ダイエットは多くの理由で失敗します。1つは、人々が食べ物や体との関係を癒すという大変な仕事をするのではなく、体重を減らすことに集中することが多いということです。
これは、ヨーヨーダイエットと呼ばれることもある、急速な体重減少とそれに続く体重増加のサイクルを生み出す可能性があります。それは逆効果であり、摂食障害や死亡率や心血管疾患のリスクの増加につながる可能性があります。
ありがたいことに、肯定的な肯定は、あなたが自分自身に繰り返す単純なステートメントであり、あなたの考え方を再構成し、感情や行動に影響を与えるのに役立ちます。
それらは魔法の弾丸ではありませんが、毎日数分間これらの肯定を繰り返すことは、否定的な思考パターンをリダイレクトし、モチベーションと自信を高めるのに役立つかもしれません。
ここにあなたの幸福を改善し、あなたの体とのあなたのつながりを深めるための7つの肯定的な肯定があります。
1.私は健康で強いです
ダイエット文化は、体は特定の方法で見えるべきであると私たちに教えています、そしてそれで、私たちは達成不可能を達成しようとして自分自身を失う可能性があります。
しかし、古い格言が当てはまることを忘れないでください。ボディにはさまざまな形とサイズがあります。任意の理想や特定の外観を追いかけるのではなく、機能に焦点を当てるように考えを変えてください。結局のところ、理想的な体は最も健康な状態のあなたの体です。
この肯定は、あなたの脳の神経可塑性、または変化して適応するその能力を利用しています。言い換えれば、この肯定を繰り返すことによって、あなたの脳はそれを事実としてとらえ始めるかもしれません。これは、この肯定がやや野心的であると感じる場合に特に役立ちます。
したがって、他の断言と一緒にこれを繰り返すと、あなたの脳は事実として誤嚥を起こし、その後健康行動を改善する可能性があります。
身体の能力に対して意欲的な思考を優先することで、ズボンの目盛りやサイズの数字から焦点を外します。これは、あなたの考えをあなたにとって健康的な体重に合わせるのに役立ちます。
概要「私は健康で強い」という断言を繰り返すことは、あなたの脳がそれを事実として見るように促すかもしれません。これはあなたの体との関係を改善することができます。
2.自分の体ができることに感謝します
あなたの体がすでに行っている、そしてできる多くの驚くべきことに焦点を当てることは、あなたの体との関係を再構成するのに役立ちます。
体重とボディマス指数（BMI）は、健康状態を測定する上で問題となる可能性があります。この肯定は、あなたがあなたの体を考える方法を変えるのを助けるかもしれません。そして、それをスケールの数ではなく機能に向けてシフトします。
多分それはそれが運んだ赤ちゃん、それが調理した食事、それが打ち負かした癌、またはそれが苦労にもかかわらず生み出し続けている笑いです。大小を問わず、これまでの多くの成果を認めるだけです。
この断言は、あなたの体を継続的に修正するものとして見るのではなく、それがすでに達成していることに焦点を当てています。言い換えれば、それはあなたの体が食事療法によって矯正される必要がないことを理解するのを助けるかもしれません。
そして、ここで止まらないでください。リストを作成し、時々それに戻ります。
概要この断言は外見から焦点を外し、代わりにあなたの体の能力に焦点を合わせます。これは、スケール上の数値に焦点を合わせるよりも健康的なアプローチです。
3.私は毎日移動します
たぶん、正式な運動はあなたのためにそれをしません、そしてそれは大丈夫です。 「ワークアウト」の概念を、単に「気持ちの良い動き」を意味するように再構成します。
スピンクラスがドラッグのように感じる場合は、体と心に心地よい活動を行ってください。穏やかなストレッチ、景色の良いトレイルのハイキング、家での楽しい音楽のダンスなどがあります。
運動についての考え方を再構成することで、日々の運動を促進し、健康と幸福を向上させることができます。
概要この肯定は、あなたが運動をどのように知覚するかを再構成するのに役立ちます。あなたの体に喜びを感じる動きを見つけてください。
4.難しいことができる
この肯定は、あなたの自己効力感、またはあなたが特定のタスクをどれだけうまく実行できるかについてのあなたの認識を構築します。高い自己効力感は行動の変化を促進する可能性があります。
このアサーションはそれ自体で成り立っていますが、個々の目標に応じて微調整することもできます。難しいがやりたいと思っていることが毎日歩くことである場合は、代わりに「私は毎日歩くことができます」と断言することができます。
これらの目標を設定するときは、達成可能であり、徐々に構築する必要があることに注意してください。また、コミットする期間や、新しい健康関連の行動を繰り返す頻度について具体的に知ることもできます。
達成する可能性が低い、過度に野心的な変更は避けてください。習慣的になる、ゆっくりとした、進歩的で、持続可能な目標を目指していることを忘れないでください。
概要この肯定はあなたの自己効力感を構築するのに役立ち、したがって行動の変化を促進します。
5.一口ごとに味わう
食べることは、味覚を超えてあなたの感覚を活性化する感覚体験です。座ってすべてのモーゼルを楽しむことが常に可能であるとは限りませんが、できるだけ頻繁にそうするように自分自身を励ましてください。
食べ物の見た目、匂い、味、検出できるテクスチャの数、食べたときに発生する音、または皿にどのように配置されているかを観察します。
結局のところ、あなたが食べるものを味わうことは、過剰消費を制限するのに役立つかもしれません。
より広範な研究が必要ですが、ある研究では、高いタスク負荷が食事時のフレーバーの強度の低下に対応することがわかりました。食事中にマルチタスクを行った参加者も、この強度の低下を補うために、より多く食べたり飲んだりしました。
注意深く食べることは習慣であり、学ぶのに時間がかかるかもしれません。この肯定は、座って自分自身を養う行為を楽しむことを思い出させるのに役立つかもしれません。
概要注意深く食べることはあなたがあなたの体に栄養を与える行為をよりよく楽しむのを助けることができます。この肯定は、減速して存在することを思い出させるのに役立ちます。
6.私は自分の体を許します
私たちの体は恥の場所になる可能性があります。理想的な体型を促進する有害なメッセージは、ダイエット文化によって送信され、メディアで強化されます。これにより、大きすぎたり小さすぎたりしたり、特定の体の部分が思いどおりに見えなかったりすることがあります。
この種の恥があなたの体の物語の一部であるならば、この宣言はあなたが癒しに取り組むときにあなたを助けるかもしれません。それがあなたにとって適切であると感じるならば、特定の体の部分に焦点を合わせるように断言を調整することを検討してください。
肯定的な肯定はあなたの旅には十分ではないかもしれないことを覚えておいてください。あなたが経験するかもしれないボディイメージの問題についてあなたと一緒に働くために認可されたカウンセラーと話すことも考慮してください。
概要ダイエット文化とメディアは、完璧な体についての達成不可能な理想を強化し、恥をかかせる可能性さえあります。この肯定はそれに対抗するのに役立ちます。
7.私は自分に親切です
ポジティブなセルフトークは、ウェルネスへの道を探る価値があります。セルフトークは、あなたが持っている内なる独白であり、頭の中で自分自身に話しかける方法です。
残念ながら、私たちが自分自身に話す方法は、他の人に話す方法よりも寛大でない場合があります。
より多くの研究が必要ですが、前向きなセルフトークは健康に恩恵をもたらす可能性があります。
あなたが明白にそして厳しく自己批判的であるならば、この肯定はあなた自身への思いやりを育むのを助けることができます。
概要この肯定はあなたにあなた自身への思いやりを実践することを思い出させます、そしてそれはあなたの幸福を改善するかもしれません。
結論
肯定的な肯定はあなたの幸福とあなたの体との関係を改善するための素晴らしいスタートになることができます。
最高の断言は、あなたのために働き、あなたにとって意味のあるものです。したがって、それらをあなたの目標と状況に固有のものにしてください。
一度に数分間毎日繰り返すと、最も効果的に機能する場合があります。
肯定的な肯定は魔法の弾丸ではありませんが、少なくとも健康への道の出発点を提供することができます。
.jpg)
