あなたの子供は夜に落ち着くのに苦労していますか？いくつかの夜間の儀式を確立することは助けることができます。
実際、科学によれば、夕方の家族の日課は子供にとって良いことです。 2018年の小規模な研究では、定期的な就寝時のルーチンを認知機能、注意、およびその他の幸福の兆候に関連付けました。
就寝時の戦いを止めて、より多くの睡眠を取り始めることができるいくつかの方法があります。
幼児の就寝時のルーチンとスケジュールを設定する方法
幼児から始めるルーチンは次のとおりです。
- あなたの子供と家族に固有
- あなたのスケジュールに合った活動に基づいて
- あなたの子供を眠らせるのを助けることができます
たとえば、浴槽でエネルギーを高める子供は、就寝時のルーチンの一部として入浴時間をとるべきではありません。
幼児の就寝時刻表
時間を設定する
あなたの幼児をいつ眠らせるかを決めることはあなたの家族とライフスタイルに完全に依存していると感じるかもしれません。同時に、科学によれば、毎晩就寝時間を設定することはあなたの子供にとって良いことです。
107人の子供を対象とした2020年の研究では、睡眠が遅くなり、睡眠が少なすぎることと肥満が関連しています。別の研究では、定期的な就寝時間と定期的な食事時間が、より良い感情的自己調節と肥満のリスクの低下に関連していることが示されました。
あなたがあなたの子供をベッドに送ることを選ぶ時間はあなたが思っているよりも早いかもしれません。お子さんの合図を見て、いつ眠くなるかを確認してください。
徐行
幼い子供たちはしばしば移行の助けを必要とします。忙しい日から睡眠状態への移行は大きな変化です。
特に就寝前の1時間は、子供を刺激する活動をリラックスするのに役立つ活動と交換してみてください。
これは、テレビの電源を切り、レスリングやくすぐりの試合を止め、カフェインで何でもスキップするのと同じくらい簡単かもしれません。
あなたの幼児をリラックスさせるのを助けるかもしれない活動は以下を含みます：
- 温かいお風呂に入る
- 物語を読む
- 静かなゲームをする
- 就寝時の歌を歌う
就寝直前に減速したい場合は、子供が日中の時間帯に十分な運動をするようにしてください。
屋外で遊んだり、散歩したり、踊ったり、友達と遊んだりするなど、子供を動かしたり溝を掘ったりする活動をしてみてください。
照明を暗くする
就寝前の明るい光が体の睡眠意欲を乱す可能性があると聞いたことがあるかもしれません。それは本当です。
2014年の研究では、夜間に人工光にさらされると、体のメラトニンレベルが抑制され、したがって眠気が抑制されることが示唆されています。
それは、夜がどれくらい続くかについてのあなたの体の理解を短くすることさえできて、より大きな睡眠問題を引き起こします。
コンピューターの画面、タブレット、携帯電話、テレビなど、青い光を発するものはすべて、通常の人工光よりもさらに効果が高い可能性があります。常夜灯や琥珀色の電球で部屋を照らしてみることもできます。
少なくとも、就寝時のルーチン中は子供部屋の照明を暗くして、子供が眠くなるようにします。
部屋を出る
あなたの幼児はあなたを何度も寝室に呼び戻しますか？さらに悪いことに、そもそも睡眠が起こるためにはあなたの存在が必要ですか？あなたは間違いなく一人ではありません。多くの幼児は自分で眠りにつくのに苦労しています。
お子さんがあなたを呼ぶのをやめない場合は、メイヨークリニックの専門家が、チェックする前に徐々に長く待つことで、お子さんをサポートから引き離そうとすることをお勧めします。
一部の子供は、薄暗い常夜灯や特別な毛布のような快適な物体をうまく使用します。
幼児の就寝時のルーチンを開始するときのよくある間違い
間違い1：ルーチンの変更
ルーチンの要点は、一貫性がなければならないということです。ルーチンで多くの試行錯誤を試みている場合、子供が信頼できるルーチンになるチャンスは実際にはありません。
間違い2：子供の手がかりを無視する
ほとんどの親は自分のスケジュールに合ったルーチンを確立しようとしますが、幼児が現在確立されているルーチンが要求するよりも早く睡眠の合図を出している場合、あなたは睡眠を逃している可能性があります。
ルーチンの開始が遅すぎると、子供が疲れ果てて、ルーチンにうまく反応しなくなる可能性があります。
間違い3：ルーチンを長くしすぎる
あなただけがあなたが毎晩就寝時のルーチンにどれだけの時間を約束できるかを知っています。しかし、あなたのルーチンが1時間以上続く場合、あなたは定期的にそれに固執するのがはるかに困難になるでしょう。
結局のところ、夕食に出かけたり、子供の野球の試合に参加したり、単に友達と計画を立てたりする夜もあります。いつもより遅く帰宅する場合は、長いルーチンを完了するのが難しくなる可能性があります。
誰にでもできる幼児の就寝時のルーチンを確立するためのヒントとハック
- 心地よい香りをお楽しみください。お子様の部屋にラベンダースプレーを吹き付けると、落ち着く性質があります。
- 完璧なストーリーを選択してください。幼児を寝かせる前に、「眠りたいウサギ」をチェックしてください。この本は、落ち着くのに苦労している子供たちに役立つかもしれません。
- 時間を教える。多くの幼児が苦労していることの1つは、就寝時刻と起床時刻を理解することです。 LittleHippo Mellaのような常夜灯は、視覚的な合図を提供することで、ベッドにとどまる必要がある時期をよりよく理解するのに役立ちます。
- 彼らの日中のルーチンを作りなさい。就寝時間と同じくらい一貫して昼寝時間をスケジュールします。一貫性が鍵となります。
次のステップ
これらのヒントはすぐには機能しない可能性がありますが、強いコミットメントを維持してください。ちょっとした作業が大いに役立ちます。
お子様の睡眠の問題が大きすぎて解決できないと思われる場合は、お子様の小児科医に相談することをお勧めします。一緒に働くことができる睡眠コンサルタントもいます。小児科医にアドバイスを求めてください。
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