ハイキングは何カロリーを消費しますか？

ハイキングは、自然の光景と音を楽しみながら、身体を活発に保つための優れた方法です。

多くの人がトレイルや小道に数時間かかりますが、それより長い遠足は数日から数週間続くこともあります。強度は、地形の凹凸や、気温や天候などの他の要因によって異なります。

特にウォーキングやランニングなどの他の運動と比較して、ハイキングで何カロリーが消費されるのか不思議に思うかもしれません。

この記事では、カジュアルなハイキングと激しいハイキングの両方で消費されるカロリー数について説明します。

カロリー燃焼ハイキング

ハイキングで消費できるカロリー数は、さまざまな要因、特に体重やトレイルの勾配、または道の急勾配によって異なります。

この表は、2.9〜3.5 mph（4.7〜5.6 kph）の平均歩行速度での体重とトレイルグレードに基づいて、1時間あたりに消費されるカロリー数を推定しています。

1〜5％の成績6〜15％のグレード120ポンド（55 kg）292440150ポンド（68 kg）360544180ポンド（82 kg）435656210ポンド（95 kg）504760240ポンド（109 kg）578872270ポンド（123 kg）652984

1〜5％のグレードは軽度ですが、6〜15％は中程度から急勾配の範囲です。一部のトレイルのグレードは35％に達する可能性があり、これによりさらに多くのカロリーが消費されます。

トレッドミルで傾斜を徐々に上げることで、さまざまなグレードがどのように感じられるかを知ることができます。

消費カロリー数に影響を与えるその他の要因には、バックパックの重量、体温、年齢、性別などがあります。

概要

ハイキングで消費する総カロリーは、主に体重とトレイルグレードによって異なります。より高いグレードのトレイルを選択すると、1時間あたりに消費されるカロリー数が増加します。

ハイキングとウォーキングとランニング

ウォーキングやランニングは、多くの人が健康を維持してカロリーを消費するために使用する他の一般的な屋外運動です。

ウォーキングで消費カロリー

一部の歩行地形は起伏があるかもしれませんが、一般的に平坦です。

したがって、ハイキングよりもウォーキングの方が、たとえ活発なペースであっても、消費カロリーが少なくなる可能性があります。それでも、地形、気温、体重、年齢、性別などの他の要因も重要です。

下の表は、1〜5％の浅いグレードでのハイキング（2.9〜3.5 mph（4.7〜5.6 kph）の中程度のペースを想定）と、平均3 mph（3 mph）の平坦な地面でのウォーキングのいずれかで1時間あたりに消費されるカロリーを比較しています。 4.8 kph）または4.0 mph（6.4 kph）の活発なペース。

1〜5％のグレードで適度なペースのハイキング適度なペースのウォーキング早歩き120ポンド（55 kg）292193275150ポンド（68 kg）360238340180ポンド（82 kg）435287451210ポンド（95 kg）504333475240ポンド（109 kg）578382545270ポンド（123 kg）652431615

トレイルは一般に、散歩道、近隣の道路、または歩道よりも急で不均​​一であるため、ハイキングはより多くのカロリーを消費します。

それでも、トレイルにアクセスできない場合は、急な歩道を歩くことはハイキングに匹敵する可能性があります。

ランニングで消費カロリー

ウォーキングと同様に、ランニングはほとんど平坦な地形で発生する傾向があります。あなたが燃焼するカロリーは、他の要因の中でもとりわけ、あなたの体重と走行速度に依存します。

フィットネスアプリのデータによると、世界の平均走行速度は、女性で約6 mph（9.7 kph）、男性で7 mph（11.3 kph）です。

次の表は、1〜5％の浅い勾配でのハイキング（2.9〜3.5 mph（4.7〜5.6 kph）の中程度のペースを想定）と、女性の平均的なペースで平らな地面を走った場合の30分あたりの消費カロリーを比較しています。と上記の男性。

1〜5％のグレードで適度なペースのハイキングランニング（平均的な女性のペース）ランニング（平均的な男性のペース）120ポンド（55 kg）146270303150ポンド（68 kg）163333374180ポンド（82 kg）218402451210ポンド（95 kg）252466523240ポンド（109 kg）289534600270ポンド（123 kg）326603677

ご覧のとおり、ランニングは30分あたりのハイキングの約2倍のカロリーを消費します。それでも、多くの人が走るよりも長い期間ハイキングすることを覚えておく必要があります。したがって、ハイキングの総消費カロリーは、1回のランニングに匹敵するか、それよりも高くなる可能性があります。

概要

ウォーキングやランニングで消費されるカロリー数は、体重と速度によって異なります。一般的に、ハイキングはランニングよりもカロリー消費量が少なく、ウォーキングよりも消費カロリーが多くなります。

ハイキングのメリット

ハイキングはいくつかの健康上の利点を提供することが示されています。

減量

期間とトレイルグレードによっては、ハイキングでかなりのカロリーが消費される場合があります。

このように、それは健康的な食事療法と組み合わせると減量を助けることができます。

もちろん、天候、自由時間、トレイルへの近さなどの要因により、ハイキングの頻度が制限される可能性があります。そのため、このアクティビティは多くの人にとって持続可能な減量ソリューションではない可能性があります。

それでも、トレッドミルの傾斜を5％以上に設定すると、厳しいハイキングに近づく可能性があります。急な歩道や丘を歩くこともできます。

他の利点

トレイルハイキングは、トレッドミルの上を歩くことでは体験できない追加のメリットを提供する場合があります。

ある研究によると、屋外での山のハイキングは、屋内のトレッドミルウォーキングよりも気分、落ち着き、不安を大幅に改善することがわかりました。

他のレビューでも同様の結果が示され、自然環境で屋外で運動すると、屋内の身体活動よりもメンタルヘルスが大幅に改善される可能性があることが示唆されています。

どちらの場合でも、ハイキングや傾斜地でのウォーキングは、同様に下半身の強さを構築するのに役立つ可能性があります。

概要

ハイキングはあなたが燃やすカロリーの数を増やすことによって減量を助けるかもしれません。屋内での運動と比較して、メンタルヘルスの大幅な改善につながります。

結論

ハイキングで消費するカロリーは、体重、地形の急勾配、遠足の期間、およびバックパックの重量や気温などの他の要因によって異なります。

一般的に、ハイキングは急な道を利用するため、歩くよりも多くのカロリーを消費します。それでも、30分あたり、ハイキングはランニングよりも少ないカロリーを消費します。

この形式の屋外運動には、減量、メンタルヘルス、下半身の強さの改善など、いくつかの利点があります。