浴槽でリラックスできるのは、健康上のメリットがある唯一の風呂ではありません。
ある研究によると、「サウンドバス」としても知られる、伝統的な管楽器や打楽器からの心地よい響きの音の波は、ストレス、倦怠感、うつ病の症状に役立つ可能性があります。
ストレスは糖尿病や心臓病のような他の状態に関連しているので、健全な入浴に従事することは慢性状態のリスクを減らすための良い予防戦略でもあるかもしれません。
このテーマに関する研究は限られていますが、サウンドバスが気分を改善し、体の緊張を解放する可能性があることを示す研究があります。
サウンドバスは、実績のある治療法に代わるものではありませんが、医師と一緒に検討してきた他の方法を低リスクで補完するものと見なすことができます。
サウンドバスについて私たちが知っている（そして知らない）ことを見てみましょう。
サウンドバスはどのように機能しますか？
人々は、サウンドバスが「サウンドヒーリング」と呼ばれる現象を引き起こす可能性があると主張しています。サウンドヒーリングは、何千年もの間、多くの文化で好まれてきた家庭療法です。
通常、サウンドバスでは、ヨガや瞑想のエクササイズに参加した後、リクライニング姿勢で横になります。
次に、サウンドバスの音楽技術の訓練を受けたプロバイダーは、1つまたは複数の楽器を使用して、心地よい重なり合う振動を作成します。
これらの振動は、理論的にはあなたを熟考またはリラックスの状態に深く導き、あなたの体の戦うか逃げるかの反射を遮断します。
セッションの終わりに、あなたのプロバイダーは、サウンドバスを終了し、あなたの旅がうまくいくことを願う前に、あなたを気づきの感覚に戻します。
サウンドバス楽器
深く共鳴する振動を発生させる楽器は、サウンドバスに使用される人気のある楽器です。これらには以下が含まれます：
- クリスタルボウル
- チベットのシンギングボウル
- ベル
- ゴング
サウンドバスに証明された利点はありますか？
サウンドバスで行われた科学的研究のうち、いくつかの研究は、それらが精神的健康と肉体的苦痛にプラスの効果をもたらす可能性があることを発見しました。
より多くの研究が必要ですが、これまでに書かれた調査結果のいくつかを以下に示します。
メンタルヘルスのメリット
サウンドバスは、うつ病や不安神経症などの精神的健康状態の治療に役立つ場合があります。
大人62人を対象とした2016年のある研究では、サウンドバスの前と、サウンドバスを含む瞑想セッションの後に自分の気持ちを測定しました。研究者たちは、緊張、不安、および否定的な気分が治療後に大幅に減少したことを発見しました。
60人の参加者を対象とした2018年の調査では、30人に手術を受ける前にチベットのシンギングボウルの音楽を聞くように依頼し、残りの30台のヘッドフォンに音楽を提供しませんでした。
分析の結果、音楽付きのヘッドホンを装着した人では、不安を示す心拍数やその他のバイタルサインが改善されたことがわかりました。
4つの研究を分析した2020年の研究レビューでは、チベットのシンギングボウルを使ったサウンドバスの後、研究参加者に苦痛の気分、緊張、怒り、混乱の改善が見られました。
身体の痛みの軽減
前述の2016年の研究の参加者は、痛みがあるかどうか、痛みを感じた場合は1から5のスケールで痛みをランク付けするように求められました。
健全な入浴の前に、これらの研究参加者は彼らの痛みをその後よりも高くランク付けする傾向がありました。しかし、この痛みの軽減の傾向が臨床的に重要になるかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。
2020年のレビューでは、血圧や心拍数などの身体的症状も改善しました。しかし、レビューは、サウンドバスがほとんどの人にこれらの影響を与えると明確に言うには、より多くの研究が必要であると結論付けました。
サウンドバスは音楽療法とは異なりますか？
サウンドバスは音楽療法と同じものではありません。
サウンドバスは通常、ヨガやガイド付き瞑想を伴います。使用される楽器は、ほとんどの場合、深く重なり合う振動を生成します。サウンドバス技術の訓練を受けたプロバイダーが音楽を再生します。
サウンドバスは通常、不安を管理し、神経系を落ち着かせ、身体とつながるときに意識からすべてのアイデアや考えをブロックする方法です。
音楽療法は、音楽を取り入れた療法の一種です。治療は、メンタルヘルスの専門家ではなく、訓練を受けた音楽療法士によって行われます。
このタイプの治療には、楽器の練習、さまざまなタイプの音楽の聴取、複雑で困難な感情を処理する方法としての音楽の行為の使用が含まれます。
持ち帰り
サウンドバスは、ほとんどの人が安全に試すことができる瞑想の練習です。
負の副作用がこの慣行の可能性であることを示唆する証拠は多くありません。
サウンドバスは、それを行う方法を学ぶために多くの規律や忍耐を必要としないため、他の瞑想の実践よりも簡単です。あなたがしなければならないのは聞くことだけです。
不安神経症やうつ病を治療する場合、サウンドバスは認可されたメンタルヘルスプロバイダーによる投薬や治療の代わりにはならないことに注意してください。
しかし、リラクゼーションはこの習慣の主な副産物であるため、あなたの治療への補完的なアドオンとして試す価値があるかもしれません。
-treatments.jpg)
