線維筋痛症の基本
線維筋痛症は、体の周りに痛み、倦怠感、および圧痛点を引き起こす状態です。
その症状の多くは他の状態の症状と類似しているため、診断が難しい場合があります。治療が難しい場合もあります。そのため、線維筋痛症の治療経験のある医師に診てもらうことが重要です。
National Institutes of Health（NIH）によると、推定500万人のアメリカ人の成人（ほとんどが女性）がこの病気にかかっています。
食事の変更を含むライフスタイルの変更は、一部の人々が症状を管理するのに役立つ場合があります。
バランスの取れた食事を目指す
線維筋痛症の有無にかかわらず、バランスの取れた食事をとることは誰にとっても良い考えです。
ただし、2018年の文献レビューによると、線維筋痛症の人にとって、栄養素の適切な組み合わせを取得することは特に重要です。
抗酸化物質が豊富で、ビタミンB12などの十分な量の栄養素を提供する食事は、症状の軽減につながる可能性があります。
バランスの取れた食事には以下が含まれます。
- 新鮮な果物と野菜
- 全粒穀物
- 健康的な脂肪
- 低脂肪乳製品
- 鶏肉や魚などの赤身のタンパク質
過剰な量の飽和脂肪や加工または揚げ物など、健康に悪影響を与える可能性が高い栄養価の低い食品は避けてください。
また、食事中の塩分と砂糖の量を制限してください。
エネルギーを食べる
線維筋痛症は、倦怠感や倦怠感を引き起こす可能性があります。特定の食べ物を食べることはあなたにあなたの一日を乗り切るためのより多くのエネルギーを与えることができます。
炭水化物の吸収を遅くするには、炭水化物をタンパク質または脂肪と組み合わせます。次のような、食物繊維が多く、糖分が少ない新鮮な丸ごとの食品を選択してください。
- アーモンドのようなナッツや種子
- ブロッコリ
- 豆
- 豆腐
- オートミール
- 濃い葉物野菜
- アボカド
砂糖をすばやくブーストするだけのスイーツは避けてください。あなたの体はそれらを通してすぐに燃え、それからあなたは墜落するか、すぐにその高エネルギーの感覚を失います。
菜食主義者に行く
いくつかの古い研究では、特定の食事を食べることが線維筋痛症にどのように影響するかを調べています。
2000年の小規模な研究では、生のビーガン食を食べることで、関節のこわばりや睡眠不足などの症状がある程度緩和される可能性があると結論付けています。
BMC Complementary and Alternative Medicine（現在はBMC Complementary Medicine and Therapies）に掲載された2001年の小規模な研究では、主に生の食品や菜食主義の食品を食べた人の痛みが少ないことがわかりました。
彼らの食事には、サラダ、にんじんジュース、ナッツ、果物などが含まれていました。
最近の研究では、生の菜食主義の食事療法の利点も宣伝されています。
2019年の文献レビューによると、このタイプの食事療法を数か月間採用した人々は、次のようなパラメーターの改善を報告しました。
- 痛み
- 睡眠の質
- 朝のこわばり
- 感情的な健康
肉を含まない食事は通常健康的で植物の抗酸化物質が豊富ですが、ローフードの食事は非常に制限されており、すべての人に適しているわけではありません。
ほとんどまたは完全に生の食事を採用する前に、医療専門家または栄養専門家に相談することを検討してください。
症状を引き起こす食品は避けてください
単一の「線維筋痛症の食事療法」はありませんが、研究によると、特定の成分や種類の食品が線維筋痛症の一部の人々に問題を引き起こす可能性があることが示されています。
これらには以下が含まれます：
- 発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール（FODMAP）
- グルテンを含む食品
- 食品添加物のカテゴリーである興奮毒性
特定の種類の食品を食べる、または避けると気分が良くなる人もいます。どの食品があなたの症状を引き起こしたり改善したりするように見えるかを見つけるために、食品日記をつける必要があるかもしれません。
発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール（FODMAP）
FODMAPは、消化管内の腸内細菌によって発酵される特定の炭水化物です。彼らは何人かの人々の症状を促進するかもしれません。
FODMAPが多い食品は次のとおりです。
- 乳製品
- 豆
- パン
- パスタ
- 大麦とライ麦
- ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
- リンゴ、桃、梨などの果物
2017年の研究では、線維筋痛症の患者は、低FODMAPダイエットを行ったときに症状と生活の質が改善されたことがわかりました。彼らはまた体重を減らしました。
グルテン
2014年の研究では、非セリアックグルテン過敏症が線維筋痛症の根本的な原因である可能性があることが報告されています。
セリアック病の検査で陰性であった線維筋痛症の人々は、グルテンを含まない食事をとった場合でも、痛みや生活の質の指標に有意な改善が見られました。
興奮毒性
興奮毒性は、舌の味覚受容体を刺激する物質です。例としては、グルタミン酸ナトリウム（MSG）、アスパルテーム、およびタンパク質分離物や加水分解タンパク質に見られるような変化したタンパク質があります。
2012年の研究では、線維筋痛症と過敏性腸症候群（IBS）の両方を持つ人々が、1か月間興奮性毒素を排除した後、痛みの症状が大幅に改善したと報告しました。研究参加者がMSGを食事に戻すと、症状が再発または悪化しました。
一方、2013年の研究では、MSGとアスパルテームを数か月間食事から排除しても線維筋痛症の症状には影響がないと結論付けられました。
より大規模な研究がまだ必要です。
興奮毒性を避けることはすべての人に利益をもたらすとは限りません。ただし、これらの化合物を食事から排除し、それが個々の症状の緩和に役立つかどうかを確認することはできます。
適度な体重を維持する
健康的な食事をすることのもう一つの利点は、それがあなたの体重を管理するのを助けることができるということです。
ジャーナルClinicalRheumatologyに掲載された2012年の研究によると、肥満もある線維筋痛症の人は、体重が減ると生活の質が向上することがわかりました。
彼らは痛みやうつ病が少なく、圧痛点が少なく、数ポンド離した後の睡眠が良くなりました。この研究は、体重減少が線維筋痛症治療の重要な部分である可能性があることを示唆しています。
2019年の文献レビューでは、減量と低カロリーの食事の摂取が、痛みや炎症の軽減、生活の質の向上に寄与する可能性があることも示唆されています。
線維筋痛症の自然療法
一部の人々は、ハーブ療法や栄養補助食品で線維筋痛症の症状を改善しようとします。これらのサプリメントが機能することを示す研究はあまりありません。行われたいくつかの研究では、症状の改善はあまり見られませんでした。
それにもかかわらず、研究者たちは、特定の栄養不足と線維筋痛症の症状との関連の可能性をまだ検討しています。
2017年の文献レビューでは、ビタミンとミネラルの不足は線維筋痛症に影響を及ぼさないと結論付けています。
2018年の文献レビューを含む他の研究は、線維筋痛症の痛みを、マグネシウム、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素の低食事摂取量と低レベルに関連付けています。
より多くの研究が必要ですが、マグネシウムが豊富な食品（ナッツなど）を食べることは、マグネシウムレベルを改善するのに役立つことが示されています。温かいエプソムソルトバスを週に数回楽しむと、痛みなどの症状を和らげることができます。
カルシウムやビタミンDが自然に多い食品の多くは、サケやヨーグルトなどの動物性食品です。
ビーガンやベジタリアンの食事をとっている人は、これらの栄養素を食事に取り入れるために慎重に計画する必要があります。
肉がない場合は、アーモンド、マッシュルーム、豆腐、栄養強化食品を手に入れて、これらの栄養素のいずれかを逃さないようにしてください。
結論
線維筋痛症の治療法はなく、食事が線維筋痛症に与える影響についての研究は限られています。ただし、食事に変更を加えると、症状の一部が緩和される場合があります。
果物と野菜が豊富なバランスの取れた食事を目指し、どの食品が症状を悪化させるように見えるかに注意してください。
