消化の問題を防ぐ

概要概要

消化器系は、体が食物を分解するのを助け、老廃物を取り除きながら栄養素やビタミンを適切に回収できるようにするために不可欠です。次の臓器で構成されています。

• 口
• 食道
• 肝臓
• 胃
• 胆嚢
• 小腸と大腸
• 膵臓
• 肛門と直腸

消化器系内で何かが乱れると、不快な症状が現れることがあります。

いくつかの問題は、消化器系の問題を扱う専門医である胃腸科医の診察を正当化するほど深刻です。その他は単に生活習慣に関連しています。

一般的な消化器系の問題

最も一般的な消化器系の問題は次のとおりです。

• 便秘
• 下痢
• ガス
• 胸焼け（酸逆流症）
• 吐き気と嘔吐
• 腸のけいれん

あなたが一般的な消化の問題を防ぐのを助けることができるいくつかの最も効果的な方法と、いつ医者に電話するかを知る方法について学ぶために読み続けてください。

より頻繁に食事をする

多くの減量の支持者は、新陳代謝を高め、あなたが食べ過ぎないようにするために、より小さく、より頻繁な食事を食べることを提唱しています。この経験則は、消化の問題を防ぐのにも役立ちます。

大量の食事をすると、消化器系が過負荷になり、本来の食事を処理できなくなる可能性があります。これは、胃から食道に戻る酸による胸焼けを引き起こす可能性があります。このような胃の過負荷は、ガス、吐き気、または嘔吐を引き起こすことさえあります。

1日に5〜6回のミニミールを摂取することを目指すと、全体的に良好な消化器の健康を促進するのに役立ちます。食事のたびに、炭水化物、タンパク質、心臓の健康に良い脂肪を混ぜて食べるようにしてください。例としては、全粒粉クラッカーのピーナッツバター、ツナサンドイッチ、フルーツ入りヨーグルトなどがあります。

また、食べた後に横になることは避けてください。これにより、胸焼けや吐き気のリスクが高まります。

より多くの繊維を食べる

あなたは減量と心臓の健康のための繊維についてたくさん聞いたことがあるかもしれません。消化器系の健康に関しては、繊維も重要な要素です。

食物繊維は、消化できない植物性食品の大部分です。水溶性食物繊維は消化管にゲルを作り、満腹感を保ちます。一方、不溶性食物繊維は便にかさばりを与えます。

メイヨークリニックは、50歳未満の男性には1日あたり38グラム、同じ年齢層の女性には25グラムの食物繊維を毎日摂取することを推奨しています。 50歳以上の成人はわずかに少ない繊維を必要とし、男性は1日30グラム、女性は21グラムです。

十分な繊維を摂取すると、システムを調整することで消化の問題を防ぐのに役立ちます。十分な食物繊維が得られるかどうかわからない場合は、キッチンを見るだけです。繊維は自然に利用可能です：

• 果物
• 野菜
• 豆
• マメ科植物
• 全粒穀物

たくさん水を飲む

水は、システム全体の浄化を助けることにより、消化器系の健康を助けます。水は便を柔らかくするのに役立つため、便秘の予防に特に役立ちます。さらに、水は体が食物を分解するのを助けることによってあなたの消化器系がより効果的に栄養素を吸収するのを助けるかもしれません。

1日にコップ8杯の水を飲むことを目指し、甘い飲み物は飛ばしてください。砂糖を加えると、消化の問題が悪化する可能性があります。

消化器系の問題で医師の診察が必要な場合

ライフスタイルを微調整しても消化の問題が解決しない場合は、消化器病専門医との面会を予約する時期かもしれません。慢性的な（進行中の）問題は、医師の診察が必要な健康上の問題を示している可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 酸逆流症
• セリアック病
• 大腸炎
• クローン病
• 潰瘍性大腸炎
• 胆石
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 重度のウイルス感染または寄生虫感染

これらの問題は、医師の診察なしでは解決できません。

激しい腹痛、血便、または意図しない体重減少を経験した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

見通し

消化の問題はしばしば恥ずかしいことであり、多くの人々は当然のことながら自分の問題を隠そうとします。ただし、あなたは確かに一人ではないことを知っておくことが重要です。

実際、米国疾病予防管理センターは、消化器疾患の苦情は年間約5,100万人の緊急治療室への訪問で構成されていると推定しています。

食事と運動習慣を変えることは、消化器の健康を改善するための最初の推奨ステップであることがよくあります。それでも消化の問題が続く場合は、医師の診察を受けてください。