あなたはおそらく、あなたが何をしていても、あなたの体は常にエネルギーを燃やしていることを知っているでしょう。
しかし、1日を通してどれだけのエネルギーを消費しているのか、またはランニングやウェイトリフティングなどの大規模なカロリーバーナーに夢中になっているのか疑問に思ったことはありませんか。
体のエネルギー消費量を計算する1つの方法は、METとも呼ばれる代謝当量を使用することです。運動器具に記載されている、またはパーソナルトレーナーが身体活動の測定に役立つと言及しているMETが表示される場合があります。
この記事では、METがどのように機能するか、METを計算する方法、およびMETを使用してフィットネスの目標を達成する方法について詳しく見ていきます。
METとは何ですか？
METは、安静時の代謝率に対する作業中の代謝率の比率です。代謝率は、単位時間あたりに消費されるエネルギーの率です。これは、運動や活動の強度を説明する1つの方法です。
1つのMETは、安静時に座って費やすエネルギー、つまり安静時または基礎代謝率です。つまり、MET値が4のアクティビティは、じっと座っている場合の4倍のエネルギーを発揮していることを意味します。
概観すると、時速3マイルまたは4マイルでの活発な歩行の値は4METです。より活発な活動である縄跳びのMET値は12.3です。
概要
- METs =代謝当量。
- 1 METは、休憩中または静止しているときに使用するエネルギーとして定義されます。
- 4 METの値を持つアクティビティは、静止している場合の4倍のエネルギーを発揮していることを意味します。
METはどのように計算されますか？
METをよりよく理解するには、体がどのようにエネルギーを使用しているかについて少し知っておくと役に立ちます。
筋肉の細胞は酸素を使用して、筋肉を動かすのに必要なエネルギーを作り出します。 1 METは、1分間に体重1キログラム（kg）あたり約3.5ミリリットルの酸素を消費します。
したがって、たとえば、体重が160ポンド（72.5 kg）の場合、安静時（72.5 kg x 3.5 mL）に1分あたり約254ミリリットルの酸素を消費します。
エネルギー消費量は、年齢やフィットネスレベルなど、いくつかの要因に基づいて人によって異なる場合があります。たとえば、毎日運動する若いアスリートは、年配の座りがちな人と同じ量のエネルギーを活発な散歩中に費やす必要はありません。
ほとんどの健康な成人にとって、MET値は、運動療法の計画、または少なくともワークアウトルーチンからどれだけの成果を上げているかを測定するのに役立ちます。
概要1 METは、1分間に体重1キログラムあたり約3.5ミリリットルの酸素を消費します。
さまざまな活動のMETの例
さまざまな活動を行っている人々の筋肉の酸素消費量を監視している研究者は、それらの活動にMET値を割り当てることができました。これらの値は、体重70 kg、つまり154ポンドの人に基づいています。
このグラフは、さまざまな軽度、中程度、および活発な活動の概算MET値を提供します。
<3.0 METs
3.0〜6.0 METs
> 6.0 METs
机に立つ：1.8
METで撮影するのに適した目標は何ですか？
アメリカ心臓協会は、心臓血管の健康を最適化するために、毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を推奨しています。保健社会福祉省によると、これは1週間あたり約500MET分に相当します。
ランニング、ハイキング、ウェイトトレーニング、その他のアクティビティを通じて、これらの目標をどのように達成するかは、単にこれらの目標を目指して努力することほど重要ではありません。
METとカロリーの関係は何ですか？
特に毎日消費して燃焼するカロリーに注意を払う場合は、METよりもカロリーに精通している可能性があります。
また、あなたがおそらく知っていることは、あなたの筋肉がより多くの酸素を使用するほど、あなたはより多くのカロリーを燃焼するということです。あなたが知らないかもしれないことはあなたが1ポンドの体重を減らすために約3,500カロリーを燃やさなければならないということです。
つまり、1日のカロリー摂取量を500カロリー減らすか、毎日消費するよりも500カロリー多く燃焼すると、1週間に1ポンドを失う可能性があります。
したがって、特定のアクティビティのMET値を知っている場合、燃焼しているカロリー数を把握できますか？まあ、あなたはおそらく近い見積もりを思い付くことができます。
使用する式は次のとおりです。METsx3.5x（キログラム単位の体重）/ 200 = 1分あたりの消費カロリー。
たとえば、体重が160ポンド（約73 kg）で、MET値が8のシングルテニスをしているとします。
式は次のように機能します：8 x 3.5 x 73/200 = 10.2カロリー/分。テニスを1時間行うと、約613カロリーを消費します。
また、テニスのトレーニングは480 MET分（8 MET x 60）に等しいと説明することもできます。
結論
METは、体のエネルギー消費量を測定する方法です。特定の活動のMET値が高いほど、その活動を行うために筋肉が費やす必要のあるエネルギーが多くなります。
アクティビティのMET値を知ることは、運動中に消費するカロリー数を計算するのにも役立ちます。
週に少なくとも500MET分を目指すことは、最適な心血管の健康のための良い目標です。その目標をどのように達成するかはあなた次第です。
早歩きなどの適度な運動を長時間行うことができます。または、ランニングなどのより活発な活動をより短い期間で行うこともできます。
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