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食事の合間にエネルギーが低下し、空腹感が始まると、次の食事に力を与えることができるおやつを手に入れることが重要です。
残念ながら、多くのスナック食品は、タンパク質や繊維などの栄養素の充填が少なく、代わりに糖分や精製炭水化物が多く含まれています。あなたが永続的なエネルギーを探しているとき、これは良い組み合わせではありません。通常の容疑者には、チップ、クッキー、および特定のグラノーラバーが含まれます。
ただし、自家製のレシピやすぐに食べられるオプションなど、優れたスナックの選択肢となる栄養価の高いスナックがたくさんあります。
以下に、健康的で活力のあるスナックの20のおいしいアイデアを示します。
オプション1〜11は、オンラインまたは地元の食料品店で購入できる既製のスナックです。これらは、キッチンで時間を過ごすことができない、またはしたくない場合に最適なオプションです。
オプション12〜20は、ヘルシーな自家製スナックオプションです。既製のスナックよりもコストが低く、パッケージの使用量も少ない場合があります。
1.栄養豊富なバー
既製のエネルギーバーを選択するときは、必ず成分リストを確認してください。
ほとんどのプロテインバーとグラノーラバーには、砂糖や防腐剤などの成分が詰め込まれていますが、多くの人は食事を制限することを好みます。
次のバーは、全食品成分で作られ、砂糖がほとんどまたはまったく含まれていません。
- サンダーバードリアルフードバー。これらのバーはナツメヤシで甘くされており、果物、ナッツ、種子、健康的な脂肪のエネルギーを与えるブレンドが含まれています。
- EPICパフォーマンスバー。これらはナツメヤシで甘くされ、卵白からの12グラムのタンパク質が詰め込まれています。
- パターンバー。これらは自然食品から作られ、ココナッツカシューナッツやブルーベリーレモンなどのおいしい味があります。
- ボボのプロテインバー。これらのオーツ麦ベースのバーには、植物ベースのタンパク質が大量に含まれています。チェリーアーモンド、アーモンドバター、ピーナッツバターのフレーバーは砂糖が少なく、1バーあたり有機蜂蜜からわずか5グラムの砂糖が追加されています。
- ワイルドゾラミートアンドベジバー。おいしいオプションを探しているなら、これらのおいしいバーは野菜とタンパク質が豊富です。
2.既製のエネルギーボール
自宅でエネルギーボールを作るのは時間がかかることがあります。幸いなことに、味や栄養価を犠牲にすることなく、オンラインまたはお気に入りの健康食品店で既製のエネルギーボールを購入できます。
既製のエネルギーボールのいくつかの優れたオプションは次のとおりです。
- 毎日の収穫エネルギーバイト。これらの咬傷は、栄養が豊富な全食品成分の完璧なブレンドであり、次の食事まで満腹感を保つのに役立ちます。ヘーゼルナッツチョコレートなど、5種類のフレーバーがあります。
- ナビタスパワースナック。これらは、果物、種子、およびアセロラチェリーパウダーのような成分のエネルギーを与えるブレンドで作られています。持続的なエネルギーを提供するのに最適なスナックです。
- アビーのベタースナックバイト。これらのスナックバイトは、ナッツと日付を含む6つの材料のみで作られています。さらに、ピーナッツフリーなので、ピーナッツアレルギーのある人にも安全です。
- メイドインネイチャーフィジーポップス。これらには、ナッツ、フルーツ、ココナッツなどの具材が詰め込まれています。
3.ドライフルーツとナッツ
健康的で持ち運びに便利なスナックを探している場合は、次に食料品の買い物に行くときに、必ずドライフルーツとナッツを手に入れてください。
ローストまたは生のナッツとドライフルーツを組み合わせるだけで、タンパク質、繊維、健康的な脂肪が豊富な満足のいくスナックになります。
ここにいくつかのおいしいコンボがあります：
- 乾燥マンゴーとマカダミアナッツ
- ドライチェリーと塩漬けアーモンド
- レーズンとクルミ
- ドライアプリコットとピーカンナッツ
無糖またはリンゴジュースで自然に甘くしたドライフルーツを必ず選択してください。また、防腐剤の二酸化硫黄を使用しない無硫化のオプションを必ず購入してください。
4.トルコスティックと新鮮な果物
七面鳥のスティックはそれ自体で充填の選択肢になる可能性がありますが、これらのタンパク質が詰まったスナックスティックをリンゴ、桃、または梨と組み合わせると、果物の繊維のおかげでさらに多くの滞在力が得られます。
多くのブランドがフリーレンジのターキースティックを提供しています。
New Primal、Chomps、Nick’sSticksのフリーレンジターキースティックをオンラインで購入できます。
5.缶詰のサーモン、アボカド、クラッカー
サーモンとアボカドとクラッカーを組み合わせると、バランスの取れたコンボが作成され、スナックへの欲求を確実に満たすことができます。
サーモンには、タンパク質、オメガ3脂肪、セレン、ビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。アボカドとクラッカーは、繊維と他の重要な栄養素の優れた供給源を提供します。
さらに、このスナックの材料は持ち運び可能です。サーモンの缶、アボカド全体、栄養価の高いクラッカーの箱を詰めるだけで、欲求が高まったときに小さなサンドイッチを作ることができます。
ワイルドプラネットの缶詰のサーモンや、Simple MillsやMary’s GoneCrackersのクラッカーをオンラインで購入できます。
6.ダークチョコレートで覆われたアーモンド
ダークチョコレートは、甘いおやつを欲しがって足元にちょっとした気分を味わうのに最適です。あなたの渇望を満たすために甘いキャンディーバーに手を伸ばすことはあなたの健康にとって最良の選択ではありませんが、より栄養価の高いチョコレートの選択肢があります。
たとえば、ダークチョコレートとアーモンドを組み合わせるのは賢い選択です。それは、食物繊維と健康的な脂肪とともにタンパク質を提供し、満腹感を維持するからです。
HuKitchenのアーモンドチョコレートハンクまたはSkinnyDippedダークチョコレートココアアーモンドをオンラインで購入します。
7.ナッツバターパケット
ナッツバターはたんぱく質と脂肪が豊富で、果物や野菜の優れたパートナーになります。
ほとんどの果物や野菜をむしゃむしゃ食べるだけでは、通常、満腹感を長く保つのに十分ではありませんが、リンゴ、セロリ、ニンジンなどの農産物とナッツバターパケットを組み合わせると、より多くのカロリーと持続力が得られます。
いくつかのブランドは、油や砂糖を加えずにナッツバターパケットを提供しています。
Artisana、RX、およびBarneyの健康的なナッツバターをオンラインで購入します。
8.豆ベースのスナック
豆は、空腹を感じていて、迅速なエネルギー源が必要なときに手に入れるのに最適な食べ物です。食物繊維と植物ベースのタンパク質が豊富に含まれており、体に長持ちするエネルギーを与えます。
乾燥したひよこ豆やパッケージ化された豆のスナックをむしゃむしゃ食べてみてください。外出先で野菜と組み合わせるために、フムスのスナックサイズのパックを購入することもできます。
Biena ChickpeaSnacksまたはBramiLupini SnackingBeansをオンラインで購入します。
9.既製のワカモレとオオバコのチップス
作りたてのワカモレに勝るものはありません。幸いなことに、一部の企業は同じくらいおいしい既製のバージョンを提供しています。
ワカモレカップとオオバコチップスを組み合わせて、塩辛くてカリカリのスナックを作りましょう。
完全なワカモレとバーナナのオオバコチップスをオンラインで購入します。
10.カッテージチーズ
もう1つの用途が広く、持ち運び可能なスナックのアイデアは、カッテージチーズです。選択したトッピングに応じて、甘いものとおいしいものの両方の欲求を満たすことができます。
カッテージチーズをベリー、ヘンプシード、ダークチョコレートチップと混ぜて甘いバージョンにするか、トップカッテージチーズをすべてのベーグル調味料と混ぜてよりおいしい味にします。
一部の企業は、軽食に最適なシングルサーブのカッテージチーズカップを提供しています。
グッドカルチャーカッテージチーズをオンラインで購入。
11.スープ
温かいスープが欲しくて、一から鍋を作る時間がないときは、あらかじめ作った栄養価の高いスープを手に入れましょう。
一部のブランドは、栄養価の高い成分を使用した既製のスープ製品を提供しています。
Kettle and Fire、Parks＆Nash、Wolfgang Puck、Karine and Jeff、TruePrimalの既製スープをオンラインで購入できます。
12.エスプレッソオーバーナイトオーツ
カフェインを飲むよりも食べたい場合は、このおいしいエスプレッソオーバーナイトオーツのレシピを試してみてください。
オーツ麦の食物繊維と、ギリシャヨーグルトとアーモンドバターの健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれています。さらに、エスプレッソが含まれているので、必要なエネルギーを確実に高めることができます。
13.卵とサツマイモのマフィン
卵はあなたが食べることができる最も栄養が豊富な食品の1つです。おやつを詰めるのに賢い選択です。
より完全なスナックを作るには、卵と複雑な炭水化物の供給源を組み合わせます。
これらのサツマイモハッシュエッグマフィンカップは、タンパク質、炭水化物、脂肪の完璧なバランスで、いつでも楽しむことができます。
14.自家製トレイルミックス
トレイルミックスは、あなたが作ることができる最も簡単で最も用途の広いスナックの1つです。エネルギーと栄養素が豊富なため、ハイカーなどの迅速なエネルギー源を必要とする人々の間で人気があります。
無糖のドライフルーツ、ナッツ、種子、無糖のココナッツなどの材料を選択して、心地よいスナックの組み合わせを作成します。
試してみるおいしいトレイルミックスのレシピをいくつか紹介します。
- タルトチェリーウォールナットトレイルミックス
- カボチャスパイストレイルミックス
- トロピカルトレイルミックス
15.トロピカルグリーンスムージー
食事の合間にスムージーを十分に満たすには、最も充填性の高い主要栄養素であるタンパク質源を追加することが重要です。
スムージーに適したタンパク質の選択肢には、ナッツバター、ギリシャヨーグルト、タンパク質粉末などがあります。
このトロピカルグリーンのスムージーレシピには、冷凍マンゴー、ほうれん草、チアシードなどの健康的な成分が詰め込まれており、バニラプロテインパウダーからキックプロテインを取得します。
16.チョコレートアーモンドバターバナナバイト
甘くて満足のいくエネルギーブーストのために、チョコレートアーモンドバターバナナバイトのためのこのレシピを試してみてください。
バナナは非常に栄養価が高く、ビタミンB6、ビタミンC、カリウム、繊維などの多くの栄養素を提供します。
バナナのスライスにタンパク質が豊富なアーモンドバターと少量のチョコレートを組み合わせると、冷凍庫に保存できる魅力的なスナックができあがります。
17.豚肉ボード
何をおやつにするか決めるのに苦労している場合は、豚肉ボードが最適です。
豚肉ボードは簡単に作ることができます。お気に入りのチーズ、フルーツ、ナッツ、野菜、肉、植物ベースのタンパク質源を選択して、プレート、大皿、またはチーズボードに組み合わせます。
見た目も美味しそうな豚肉ボードを作るためのガイドです。
18.地中海の瓶
頼りになるサラダのレシピに飽きたら、瓶に入った地中海のひよこ豆とエッグサラダのこのレシピを試してみてください。
ひよこ豆、キヌア、ゆで卵、ルッコラ、アボカドなどのヘルシーな食材をガラスの瓶に重ねて、外出先での軽食に最適です。
楽しむ準備ができたら、サラダをボウルに捨てるか、瓶から直接お楽しみください。
19.すべてのベーグルサツマイモラウンド
カリカリのポテトチップスは多くのスナック屋のお気に入りです。これらすべてのベーグルサツマイモラウンドは、フライドポテトチップスのより健康的な代替品であり、人気の高いすべてのベーグル調味料で味付けされています。
これらのラウンドを自分で楽しむか、フムスのようなタンパク質が豊富なディップで食べてください。
20.ベリーとヨーグルトのパフェ
ベリーには、食物繊維やビタミンCなどの栄養素や、体の健康を維持するのに役立つ抗炎症化合物が豊富に含まれています。
ギリシャヨーグルトに新鮮なベリーとチアシードを重ねたこのレシピを試してみてください。刻んだナッツ、カカオニブ、グラノーラなどのトッピングを振りかけます。
ギリシャヨーグルトを植物ベースのヨーグルトに交換することで、このレシピを乳製品を使わずに簡単に作ることができます。
LavvaまたはCulinaの植物ベースのヨーグルトをオンラインで購入します。
結論
おやつを渇望するときは、栄養素が豊富で栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。
バランスの取れたスナックを食べることで、エネルギーレベルを維持できるだけでなく、1日を通して満足して集中できるようになります。
上記の健康的で活力に満ちたアイデアを試してみてください。栄養価の高いスナックの選択肢がたくさん用意されています。
