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L-テアニンは主に緑茶と紅茶、そしていくつかのきのこに含まれるアミノ酸です。錠剤または錠剤の形でもご利用いただけます。
不安やストレスを和らげ、不眠症を軽減すると言われています。
自分で試してみる前に、潜在的な健康上の利点、および考えられるリスクや合併症について詳しく学んでください。
L-テアニンの利点と用途
人々がリラックスするのを助けることで最もよく知られているL-テアニンには、次のような他の潜在的な健康上の利点があります。
不安とストレス解消
熱いお茶を飲むと安心できます。研究によると、心をリラックスさせるだけでなく、眠気を引き起こすこともありません。
104人の参加者を含む5件のランダム化比較試験のレビューでは、4件の試験がL-テアニンをストレスの多い状況を経験している人々のストレスと不安の軽減と関連付けました。
Journal of Clinical Psychiatryに掲載された別の研究は、統合失調症または統合失調感情障害を抱える人々に焦点を当てています。研究者は、L-テアニンが不安を軽減し、症状を改善することを発見しました。
フォーカスの増加
カフェインと組み合わせると、L-テアニンは集中力と注意力を高めるのに役立つ可能性があります。
小規模な研究では、L-テアニン（97ミリグラムまたはmg）とカフェイン（40 mg）の組み合わせが、要求の厳しい作業中に若い成人のグループがより集中するのに役立つことがわかりました。典型的な一杯のコーヒーには、95mgのカフェインが含まれています。
研究の参加者はまた、一般的に、より注意深く、倦怠感が少ないと感じました。
より良い免疫
いくつかの研究は、L-テアニンが体の免疫系の機能を改善する可能性があることを示唆しています。ジャーナルBeveragesに掲載されたある研究では、L-テアニンが上気道感染症の減少に役立つ可能性があることがわかりました。
別の人は、緑茶カテキン（抗酸化物質）とテアニンがインフルエンザの予防に効果的である可能性があることを発見しました。
別の研究では、L-テアニンが腸管の炎症を改善するのに役立つ可能性があることがわかりました。ただし、これらの調査結果を確認して拡張するには、さらに調査が必要です。
腫瘍と癌の治療
L-テアニンは、特定の化学療法薬の抗腫瘍効果の増幅にも関連しています。これらの有望な発見のために、研究者は、L-テアニンが化学療法の癌と戦う能力の改善にも役立つ可能性があると期待しています。
お茶がガンを予防することを示す明確な証拠はありませんが、多くの研究は、お茶を定期的に飲む人はガンの発生率が低いことを示唆しています。
中国でのある研究の研究者は、卵巣がんと診断され、1日に少なくとも1杯の緑茶を飲んだ女性は、飲まなかった女性よりも長生きすることを発見しました。
お茶を飲む人と飲まない人を比較した別の研究では、緑茶を飲んだ女性は膵臓がんを発症する可能性が32％低いことがわかりました。
血圧管理
L-テアニンはストレスの多い状況で血圧の上昇を経験する人にとって有益かもしれません。
ある研究によると、特定の精神的課題の後に通常高血圧を経験した人々は、L-テアニンが血圧の上昇を抑えるのに役立つことを発見しました。
同じ研究で、研究者たちはカフェインが同様であるがあまり有益ではない効果を持っていることに気づきました。
いくつかの研究は、L-テアニンがぐっすり眠るのに有益である可能性があることを示しています。これは、リラクゼーションを促進するのに役立つためである可能性があります。
ある研究の研究者は、250mgと400mgのL-テアニンの用量が動物と人間の睡眠を大幅に改善することを発見しました。
また、200 mgのL-テアニンは安静時の心拍数を低下させるのに役立つことが示され、リラクゼーションを促進する能力を示しています。
L-テアニンは、注意欠陥多動性障害（ADHD）と診断された男児の睡眠を改善するのにも役立ちます。
二重盲検試験では、8〜12歳の98人の男児に対するL-テアニンの効果を調べました。ランダム化されたグループには、L-テアニンのチュアブル錠100mgを1日2回2錠投与されました。他のグループはプラセボピルを受け取りました。
6週間後、L-テアニンを服用したグループはより長く、より安らかな睡眠をとりました。結果は有望ですが、特に子供たちにとって安全で効果的であることが証明される前に、より多くの研究が必要です。
他の研究は、L-テアニンが統合失調症と診断された人々の睡眠の質を改善したことを示唆しています。
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L-テアニンのリスクと副作用
L-テアニンの摂取による確認された、または直接的な副作用はありません。一般的に言って、お茶を飲んだり、L-テアニンを含むサプリメントを飲んだりしても安全です。
ただし、食品医薬品局（FDA）はサプリメントを規制していないことに注意することが重要です。これらの製品の製造業者は、製品の安全性を確保する責任を負っています。
ただし、一部の研究では、L-テアニンの抗腫瘍特性について有望な結果が示されていますが、アミノ酸を含むお茶には、癌の治療を受けている人々に害を及ぼす可能性のある他の成分が含まれている可能性があります。
メモリアルスローンケタリングがんセンターによると、緑茶に含まれるポリフェノールEGCGは、ボルテゾミブなどの一部の化学療法薬の有効性を低下させる可能性があります。
そのため、化学療法薬を服用している人は、治療計画の一環として緑茶を飲む前に、医療提供者に相談することが重要です。
L-テアニンの服用による副作用は報告されていませんが、カフェインが含まれているため、緑茶を大量に摂取すると次のような症状が生じる可能性があります。
- 吐き気
- 胃のむかつき
- 過敏性
妊娠中または授乳中の女性は、カフェイン過剰を避けるために飲むお茶の量も制限する必要があります。
自分にとって何が安全かについて、医療提供者に尋ねることをお勧めします。同じアドバイスが子供にも当てはまります。
L-テアニンの安全な投与量の推奨事項
決定的な研究がないため、安全なL-テアニン投与量の推奨事項は不明です。ただし、お茶を飲む場合は、一般的なカフェイン消費ガイドラインに従うと役立ちます。
L-テアニンサプリメントを服用している人は、投与量のガイダンスについて医療提供者に相談するのが最善です。
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