緊張したふくらはぎの筋肉を癒し、保護し、強化する方法

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ふくらはぎの筋肉を引っ張った

ふくらはぎを引っ張る筋肉とは、ふくらはぎを構成する脚の後ろの2つの筋肉内の緊張を指します。それらは腓腹筋とヒラメ筋と呼ばれます。緊張が発生すると、筋線維がある程度裂けます。

ふくらはぎの筋肉が引っ張られるのは、運動によって内肋間筋が伸びすぎた場合です。これは、特にアスリートやランナーの間でよくある怪我です。ふくらはぎの筋肉を引っ張ると、長期的な怪我で慢性になることもあれば、短時間の過度の引っ張りで急性になることもあります。

ふくらはぎの筋肉の症状を引っ張る

ふくらはぎの筋肉が引っ張られた場合の症状は、怪我の重症度によって異なります。軽度の緊張は、下半身を引っ張るような痛みや感覚を残す可能性があります。軽度の緊張で歩くことはできますが、不快な場合があります。

ふくらはぎの筋肉が引っ張られた他の兆候は次のとおりです。

軽度の腫れ
発赤
あざ
足の指の付け根に立ち上がれない

ふくらはぎの筋肉をひどく引っ張ると、鋭い痛みを感じることがあります。それはまたあなたの可動性に影響を及ぼし、あなたが歩くことができなくなる可能性があります。

あなたの医者と話す

引っ張られたふくらはぎの筋肉は、症状チェックで診断されます。医師は腫れやあざなどの兆候も探します。ふくらはぎの筋肉が引っ張られているかどうかを確認しながら、穏やかなストレッチをすることもあります。

引っ張られたふくらはぎの筋肉の治療

軽度のふくらはぎの筋肉の緊張は、数日以内に解消する場合があります。それまでの間、次の在宅治療を使用できます。

氷または冷湿布。これらを柔らかい布で包み、ふくらはぎに10分間置きます。それでも腫れがある場合は、怪我の最初の3日間、1〜2時間ごとにこのプロセスを繰り返すことができます。
ヒートパッド。設定が低くなっていることと、足に温熱パッドを付けて眠りに落ちないことを確認してください。熱によってふくらはぎがさらに腫れる可能性があるため、すぐに加熱パッドを使用しないようにしてください。
レッグラップ。これらはまた腫れを減らし、可動性を高めるのを助けることができます。
足を心臓の高さより上に支えます。これは腫れを減らします。
少なくとも丸一日休んでください。ふくらはぎの痛みや腫れが完全になくなってから、運動と通常の活動に戻ってください。
市販の鎮痛薬を服用してください。医師の指示がない限り、鎮痛のためにアセトアミノフェンまたはイブプロフェンを服用できます。イブプロフェンは、腫れを抑える非ステロイド性抗炎症薬でもあります。

症状が数日以内に改善しない場合は、より深刻なふくらはぎの怪我をしている可能性があります。より重症の場合は、手術または理学療法が必要になる場合があります。医師がより強力な鎮痛薬を処方する場合もあります。これらは一時的に服用するだけであり、処方されたよりも頻繁に使用するべきではありません。

引っ張られたふくらはぎの筋肉の回復時間

ふくらはぎの筋肉が引っ張られて気分が良くなるまで、通常、合計で最大3日かかります。しかし、オックスフォード大学病院によると、完全な回復には最大6週間かかる可能性があります。ひどい腫れは、痛みや不快感を少し長く持続させる可能性があります。ふくらはぎの筋肉の回復を歩くと、回復時間が長くなる可能性があります。

ふくらはぎの筋肉をひどく引っ張るために手術をしなければならない場合、完全に回復するまでに数週間から数ヶ月かかることがあります。

ふくらはぎの筋肉の合併症

迅速な治療はあなたの全体的な回復のために重要です。影響を受けた脚を数日間休ませることは難しいかもしれませんが、動きが早すぎると筋肉の緊張が悪化する可能性があります。

また、最初の怪我から1〜2週間以内にふくらはぎの筋肉に負担がかかるリスクもあります。筋肉の怪我をしている人の約30％は、繰り返し怪我をすることになります。同じスポーツを続けているアスリートや、同じ筋肉を何度も使用している人の間では、チャンスが大きくなります。ふくらはぎの筋肉の治療には、十分な回復時間を与えることが重要です。

ふくらはぎが破れた結果、ヘルニアの筋肉ができることもあります。これは、ふくらはぎの筋肉が皮膚の下に突き出て、目に見える隆起を作成するときに発生します。必ずしも痛みを伴うわけではありませんが、このしこりは、さらなる筋肉の損傷を避けるために医師による治療が必要です。

ふくらはぎの筋肉を引っ張るストレッチ

ふくらはぎの筋肉が治るまで通常の活動を再開するべきではありませんが、休息やその他の治療法を補完できるストレッチがいくつかあります。ストレッチは、影響を受けた筋肉の回復に役立つだけでなく、膝と足首の関節が安定して動き続けるのにも役立ちます。

ふくらはぎの筋肉の回復中に自宅で試すことができる次の運動について医師に相談してください。

椅子が伸びます。安定した椅子に座って、影響を受けた脚の膝を一度に10回曲げてまっすぐにします。
壁が伸びます。壁に向かい、腕を出して、両手が肩の高さで壁にしっかりと当たるようにします。かかとを地面にしっかりと押し付けて、影響を受けた脚をまっすぐにします。次に、もう一方の足を前に踏み出して、90度の角度にします。この位置を一度に30秒間、4回保持できます。 1日を通して快適に感じる回数だけ、このプロセスを繰り返します。
床が伸びます。影響を受けた脚をまっすぐにして床に座ります。足を曲げ、かかとを床にしっかりとセットします。この位置でつま先を5秒間ゆっくりと押し、最大10回までストレッチを繰り返します。
立ちストレッチ。頑丈な椅子の背もたれをつかみ、足の指の付け根で5秒間持ち上げます。各セッションを4回、1日2回まで繰り返します。