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概要概要
あなたの小さな喜びの束が到着する前に、あなたは彼らが育ち、健康な環境で成長するのを助ける責任があります。
この妊娠のすべきこととすべきでないことのリストは、あなたが心配すべきこと、そしてあなたが本当に心配してはいけないことを明らかにすることができます。
妊娠すること
1.マルチビタミンを服用してください
ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事をとることは、成長する赤ちゃんをサポートするために必要なすべての健康的な栄養素を体に提供するための最良の方法です。しかし、健康的な食事だけでは妊娠には不十分な場合があります。
出生前のビタミンには、妊娠中の母親が高用量で必要とする特定の栄養素が高レベルで含まれています。
- 葉酸
- カルシウム
- 鉄
これらのビタミンは、胎児の適切な発育を助け、先天性欠損症を防ぐのに役立ちます。あなたの医者はあなたがあなたに最適なマルチビタミンまたは一連のビタミンを見つけるのを手伝うことができます。
マルチビタミンには通常、DHA、EPA、またはその両方が含まれます。これらは、赤ちゃんの適切な脳の発達に重要なオメガ3脂肪です。
ただし、マルチビタミンを複数回服用しないでください。ビタミンの量が多いと、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
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2.たくさんの睡眠をとる
ホルモンレベル、期待、不安を変えると、妊娠9か月の間に睡眠がとらえどころのないものになる可能性があります。特に妊娠後期には妊娠が厳しく、睡眠が必要になります。
疲れた場合はすばやくスヌーズし、できる限り昼寝をスケジュールしてください。就寝時間を設定し、それらに固執します。
毎晩7〜9時間のシャットアイを目指します。倦怠感はあなたの体がもっと休む必要があるというサインです、それであなた自身にあなたができるすべての睡眠を与えてください。
3.ワークアウトを行う
妊娠中の女性が妊娠中に指を離さないようにする時代は終わりました。私たちは今、運動がママと赤ちゃんに良いことを知っています。
実際、定期的な運動は、妊娠中に発生する次のような問題の多くと戦うのに役立つ場合があります。
- 不眠症
- 筋肉痛
- 過度の体重増加
- 気分の問題
妊娠する前に定期的に運動している場合は、それを維持してください。特に第2学期と第3学期に移行するときは、ルーチンに加える必要のある調整について医師に相談してください。
期待していることに気付く前に定期的に運動しなかった場合は、フィットネスルーチンを1日に取り入れることについて医師に相談してください。彼らはあなたとあなたの成長する赤ちゃんにとって安全で快適なプログラムにあなたを導くことができます。
4.シーフードを食べますか
シーフードには、心臓に健康的なオメガ3脂肪酸、亜鉛、鉄などのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらはすべて、お母さんと赤ちゃんの両方にとって重要です。しかし、調理が不十分なシーフードや生のシーフードは、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。
シーフードは有害なバクテリアやウイルスを運ぶ可能性があり、完全に調理すると除去されます。また、妊娠中の女性は生の魚や高レベルの水銀を含む可能性のある魚を避ける必要があります。
高レベルの水銀を含む魚の例は次のとおりです。
- 鮫
- メカジキ
- キツネアマダイ
- サバ王
さまざまな魚介類を食べて、1種類の魚のミネラルが集中しないようにします。週に12オンス以下の魚を食べてください。
5.セックスをする
前置胎盤や他の種類の高リスク妊娠などの複雑な要因がない限り、妊娠中のセックスは問題ありません。
あなたの水が壊れるまで、セックスはあなたのパートナーと安全です。不快感がある場合は、新しいポジションを試す必要があるかもしれません。妊娠中の性交の安全性について質問がある場合は、医師に相談してください。
6.ヨガの練習をする
ビクラムヨガやホットヨガは避けるべきですが、期待している場合は他のヨガモダリティでも問題ありません。将来の母親のために設計された出生前または穏やかなヨガのクラスを探してください。これらのクラスのインストラクターは、どのポーズが最適で、どのポーズを避けるべきかを知っています。
妊娠する前にヨガをしていなかった場合は、クラスに申し込む前に医師に相談してください。始めることは可能ですが、リスクと懸念を医師に相談するのが最善です。
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7.インフルエンザの予防接種を受けてください
妊娠中の女性は、製造元が指摘している禁忌がない限り、インフルエンザワクチンを接種することができます。
注射は生きたウイルスではありません。インフルエンザワクチンからインフルエンザに感染することはありません。妊娠中にインフルエンザにかかるとしたら、妊娠していない同じ年齢の女性よりも重篤な副作用のリスクが高くなります。
ワクチンはあなたとあなたの発育中の胎児を保護します。
8.賢く体重を増やしましょう
妊娠中の母親への「2人で食べる」というアドバイスは、好きなものを食べる許可ではありません。代わりに、女性は自分が何をどれだけ食べるかについて戦略的である必要があります。
妊娠中に体重が増えると、赤ちゃんに良いよりも害を及ぼす可能性があります。あなたの最初の学期の間、あなたはあなたの成長している胎児をサポートするために一日に約100カロリーを追加する必要があるだけです。
あなたの第3学期までに、その追加のカロリー数は1日あたり300から500に近くなります。
9.歯科医を訪ねてください
歯科医院への旅行は、経口洗浄によって細菌が拡散して感染につながる可能性があることを恐れて、何十年もの間避けられていました。今ではそうではないことがわかりました。
実際、アメリカ産科婦人科学会は、妊娠中の母親が定期的な歯のクリーニングに加えて、定期的な口腔衛生評価を受けることを推奨しています。必ず妊娠していることを歯科医に伝えてください。
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妊娠禁止事項
10.喫煙しないでください
妊娠中に喫煙する女性から生まれた赤ちゃんは、禁煙の母親から生まれた子供よりも出生時体重が低く、学習障害のリスクが高くなります。
さらに、喫煙する女性から生まれた子供は、生理的なニコチン中毒のために、若い年齢で喫煙を試み、より早く通常の喫煙者になる可能性が高くなります。
11.アルコールを飲まないでください
アルコールは赤ちゃんの発育に大きな影響を与える可能性があります。妊娠中にアルコールを飲む人は、胎児アルコール症候群（FAS）の赤ちゃんを出産する可能性があります。
FASの症状は次のとおりです。
- 低出生体重
- 学習障害
- 行動の問題
- 成長と開発のマイルストーンの観点からの遅れたパターン
少量のアルコールでも問題になる可能性があります。妊娠中の安全なレベルのアルコール摂取はないようです。
妊娠中に飲酒をやめる手助けが必要な場合は、できるだけ早く医師に相談してください。助けを得るのが早ければ早いほど、赤ちゃんは健康になる可能性があります。
12.生肉を食べないでください
生および加熱が不十分な肉や卵は、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒のリスクを伴います。食中毒の可能性もあります。
これらの状態は、深刻な先天性欠損症や流産につながる可能性のある深刻な生命を脅かす病気を引き起こす可能性があります。妊娠中に食べるすべての卵と肉がよく調理されていることを確認してください。
13.デリミートを食べないでください
ホットドッグ、ソーセージ、スモークサーモン、その他の塩漬け肉などのデリミートは、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒を引き起こす可能性があります。
スライスされた肉は、バクテリアの成長のためにはるかに大きな表面積を持っています。これらの加工タンパク質を徹底的に調理することで、リスクを軽減できます。
低温殺菌された（生ではない）ミルクとチーズを食べることも重要です。有害なバクテリアを排除するために、常に農産物を洗ってください。
14.低温殺菌されていない乳製品を食べないでください
カルシウムは成長期の赤ちゃんにとって非常に重要ですが、母親は乳製品からカルシウムを得る方法に注意する必要があります。
生乳は低温殺菌されていないため、妊娠中の母親にはお勧めできません。これは、病気になる可能性のあるバクテリアを殺すために加熱されていないことを意味します。
具体的には、生乳には細菌が含まれている可能性があります リステリア。それは病気、流産、あるいは生命を脅かす結果にさえつながる可能性があります。
15.温水浴槽やサウナに座ってはいけません
ホットタブ、ジャグジー、サウナの高温環境はリラックスできますが、期待する母親には危険すぎるかもしれません。
実際、研究によると、最初の学期にこれらのいずれかを使用すると、流産のリスクが2倍になる可能性があります。お湯に浸すと体温が上がることがあり、先天性欠損症のリスクが高まるなど、赤ちゃんに問題を引き起こします。
16.カフェインをたくさん飲まないでください
カフェインは胎盤を通過し、赤ちゃんの心拍数を増加させる可能性があります。
現在の調査によると、女性は毎日1〜2杯のコーヒーを安全に飲むことができますが、持ち運び中にトリプルショットラテを飲むのはやめましょう。
17.猫のトイレを掃除しないでください
毛皮で覆われた友達を好きなだけ撫でて、後で手を洗います。ただし、猫のトイレは掃除しないでください。
猫の排泄物は何百万ものバクテリアや寄生虫でいっぱいです。特に1つ、トキソプラズマ原虫、妊娠中の母親にとって特に危険です。
あなたがそれを契約するならば、あなたがあなたの妊娠で合併症を起こし始めるまであなたは決して知らないかもしれません。流産や死産の可能性があります。この寄生虫に感染した赤ちゃんは、発作や精神障害などの深刻な健康問題に直面する可能性があります。
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