読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
私たちの体は私たちの体温を調節するように設計されています。外が寒いときは、体が血液をコアや重要な臓器に流し続け、それらを暖かく保ちます。これにより、手足への血流量が変化し、冷たく感じることがあります。これは正常です。手足の血管は、寒いときに収縮（けいれん）し、体幹からの熱損失を防ぎます。
一部の人々は、基礎疾患がなくても、自然に足や手が冷たくなる傾向があります。これはかなり一般的な状態です。手足が自然に冷える傾向がある場合は、寒い時期にはそれらを保護するために特別な予防措置を講じる必要があるかもしれません。
しかし、冷たい足や手が常に煩わしい場合、または指の色の変化などの追加の症状に気付いた場合は、さらに多くのことができます。
冷たい足と手について知っておくべきことと、それに対してできることは次のとおりです。
寒いことが多い場合
非常に寒い環境で働いたり、住んだり、遊んだりする人もいます。冷凍庫、軍人、登山家、ハンター、ユーティリティラインマン、救助隊員で時間を過ごす食肉包装業者やその他の人々は、可能な限り暖かく保つために特別な防護服を必要とする人々の一部です。
非常に寒い環境にいると、凍傷や手足の永久的な損傷の危険があります。さらに、極度の寒さによって非常用機器の作業能力が損なわれる危険性があります。
進行中の研究は、常に寒い環境で働くことがあなたがそれに慣れ、怪我を避けるのに役立つかどうかを調べています。カナダ労働安全衛生センター（CCOHS）によると、一部の人々は風邪に対する耐性を発達させることができます。たとえば、漁師は極寒の時期に素手で作業することができます。
CCOHSは、手と足がより速く冷えるため、女性は冷傷のリスクが高いと述べています。
足と手を温める方法
足や手が冷えている原因が何であれ、快適さのためにそれらを温めることが重要です。ここにいくつかの救済策があります：
- 服の選択を検討してください。寒い季節には、帽子、手袋、暖かい靴下、暖かいコートを着用してください。コアを暖かく保つためにレイヤーを着用し、タイトな服を着ないでください。暖かく過ごすのにスカーフやタートルネックが役立つと感じる人もいます。
- 子供たちが何をすべきかを知るのを手伝ってください。子供は、暖かい服装をしていて、冷えていると感じたり、手や足が冷えている場合は、中に入ることを知っていることを確認してください。
- 靴下またはスリッパを着用してください。寒いときはセーターと暖かい靴下を履いてください。
- 毎日練習。血液循環を改善するために、ウォーキングを含む毎日の運動。
- 簡単なウォームアップを行います。あなたの血を動かすためにジャックをジャンプしてみてください。座ったまま行進します。つま先を小刻みに動かし、足で円を描きます。指が硬い場合は、各指で空中に円を描きます。腕で空中に広い円を描き、血流を促進します。
- 定期的に移動します。ストレッチや歩き回るには、少なくとも30分ごとに起き上がる時間を取ってください。
- 電気加熱パッドを使用してください。電気加熱パッドには、体のさまざまな領域に使用できるさまざまなサイズとスタイルがあります。
- 足の場合は、腰に温熱パッドを使用します。夜にリラックスしている間は、腰や足などの重要な場所に温熱パッドを使用してください。これはあなたの血管が開き、あなたの足へのより多くの血流を可能にするのを助けることができます。
- 何か暖かいものを持ってください。温かい飲み物を手に持ってください。
- クイックマッサージ。手や足を勢いよくマッサージします。
- ウォーマーを手の届くところに置いてください。寒い屋外にいるときは、使い捨てまたは再利用可能な市販のハンドウォーマーまたはフットウォーマーを使用してください。 LLビーンは8時間続くウォーマーを販売しています。
手を暖かく保つための専門家のヒント
手足の冷えを助けるための追加のヒントを専門家に尋ねました。ウェンディスレートは38年の経験を持つ認定ハンドセラピストです。彼女は16年前にケープコッドハンドアンドアッパーエクストリームセラピーを設立し、レイノー症候群の多くの人々と協力してきました。
- ミトンを着用してください。 「手袋の代わりにミトンを着用してください。ミトンは指を一緒に保ち、暖かさを保つためです。」とスレートはアドバイスしました。
- 手と足をパラフィンワックスで処理します。彼女はパラフィンワックスバスを使用して手を温め、関節炎を和らげます。 「自宅でこれを行うためにパラフィンワックスキットを購入することができます」とスレートは言いました。 「手をパラフィンに浸した後、ビニール袋をその周りに置いて熱を保ち、手をタオルで包みます。」
- 湿気のある熱を使用してください。スレートはまた、電子レンジで温めることができる湿ったヒートパックをお勧めします。 「これらはクラフトフェアで購入できます。電子レンジで加熱すると湿った熱を発する豆、米、その他の穀物でいっぱいです」とスレート氏は言います。 「湿熱はよりよく浸透します。」
- 冷凍品との直接接触は避けてください。スレートは、レイノー症候群の場合は店舗の冷凍庫セクションから離れ、冷凍庫に手を伸ばす必要がある場合は手袋を着用することをお勧めします。
- バイオフィードバック療法を調べてください。スレートが治療に成功したもう1つの手法は、温度バイオフィードバックです。 「これは画像を使用して、手の循環を高めます。あなたはこれをするためにあなたを訓練するためにセラピストを必要とします。熱い砂に手をかざすような画像を使用して、手の温度を上げます。」
次に、常に冷たい足や手の背後にある可能性のある特定の健康状態を詳しく見てみましょう。これには、レイノー症候群や血液循環に影響を与える可能性のあるその他の状態が含まれます。
他に何が足や手を冷やしますか？
多くの要因があなたの手と足を冷たくすることができます。あなた自身の体にはベースラインがあり、低温に対する自然な反応があります。
手足の冷えを引き起こす可能性のある最も一般的な健康関連の状態は、手足の血液循環の低下または神経損傷に関連しています。
いくつかの可能性があります：
貧血
貧血は、健康で適切に機能している赤血球が通常よりも少ない状態です。通常、鉄分不足が原因です。
鉄欠乏症の場合、赤血球には、肺から体の他の部分に酸素を輸送するのに十分なヘモグロビン（鉄分が豊富なタンパク質）がない可能性があります。その結果、指や足の指が冷たくなる可能性があります。
あなたにできること
血液検査はあなたの血液が低レベルの鉄を持っているかどうかを決定することができます。鉄分が豊富な食品（葉物野菜など）をもっと食べたり、鉄分サプリメントを摂ったりすると、冷たい手足を和らげることができます。
動脈疾患
動脈が狭くなったり機能不全になったりすると、脚や足への血流が減少します。動脈疾患にはいくつかの種類があります。
末梢動脈疾患（PAD）は、糖尿病を患っている50歳以上の人々の推定3分の1に影響を及ぼします。 PADは通常、血管壁にプラークが蓄積して血管が狭くなると、下肢に動脈壁の損傷を引き起こします。
肺の動脈に損傷を与える原発性肺高血圧症は、レイノー症候群を伴うことがよくあります。
足の冷えに加えてPADの症状は次のとおりです。
- 運動中の足の痛み
- 足や足のしびれやピンや針
- ゆっくりと治る足や足の痛み
原発性肺高血圧症の症状は次のとおりです。
- 呼吸困難
- 倦怠感
- めまい
手足の冷えに加えて、これらの症状のいずれかがある場合は、医師の診察を受けてください。動脈疾患を早期に治療することは、より良い結果につながる可能性があります。
糖尿病
- 血行不良。血行不良は糖尿病の症状であり、特に四肢では手足が冷たくなることがあります。
- 心臓病。糖尿病はまた、心臓病や動脈の狭窄（アテローム性動脈硬化症による）のリスクを高めます。これらは両方とも手足の冷えの原因となる可能性があります。
- 神経損傷。特に足の神経損傷（末梢神経障害）は、糖尿病の合併症です。これは、長期間にわたる高血糖が原因です。初期の症状の1つは、足や手の「しびれ」の感覚です。
あなたにできること
血糖値を一定に保ち、できるだけ正常に近づけることが重要です。また、神経に損傷がある場合は、感じないかもしれないが感染する可能性のある傷がないか、足を注意深くチェックしてください。
甲状腺機能低下症
甲状腺機能低下症は、甲状腺が機能不全であり、体の代謝機能を適切に実行し続けるのに十分な甲状腺ホルモンを産生しない状態です。男性よりも女性に多く発症し、60歳以上でよく見られます。
冷感は甲状腺機能低下症の症状の1つです。その他の症状には、倦怠感、関節の痛みやこわばり、皮膚の乾燥、薄毛、うつ病などがあります。
あなたにできること
医師は、血液検査で甲状腺機能低下症があるかどうかを判断できます。主な治療法は、毎日服用する合成ホルモンサプリメントです。
レイノー症候群
レイノー現象またはレイノー病としても知られるレイノー症候群は、指や体の他の部分が冷たくなったりしびれたりする状態です。手や足の動脈が狭くなり、血液が正常に循環しなくなることが原因です。
レイノーは、指の色を変えたり、白、青、または赤に変えたりすることがあります。血液の循環が正常になると、手がチクチクしたり、ズキズキしたり、腫れたりすることがあります。
レイノーは、低温またはストレスによって引き起こされます。レイノーの正確な原因は完全には理解されていません。レイノーは主に2つのタイプに分けられます。ほとんどの人は、レイノー病と呼ばれる原発性レイノーを患っています。
別の病状がレイノーを引き起こす場合、それは二次レイノーと呼ばれ、レイノー現象とも呼ばれます。
あなたにできること
レイノーの治療法には、循環を改善し、血管を広げる薬が含まれます。しかし、多くの人は治療を必要としません。
重度のレイノー症候群を経験している人にとっては、勃起不全や局所ニトログリセリンクリームなどの薬について医師に相談することが役立つ場合があります。
別の状態からのレイノー症候群
二次レイノーのいくつかの原因は次のとおりです。
- 皮膚の硬化を引き起こす自己免疫疾患である強皮症は、レイノー症候群を伴うことがよくあります。
- ループス（全身性エリテマトーデス）は、レイノーを引き起こす可能性のあるもう1つの自己免疫疾患です。
- 手根管症候群は、正中神経の閉じ込めにより手のしびれや脱力感を引き起こし、レイノー症候群を伴うことがよくあります。
ビタミンB-12欠乏症
ビタミンB-12欠乏症は、手足の冷え、しびれ、うずきなどの神経学的症状を引き起こす可能性があります。
ビタミンB-12は肉や乳製品に自然に含まれており、健康な赤血球を維持するために重要です。あなたの体はビタミンB-12を作らないので、あなたはあなたが食べる食物からそれを得る必要があります。
ビタミンB-12欠乏症の他の症状は次のとおりです。
- 倦怠感
- 動きとバランスの問題
- 貧血
- 薄い肌
- 呼吸困難
- 口内炎
- 認知障害
あなたにできること
血液検査はビタミンB-12欠乏症を示している可能性があります。治療には、経口サプリメントの摂取、ビタミンB-12注射の投与、食事の変更などがあります。
喫煙
タバコを吸うと、全身の血管が損傷し、血管が狭くなり、指や足の指が冷える原因となる可能性があります。
時間が経つにつれて、喫煙は心臓の血管に損傷を与え、心臓が体に血液を送り込むのを困難にする可能性があります。これは特にあなたの足と足に影響を与えます。
あなたにできること
禁煙の助けを得る。訓練を受けた専門家、治療法、さらには自分の進歩を監視するのに役立つアプリもあります。
冷たい手と足に影響を与える他のもの
手足の冷えにつながる可能性のある他の要因には、年齢、家族歴、およびいくつかの薬が含まれます。加えて：
- 細菌やウイルスに感染して発熱した場合は、悪寒もある可能性があります。
- 時々不安はあなたに冷たい足と手を与えることができます。
- 2016年の研究では、慢性的な消化不良と手足の冷えとの間に強い関連性があることが示されています。
- 2018年の研究では、高血圧と低血圧、月経困難症など、多くの慢性疾患と手足の冷えの関係を調べました。この研究では、人々が冷たい手足についてどう考えるかについての文化的影響も考慮しました。
- 乳児や高齢者には、手足が冷えるという追加の危険因子があります。
赤ちゃん向け
赤ちゃんは体重に比べて体表面積が大きいため、寒さの中で体温をより早く失います。彼らは断熱材として彼らの皮膚の下に多くの脂肪を持っていないかもしれません。また、それらの自然な体温調節は完全には発達していません。
高齢者向け
高齢者は体温をうまく調節する能力を失います。四肢の血管は、コアを暖かく保つためにそれほど簡単には収縮しません。
代謝は年齢とともに遅くなる傾向があり、これも貢献する可能性があります。慢性的な状態や投薬のために、四肢が冷えるリスクが高くなる可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
手足が常に冷えている場合は、外の天候や周囲の気温に関係なく、医師の診察を受けてください。治療が必要な基礎疾患または状態がある可能性があります。
指や足の指の色が変わる、呼吸困難、手や足の痛みなど、その他の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。
