クーパー靭帯を強化し、たるみを防ぐ方法

クーパー靭帯とは何ですか？

クーパー靭帯は、乳房を形作り、支える丈夫で繊維質の柔軟な結合組織の帯です。それらは、1840年にそれらを説明した英国の外科医であるAstley Cooperにちなんで名付けられました。また、クーパーの懸垂靭帯および線維膠原性中隔としても知られています。これらの靭帯は、乳房の形状と構造的完全性を維持するのに役立ちます。

通常、クーパー靭帯は繊細であるため、感じることはできません。ただし、靭帯に癌性腫瘍が成長すると、歪む可能性があります。これにより、乳房の輪郭に顕著な変化が生じる可能性があります。これには、腫れや平坦化、膨らみ、くぼみなどがあります。一部の地域では撤回もあるかもしれません。

クーパー靭帯の目的は何ですか？

クーパー靭帯は、乳房の皮膚の下、乳房組織を通して、そしてその周りにあります。それらは胸の筋肉を取り巻く組織に接続します。

これらの靭帯はあなたの胸の形と構造を維持し、たるみを防ぐのを助けます。クーパー靭帯は胸壁の乳房を支え、輪郭を維持し、所定の位置に保ちます。

クーパー靭帯はたるみとどのように関係していますか？

クーパー靭帯が時間の経過とともに伸びて、乳房が垂れるのは自然なことです。これは、遺伝的要因、肥満度指数、および乳房のサイズが原因である可能性があります。年齢、体重の変動、喫煙もたるみに影響を与える可能性があります。老化によるエラスチン、エストロゲン、コラーゲンのレベルの低下も一因です。

多胎妊娠中は、妊娠中や授乳中に皮膚が伸びるため、乳房がたるむ可能性があります。これにより、クーパー靭帯が伸びたり緩んだりします。さらに、産後のホルモンの変化により、枯渇した乳腺が減少します。

クーパー靭帯が伸ばされると、最終的には力が失われます。これらの靭帯のサポートがないと、乳房組織は周囲の脂肪よりも重いため、自重でたるみます。

クーパー靭帯を強化するためのエクササイズ

クーパー靭帯に付着している胸部を強化し、引き締め、調子を整えるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。これは、たるみを防ぎ、胸の筋肉を持ち上げて、たるみのプロセスを遅くするのに役立つ場合があります。

最良の結果を確認するために、あなたの練習と一致してください。ここにあなたがあなたのトレーニングルーチンに加えることができるいくつかのエクササイズがあります。

ペックフライ

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1. 膝を曲げて仰向けになります。あなたの足は床に平らなままでなければなりません。
2. 両手にダンベルを持ち、手首の内側が向かい合うように腕をまっすぐ伸ばします。肩、ひじ、手首は一列に並んでいる必要があります。
3. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を横に下げます。
4. 次に、腕を開始位置に戻します。
5. 15〜20回の繰り返しを2〜3セット行います。

行を曲げた

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1. 足を腰より少し広くし、膝を少し曲げて立ってください。
2. 腰をちょうつがいにして少し前に曲げ、手首の内側が向かい合うように腕を下に伸ばします。
3. 両手にダンベルを持ち、ゆっくりとおもりを胸まで上げ、肩甲骨を引き寄せ、両手が胸郭の近くで終わるまで肘を引き戻します。
4. 次に、腕を両脇に近づけたまま、ウェイトを開始位置まで下げます。
5. 腹筋を動かし、首をリラックスさせて腰を支えます。
6. 12〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。

胸のストレッチ

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1. 手のひらを互いに押し付けながら、背中の後ろで指を織り交ぜます。
2. 腕をまっすぐに保ち、手をできるだけ高く持ち上げます。
3. 肩と胸の伸びを感じながら、この位置を5回呼吸します。
4. ゆっくりと開始位置まで放します。
5. 8回の繰り返しを2〜3セット行います。

腕立て伏せ

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1. 膝の上に来て、腰を下ろし、指を前に向けて両手を肩の下に持っていきます。
2. 背骨をまっすぐに保ち、肘を曲げて胸を床まで下げます。
3. その後、開始位置に戻ります。頭、首、背骨を常に一列に並べてください。
4. 膝を持ち上げ、かかとを上げた状態でつま先に来ることで、難易度を上げます。
5. 簡単にしたい場合は、足を広げてください。
6. 8〜12回の繰り返しを2〜3セット行います。

チェストプレス

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1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 手のひらを前に向けて、両手で胸の高さでダンベルを持ちます。
3. 腕を胸の上に完全に伸ばしながら、腹部を動かします。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。
5. 12〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。

横になっているダンベルの列

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1. 両手にダンベルを持った傾斜ベンチでお腹に横になります。
2. ベンチの両側の床に足を置きます。
3. ひじを曲げて、ダンベルを腰に向かって持ち上げます。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。
5. 10〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。

クーパー靭帯の損傷を防ぐためのその他のヒント

クーパー靭帯は時間の経過とともに自然に伸びます。ただし、乳房の形と硬さを維持し、プロセスを遅くするための措置を講じることはできます。これは重要です。乳房の靭帯を伸ばすと、手術をしても元に戻したり修復したりすることができないからです。

支えになり、体にフィットするブラに投資しましょう。これは、妊娠中または授乳中は特に重要です。高品質のブラジャーは、靭帯を支え、完全で重い胸の重さを支えるのに役立ちます。乳管の詰まりや乳腺炎を引き起こす可能性があるため、ブラがきつすぎないように注意してください。

クーパー靭帯の強さをサポートするために、良い姿勢を練習してください。胸の重さが前に出ないように、まっすぐ後ろに立ったり座ったりします。これは靭帯からの圧力のいくらかを和らげます。

健康的な体重を維持し、可能な限り一定の体重を維持することを目指します。

低エストロゲンレベルが要因であるかどうかを判断するためにホルモン検査を受けることをお勧めします。

日光にさらされる乳房のどの部分にも日焼け止めを塗ってください。これは、コラーゲンとエラスチンの損失を防ぐのに役立ちます。

週に数回乳房をマッサージして、血の洪水を増やし、コラーゲンの生成を刺激します。

持ち帰り

乳房のたるみは時間の経過とともにある程度避けられませんが、プロセスを遅くして乳房の形を維持することは可能です。体のケアをしっかりし、できるだけ早く始めましょう。クーパー靭帯が伸ばされると、元に戻すことはできません。

クーパー靭帯と全身の強化に焦点を当てた運動プログラムに従ってください。

女性の体にはさまざまな形やサイズがあり、乳房の外観は健康の指標ではないことに注意してください。最も重要なことは、あなたの肉体的および感情的な幸福をサポートする選択をすることです。