あなたの基本的な体重トレーニングルーチンにうんざりしていませんか？壁に飛び越えろ！
旅行中に手っ取り早く汚いルーチンを探している場合でも、ジムに行く時間がない場合でも、壁でワークアウトを完了すると、フィットネスが一段と向上します。
説明しましょう：壁でエクササイズを行うと課題が追加され、多くの場合、より多くのバランス、より強い力、または両方の組み合わせが必要になります。また、機器のニーズや煩雑さを軽減し、さらにアクセスしやすくなっています。誰もが壁を持っていますよね？
壁のトレーニングの味のためにこれらの動きを試してみてください
注：靴の底がきれいであることを確認するか、靴下を履いて擦り傷を最小限に抑えてください！
1.後ろ足を壁につけてスクワットを分割します
スクワットの初心者向けガイドで足を濡らしたら、壁分割スクワットをレパートリーに追加します。
各レッグで12回繰り返してから、3セット繰り返します。
2.腕立て伏せ
パワープッシュアップ（壁に触れないように手を押すようなもの）を試すか、片手でスーパーチャレンジを試してください。
足が壁から離れるほど、運動が難しくなることを忘れないでください。
3セット、または「失敗」（別の担当者を完了できないことを意味する）まで実行します。
3.ブリッジ
ブリッジはあなたの戦利品に最適であることを私たちは知っています—私たちのお気に入りのバリエーションの4つがここにあります—しかし、追加のコアとハムストリングの仕事のために壁に足を置いて橋を作ります。
それを行う：10回の繰り返しの3セット。
4.壁に座るハマグリ
ウォールシットはすでにマッスルバーナーです—さらに多くの拷問のためにそれらを股関節外転と組み合わせてください。
12〜15の場合は、休憩してからもう一度行ってください。
タイマーを設定して、各移動を1分間（10〜20秒の休憩を挟んで）合計20分間行うこともできます。それぞれの動きが達成しやすくなるにつれて、より短い時間でより多くの担当者を終えることを目指してください。
ニコールデイビスはボストンを拠点とする作家であり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送るために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を作り出すことです—それが何であれ！彼女は、2016年6月号のOxygen誌の「FutureofFitness」に掲載されました。 Instagramで彼女をフォローしてください。
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