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減量ダイエットの世界では、人々がその有効性について何度も何度も言及している2つの候補があります：ケトン食療法とWW（以前はウェイトウォッチャーとして知られていました）。
2つのアプローチにこれ以上の違いはありませんが、どちらもその結果から多くの支持者を集めています。多くの人々が、ポイントベースのWWプログラムと、低炭水化物、高脂肪のケトジェニック、またはケトダイエットの両方で減量の成功を報告しています。
この記事では、各プログラムがどのように機能するか、両方の長所と短所、そしてどちらが減量に適しているかを確認します。
各食事の食料品の予算は、個人とその食事の好みによって異なる可能性があることに注意することが重要です。
WWとは何ですか？
WWは、何十年も前から存在している人気のある商業ダイエットプログラムです。適度な量と分量の概念に基づいて構築されており、フォロワーは好きな種類の食べ物を食事に含めることができます。
WWはあなたに毎日のSmartPoints割り当てを割り当て、あなたの減量のニーズに基づいて3つの色分けされたプログラムの1つにあなたを配置します。色の概要は次のとおりです。
- 緑：1日あたりに許可されるSmartPointの数が増え、100以上のZeroPoint食品、主に果物と野菜が含まれます
- 青：1日あたりに許可されるSmartPointの数は中程度で、果物、野菜、赤身のタンパク質など、200以上のZeroPoint食品が含まれます
- 紫：1日あたりに許可されるSmartPointが少なく、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物など、300以上のZeroPoint食品が含まれています
通常、SmartPointsが少ない食品は、カロリー、脂肪、糖分が少なく、食物繊維とタンパク質が多い傾向があります。ハイポイント食品は通常、フライドポテト、アイスクリーム、脂肪の多い肉など、カロリー、脂肪、砂糖が多く含まれています。
そのため、ハイポイントフードを含めることはできますが、それらは毎日のSmartPoints割り当てをすぐに使い果たしてしまいます。
WWも有料プログラムです。提供するサポートのレベルに基づいて、さまざまな層があります。購入すると、WW追跡アプリとそれに含まれるすべてのツールにアクセスできます。
この表は、3つのWW計画をまとめたものです。
それは減量のために働きますか？
はい、WWは減量に効果的であるように見えます。
いくつかの研究は、WWが人々の体重を減らすのに役立つことを発見しました。ただし、WWがこれらの研究の多くに直接的または間接的に資金を提供したことに注意することが重要です。これは、結果に影響を与えた可能性があります。
279人を対象としたWWが資金提供したある研究では、研究者は、WWプログラムを使用している人が3か月で対照群の2倍以上の体重を失ったことを発見しました。 WW参加者は、1年後も減量を維持している可能性が高かった。
29,000人以上を含む別の大規模なWW資金による研究では、参加者は平均して12週間で約6ポンド（3 kg）を失ったことがわかりました。参加者の約3分の2は、体重の少なくとも5％を失うことができました。
概要WWは、節度と部分管理の原則に基づく有料ダイエットプログラムです。ポイントベースのシステムを使用して、より健康的な食事の選択を促します。 WWは多くの研究に資金を提供しましたが、それは減量に効果的であるように見えます。
ケトとは何ですか？
ケトダイエットは、人々がてんかんの管理を助けるために元々使用していた低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質ダイエットです。現在、人々は減量や血糖管理など、他のさまざまな目的で使用しています。
WWとは異なり、これは商業的なダイエットプログラムではなく、代わりに食事パターンです。ケトでは、体はケトーシスと呼ばれる状態になります。この状態では、炭水化物ではなく脂肪を主要な燃料源として燃焼します。
これは、体重を減らそうとしている人々に多くの潜在的な代謝上の利点を提供します：
- より良い血糖コントロールとより低いインスリンレベル
- 食欲不振
- 代謝率の維持（安静時の消費カロリー）
- 保存された体脂肪を燃やすのが簡単
ケトダイエットは炭水化物と糖分が少ないので、それをしているときは次のような食べ物を避ける必要があります：
- パン
- パスタ
- ご飯
- ポテト
- お菓子やデザート
- 甘いソーダ
- ほとんどの果物でさえ
一方、安全に含めることができます：
- ほとんどの肉
- でんぷん質のない野菜
- ナッツと種
- 全脂肪乳製品
- ベリーのような低糖の果物
それは減量のために働きますか？
はい、WWのように、ケトは短期間の減量に効果的であるように見えます。
いくつかの研究は、体重管理のためのケトダイエットの成功を調査しました。
2型糖尿病と肥満の89人を対象とした研究では、ケトダイエットを行った参加者は、標準的な低カロリーダイエットを行った参加者よりも、4か月後に体重が大幅に減少し、胴囲が大幅に減少したことがわかりました。
実際、ケトグループの参加者の90％以上が、研究中に体重の少なくとも5％を失い、80％以上が少なくとも10％を失いました。
ケトダイエットと低脂肪ダイエットを比較した約1,500人を含む研究の別のレビューでは、少なくとも2年間のフォローアップまで、ケトグループの体重減少は低脂肪グループの体重減少よりも有意に大きかったことがわかりました。
概要ケトは低炭水化物、高脂肪の食事療法であり、貯蔵した体脂肪を燃料として燃焼しやすくします。標準的な低カロリーの食事と比較して、大幅に体重が減少する可能性があります。
利点
WWとケトはそれぞれ減量以上のメリットを誇っています。
WW
WWは長い間存在しており、成功の確かな実績があります。
WWプログラムの利点の1つは、カロリー計算よりも簡単な節度と部分制御を実践する方法を提供することです。それはまたあなたが時間をかけてより良い食べ物の選択をすることを学ぶのを助けるかもしれません。
プログラムを中止することを選択した場合でも、WWから学んだ原則を使用して、より良い食品の選択を行うことができます。
WWは、最も安価なデジタルのみのプランでも、組み込みのサポートネットワークも提供します。
このプランは、メンバー限定の仮想コミュニティへのアクセスを提供します。一方、高額のプランでは、オンラインまたは対面の会議や無制限の1対1のコーチングなど、さらに多くの説明責任とサポートオプションが提供されます。
ケト
同様に、ケトダイエットには多くの利点があります。
多くのケトダイエット者が報告する主な利点の1つは、ダイエットでどれだけ早く体重を減らすことができるかです。これは、いくつかの要因が原因である可能性があります。
ケトーシスにあることは食欲抑制効果があるようで、人がより少ないカロリーを食べやすくなります。
さらに、ケトダイエットはあなたのインスリンレベルを下げるかもしれません。インスリンは、過剰な血糖値を脂肪として蓄えるように体に信号を送るホルモンです。したがって、インスリンレベルが低いと、体が蓄えた脂肪を燃焼しやすくなる可能性があります。
それはまたあなたの血糖値を調節します、そしてそれは空腹と食物渇望を抑えるのを助けるかもしれません。
2型糖尿病の人々が、ケトダイエットを開始した後、血糖コントロールを大幅に向上させ、インスリンと糖尿病の薬の必要性を減らしたといういくつかの症例報告もあります。
概要WWは、参加者に対人関係のサポートを提供し、節度と部分管理を奨励します。ケトは血糖値を改善し、食欲を減らし、体重を減らしやすくするのに役立つ可能性があります。
欠点
どちらの食事にも欠点があります。
WW
WWの主な欠点の1つは価格です。週ごとに分解すると比較的安価ですが、特に高額なプランの1つを利用していて、プログラムを長期間継続したい場合は、コストが増える可能性があります。
さらに、SmartPointsシステムは、カロリーや脂肪が多いという理由だけで、他の点では健康的な食品を誤って摂取することを思いとどまらせる可能性があります。
これらの食品には次のものが含まれます。
- 全脂肪乳製品
- アボカド
- オリーブオイルなどの天然油脂
ケト
ケトダイエットにはいくつかの欠点があります。これは、ほとんどの人が食べる典型的な食事からの大きな変化であり、そのため、長期間維持するのは難しい場合があります。休暇中または休暇中に維持することは特に難しいかもしれません。
ケトダイエットはまた、次のような他の多くの健康食品を除外します。
- ほとんどの果物
- 豆類とマメ科植物
- オーツ麦
- サツマイモ
最後に、科学者がまだ十分に研究していないケトダイエットには、いくつかの長期的な安全上の懸念があります。これらには、心臓病のリスクを高める可能性のあるコレステロール値を上げる可能性が含まれています。
概要WWは有料のプログラムであるため、長期間使用している場合は費用が増える可能性があります。一方、ケトは制限があるため維持が難しい場合があり、科学者がまだ十分に調査していない潜在的な長期的な健康上の懸念がいくつかあります。
どちらが減量に適していますか？
WWダイエットとケトダイエットはどちらも、短期間の減量に役立つ可能性があります。どの食事療法があなたにとってより良いかはあなたの個々のニーズに依存します。
次の場合は、WWの方が適している可能性があります。
- 好きな食べ物を食べる柔軟性を大切にする
- やる気を維持するために必要なWWプログラムの組み込み構造とサポートを見つける
- サブスクリプションのコストで大丈夫です
一方、次の場合はケトの方が適している可能性があります。
- 2型糖尿病またはその他の血糖管理の懸念がある
- あなたの食べ物の選択肢が限られているとき、より健康的な決定をするのがより簡単であるとわかります
- 独立してダイエットしたり、独自のサポートネットワークを構築したりしても大丈夫です
概要WWとケトにはそれぞれ長所と短所があります。 WWは一部の人に適しているかもしれませんが、ケトは他の人に適しています。それはあなたの個人的なニーズと好みに依存します。
結論
WWとケトは2つの非常に異なる食事です。 WWは、モデレーション、ポーションコントロール、およびWWSmartPointsシステムに基づく構造化された有料のダイエットプログラムです。プログラムのすべての有料レベルで組み込みのソーシャルサポートを提供します。
一方、ケトは、ケトーシスに陥ることを目的とした低炭水化物、高脂肪の食事であり、それによって、自分の蓄えた体脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくします。
どちらの食事療法も減量に効果的ですが、多くの理由から、一方が他方よりもあなたに適している可能性があります。
ここでどちらかのダイエットを始めましょう
- WW（ウェイトウォッチャー）
- ケト
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