カフェインは不安を引き起こしますか？

カフェインは、世界で最も人気があり、広く使用されている薬です。実際、米国の人口の85％が毎日いくらかを消費しています。

しかし、それは誰にとっても良いことですか？

国立精神衛生研究所によると、米国の成人の約31％は、人生のある時点で不安障害を経験します。カフェインは不安に影響を及ぼしますか、あるいは不安を引き起こしますか？

カフェインと不安

カフェインの摂取とメンタルヘルスの間には関連性があります。

実際、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM–5）—米国精神医学会によって発行され、精神障害の診断のために医療専門家によって使用されるガイド—は現在、4つのカフェイン関連障害をリストしています。

• カフェイン中毒
• カフェイン離脱
• 不特定のカフェイン関連障害
• その他のカフェイン誘発性障害（不安障害、睡眠障害）

2008年の研究では、カフェインが脳内化学物質（アデノシン）をブロックすることで覚醒を高め、同時にエネルギーを高めることが知られているアドレナリンの放出を引き起こすことが示されました。

カフェインの量が十分に多い場合、これらの効果はより強くなり、カフェインによって引き起こされる不安を引き起こします。

カフェインには精神的な利点がありますが、高用量は不安症状を誘発することが知られており、パニック障害や社交不安障害のある人は特に敏感です。

2005年の研究によると、カフェインの過剰摂取は、睡眠障害や不安障害、敵意の増大、不安、精神病症状などの精神状態に類似した症状を引き起こす可能性があります。

不安症状とカフェイン症状

ハーバード大学医学部によると、カフェインの使用は不安の症状を模倣することができます。

不安を反映する可能性のあるカフェイン誘発症状には、次のものがあります。

• 緊張感
• 落ち着きのなさ
• 寝られない
• 速い心拍数
• 胃腸の問題

カフェイン離脱

カフェインを定期的に摂取することに慣れていて、突然停止すると、次のような禁断症状が発生する可能性があります。

• 頭痛
• 不安
• 倦怠感
• 落ち込んだ気分
• 集中力の低下
• 震え
• 過敏性

カフェインの離脱は、オピオイドからの離脱のように危険であるとは考えられていませんが、困難で苦痛を伴う可能性があります。

十分な睡眠と運動をすることや水分補給を維持することなど、徐々に減らす方法について医師に相談することを検討してください。

あなたはどのくらいのカフェインを消費していますか？

カフェインの濃度は、飲料の種類、量、醸造スタイルによって異なります。

以下は、人気のある飲料に含まれるカフェインの範囲です。

• 8オンスのカフェイン抜きコーヒーには3〜12mgが含まれています
• 8オンスのプレーンブラックコーヒーには102〜200mgが含まれています
• 8オンスのエスプレッソには240〜720mgが含まれています
• 8オンスの紅茶には25〜110mgが含まれています
• 8オンスの緑茶には30〜50mgが含まれています
• 8オンスのマテ茶には65〜130mgが含まれています
• 12オンスのソーダには37〜55mgが含まれています
• 12オンスのエナジードリンクには107〜120mgが含まれています

カフェインはどれくらい多すぎますか？

米国食品医薬品局（FDA）によると、1日400ミリグラムは、約4杯のコーヒーに相当しますが、通常、健康な成人に悪影響や危険な影響を与えることはありません。

FDAはまた、約1,200mgのカフェインが発作などの毒性作用を引き起こす可能性があると推定しています。

これらの数値を確認するときは、カフェインの影響に対する人々の感受性と、カフェインを代謝する速度にはさまざまな違いがあることに注意してください。

薬を服用すると、カフェインの摂取によっても影響を受ける可能性があります。懸念がある場合は医師に相談してください。

取り除く

カフェインの消費と、カフェイン誘発性不安障害を含む不安との間には関連性があります。それでも、ほとんどの人にとって、適度なカフェイン摂取は安全であり、利益があるかもしれません。

カフェインを食事からすばやく減らしたり排除したりすると、離脱症状を引き起こす可能性があり、不安を引き起こす可能性もあります。

カフェインが原因で不安が高まっていると感じた場合、または不安を感じさせている場合は、適切な量について医師に相談してください。