概要概要
2型糖尿病の場合、健康的なライフスタイルを送ることで、血糖値を管理し、合併症のリスクを下げることができます。一度に習慣を一新するのは難しいかもしれません。しかし、小さな変更でも違いを生むことができます。
状態を管理し、全体的な健康状態を改善するために実行できる5つの簡単な手順を次に示します。
1.毎日の旅行にステップを追加します
定期的な身体活動は、心身の健康のために重要です。他の利点とともに、運動は血糖値と体重を管理するのに役立ちます。
推奨されるフィットネス目標を達成するには、毎週のルーチンに複数のトレーニングをスケジュールしてみてください。完全なトレーニングを行う時間がない場合は、少し歩くだけでも心臓、肺、筋肉を機能させることができます。
1日にステップを追加するためのいくつかの戦略は次のとおりです。
- 職場やその他の目的地に車で行く場合は、駐車場の反対側に駐車してください。そうすれば、車から目的地までの距離を伸ばす必要があります。
- 公共交通機関で旅行する場合は、バスを降りるか、早めに数駅電車に乗って、通勤に徒歩のブロックを追加します。
- 選択肢があれば、エレベーターの代わりに階段を使って、建物のある階から次の階に移動します。
2.座って休憩する
週に複数回運動しても、長時間座っていると健康に悪影響を与える可能性があります。
日常業務で長時間座る必要がある場合は、定期的に立ち上がって動き回ることを心がけてください。リマインダーが必要な場合は、携帯電話またはコンピューターのタイマーを使用して、短いが頻繁な休憩をスケジュールすることを検討してください。
座って休憩を取ることはあなたの血糖値を管理するのを助けるかもしれません、2型糖尿病の不活発で太りすぎの成人の2016年の研究を示唆します。参加者が30分ごとに座ってから3分間の活動休憩を取ったとき、それは彼らの血糖値を改善するのに役立ちました。各アクティビティの休憩中に、ふくらはぎのレイズやハーフスクワットなど、3分間の軽いウォーキングまたはレジスタンスエクササイズを行いました。
3.レストランの食事の一部を取っておきます
血糖値と体重を管理するには、ポーションコントロールを練習すると便利です。特に外食しているときは、それを行うのは難しい場合があります。
ポーションサイズを抑えるために、レストランやカフェテリアに再利用可能な容器を持参することを検討してください。持ち帰り用の容器をスタッフに頼むこともできます。食事を掘り下げる前に、どれだけ食べたいかを決めてください。残りをパッケージ化して、予定以上に食べたくないようにします。
あなたは別の食事のために残り物を保存することができます。
4.投薬リマインダーを設定します
処方された薬を忘れずに服用するのに苦労していませんか？スマートフォンアプリで自分のリマインダーを設定することを検討してください。
選択できるさまざまな投薬リマインダーアプリがあります。これらのアプリのいずれかを携帯電話にインストールした後、必要に応じてそれを使用してリマインダーをスケジュールできます。
場合によっては、同じアプリを使用して、血糖値を確認したり、処方箋を補充したり、医師の診察に出席したりするためのリマインダーをスケジュールできます。これらのアプリの中には、体重、血糖値、またはその他の健康指標を記録できるフィットネス追跡機能を備えているものもあります。
5.毎日足をチェックしてください
時間の経過とともに、2型糖尿病は皮膚、神経、血管に変化を引き起こす可能性があります。これは、足の問題を含むさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。米国糖尿病学会（ADA）によると、一般の人々と比較して、糖尿病患者は足や脚を切断する可能性がはるかに高くなります。
足を保護するために、定期的に赤み、腫れ、切り傷、水ぶくれがないか確認してください。 2型糖尿病で神経が損傷すると、足にけがを感じることができない場合があります。そのため、視覚的に検査することが重要です。
足の裏が見えない場合は、鏡を使って足を見るか、愛する人に助けを求めてください。
ADAは、次の優れたフットケアの実践も推奨しています。
- 毎日足を洗い、その後慎重に乾かしてください。
- あなたの足指の爪を整えて、ファイルしておいてください。
- 快適な靴と靴下を着用してください。
足に怪我や感染の兆候が見られた場合は、すぐに医師に知らせてください。彼らはあなたの足を調べ、必要に応じて治療を処方することができます。
持ち帰り
2型糖尿病の管理を支援するために、医師は、運動習慣、食事療法、またはその他の習慣を変更するように勧める場合があります。時間の経過とともに、小さな変更でも大きな違いを生む可能性があります。健康的なライフスタイルを開発するためのその他のヒントについては、医師にご相談ください。
他の人にサポートを求めることも役立つかもしれません。私たちの無料アプリ、T2D Healthlineは、2型糖尿病を患っている実際の人々とあなたをつなぎます。質問をし、それを手にした他の人にアドバイスを求めてください。 iPhoneまたはAndroid用のアプリをダウンロードします。
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