どのくらいの深さ、軽い、レム睡眠が必要ですか？

概要概要

推奨される量の睡眠（1泊7〜9時間）を取得している場合は、人生の約3分の1を眠っています。

それは長い時間のように思えるかもしれませんが、その間、あなたの心と体は非常に忙しいので、目覚めているときに生産的でエネルギッシュで健康になります。

ノンレム睡眠（NREM）とレム睡眠（REM）の間で交代する睡眠には、眠気、浅い睡眠、中程度から深い睡眠、最も深い睡眠、夢を見る5つの段階があります。

専門家は、成人が一晩に約7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。新しい研究は、あなたが必要とする総睡眠の量だけでなく、あなたが必要とする睡眠の各段階の量も特定することを目的としています。

睡眠の段階

睡眠段階1、2、およびREMは浅い睡眠で構成され、3および4は深い睡眠で構成されます。

ステージ1

ステージ1の間に、あなたは起きている状態から眠っている状態へとドリフトします。これは、それほど長くは続かない、軽いノンレム睡眠です。リラックスして夢を見始めるかもしれませんが、ステージ2に移行するときにけいれんすることもあります。

ステージ2

睡眠サイクルのステージ2はまだ浅い睡眠ですが、より安定した睡眠に移行しています。呼吸と心拍が遅くなり、筋肉がリラックスします。体温が下がり、脳波の活動が低下します。

ステージ3および4

ステージ3では深い睡眠に入り、ステージ4は最も深い睡眠段階です。深い睡眠中、呼吸、心拍、体温、脳波は最低レベルに達します。あなたの筋肉は非常にリラックスしていて、あなたは最も興奮するのが難しいです。

ステージ4は治癒ステージとして知られており、組織の成長と修復が行われ、重要なホルモンが放出されて仕事をし、細胞のエネルギーが回復します。

レム睡眠

夜の最初のレム睡眠サイクルは、眠りに落ちてから約90分後に始まり、90分ごとに繰り返されます。あなたの目はまぶたの後ろで素早く動き回り、あなたの脳波は起きている人の脳波に似ています。呼吸、心拍数、血圧が目覚めに近いレベルまで上昇します。

レム睡眠は、しばしばステージ5と呼ばれ、夢を見る可能性が最も高い時期です。

この段階では、腕や脚が一時的に麻痺し、夢を物理的に実行できなくなります。

どのくらい深い睡眠をとるべきですか？

健康な成人では、睡眠の約13〜23パーセントが深い睡眠です。つまり、一晩8時間寝るとすると、およそ62分から110分になります。

ただし、年をとるにつれて、必要な深い睡眠は少なくなります。

深い眠りの間に、さまざまな機能が心と体で起こります：

思い出は統合されます
学習と感情のプロセス
物理的な回復が発生します
血糖値と代謝のバランスが取れている
免疫システムが活性化されます
脳は解毒します

深い睡眠がなければ、これらの機能は実行できず、睡眠不足の症状が現れます。

一方で、深い眠りはあまりないようです。

どのくらいのレム睡眠をとるべきですか

どのくらいのレム睡眠をとるべきかについての公式のコンセンサスはありませんが、この段階では夢を見るのが最も一般的です。専門家は、夢は感情を処理し、特定の記憶を固めるのに役立つと信じています。

ほとんどの成人にとって、REMは睡眠の約20〜25％を占め、これは平均的な睡眠サイクルの間は健康であるように思われます。しかし、睡眠研究はいくつかの興味深い問題を提起しています。最近のある研究では、レム睡眠の量が多いとうつ病に関連している可能性があることが示唆されています。しかし、睡眠習慣を突然変えないでください。どちらが原因で、どちらが結果であるかは明確ではありません。