赤ワインは多くの人に選ばれているアルコール飲料であり、その潜在的な健康上の利点のために多くの話題を呼んでいます。
赤ブドウを発酵させて作った飲み物には抗酸化物質が含まれていますが、カロリーや砂糖が豊富に含まれていることもあります。
あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは赤ワインがあなたを助けることができるのか、それともそれが単に邪魔になるのか疑問に思うかもしれません。
この記事では、赤ワインの栄養価、赤ワインと体重管理についての証拠の内容、そして体重を減らしながら赤ワインを楽しむ方法について説明します。
赤ワインの栄養
5オンス（148 mL）の赤ワインには以下が含まれます。
- カロリー：125
- タンパク質：0グラム
- 脂肪：0グラム
- 炭水化物：4グラム
- 砂糖：1グラム
- アルコール：16グラム
赤ワインのカロリーのほとんどはアルコールから来ており、1グラムあたり7カロリーを提供し、残りは炭水化物から来ています。
赤ワインにはいくつかの異なる種類があり、すべてアルコールと糖の含有量が異なり、総カロリー数に影響することに注意してください。また、ブランドによって多少のばらつきがあります。
概要5オンス（148 mL）の赤ワインには、主にアルコールと炭水化物からの125カロリーが含まれています。赤ワインの種類やブランドによって多少の違いがあります。
赤ワインとおもり
いくつかの研究では、アルコール飲料と体重の関係が評価されています。
体重管理に関しては、赤ワインを飲むことには賛否両論があるようです。
長所
赤ワインには、血糖コントロール、心臓の健康、炎症に役立つ可能性のあるレスベラトロールやその他の抗酸化物質が豊富に含まれています。さらに、適度なワインの消費は、過度の体重増加から保護するのに役立つ可能性があります。
赤ワインやその他のフラボノイドが豊富な食品（オリーブオイル、ナッツ、フルーツ、マメ科植物など）は、標準的なアメリカの食事よりも優れた体重管理に関連付けられている地中海スタイルの食事の主食と見なされています。
残念ながら、赤ワイン自体の効果に関する証拠はかなりまちまちです。一部の動物実験では、赤ワインの摂取により体重と体脂肪レベルが低下することがわかっていますが、反対のことがわかっています。
さらに、肥満の29人を対象とした研究では、赤ワインの抗酸化物質は血糖コントロールに影響を与えないようであることがわかりました。
しかし、他の人間の研究では、適度なアルコール摂取が血糖コントロールの改善に役立つ可能性があり、体重管理が容易になる可能性があることが指摘されています。
赤ワインが体重管理に及ぼす影響を完全に理解するには、さらに研究が必要です。
短所
いくつかの研究は、過剰なアルコール摂取が体重増加に関連していることを指摘しています—特に男性において。
アルコールには、炭水化物やタンパク質よりも1グラムあたりのカロリーが多く、ビール、ワイン、ミックスドリンクなどの多くのアルコール飲料にも砂糖が含まれている場合があります。
このため、アルコールを飲むときに意図したよりも多くのカロリーを消費する方が簡単な場合があります。
さらに、アルコールの過剰摂取は、インスリン抵抗性と血糖コントロールの問題を引き起こす可能性があり、これは体重増加と2型糖尿病の前兆となる可能性があります。
5オンス（148 mL）のワインは1サービングと見なされ、適度な飲酒は男性の場合は1日あたり2サービング以下、女性の場合は1日あたり1サービング以下のアルコールと定義されることに注意してください。
概要赤ワインは抗酸化物質のレスベラトロールが豊富ですが、その正の体重効果に関する研究はまちまちです。赤ワインを含む過度のアルコール摂取は、体重増加につながる可能性があります。
減量しながら赤ワインを楽しむ方法
幸いなことに、体重を減らそうとしているのであれば、赤ワインを飲むことを完全に避ける必要はありません。
減量の努力を妨げることなく赤ワインを楽しむことができるいくつかの方法は次のとおりです。
- 1人前に固執します。ワインのサービングは5オンス（150 mL）として定義されます。
- あなたのカロリー摂取量を追跡します。あなたがあなたの日にワインのサービングを含めて、カロリー不足を維持することができれば、あなたは体重を減らし続けることができるはずです。
- デザートワインは避けてください。デザートワインは甘く、1食あたりの砂糖とカロリーが多く含まれている可能性が高くなります。
ポーションサイズを監視し、適度に飲んでいる限り、ワインが体重に大きな影響を与えることはありません。
さらに、減量が遅くなっていて、赤ワインの摂取量または頻度以外に何も変わっていないことに気付いた場合は、それが役立つかどうかを確認するために削減してみてください。
概要赤ワインを飲むことができますが、飲む量を制限してカロリーを追跡する限り、体重を減らすことができます。
結論
赤ワインは抗酸化物質が豊富ですが、アルコールや炭水化物からのカロリーも豊富です。これは、減量に関しては混合バッグになります。
赤ワインやアルコール飲料が多すぎると、体重減少が妨げられ、体重増加につながる可能性があります。とは言うものの、適度な赤ワインは体重増加に対するいくつかの保護効果を提供するかもしれません。
体重を減らしながら赤ワインを楽しむには、必ず1食分に固執し、甘いデザートワインを避け、カロリーを追跡してください。
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