要怠惰なケトは短期的には体重を減らすのに役立つかもしれませんが、長期的な健康にはあまり適していません。専門家の指導をお勧めします。
結論
怠惰なケトは、伝統的なケトダイエットがあまりにも制限的であると感じる人にとって魅力的なオプションです。それは炭水化物を制限しますが、カロリー、タンパク質、または脂肪の摂取に関する規則はありません。
全体として、怠惰なケトは、少なくとも短期的には、従来のケトダイエットと同じ潜在的な利点を提供する可能性があります。これらには、2型糖尿病患者の食欲不振、急激な体重減少、血糖コントロールの改善などがあります。
とはいえ、カロリー、脂肪、タンパク質の摂取を無視することには潜在的な欠点があります。
一つには、伝統的なケトダイエットの利点の多くが原因であるケトーシスの代謝状態を達成できない可能性があります。
また、怠惰なケトは十分に研究されておらず、全体的な食事の質の重要性を無視しています。
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