クローン病の場合、食べる食べ物は気分に大きな影響を与える可能性があります。健康的な食事に従うことは、症状を管理し、全体的な健康状態を改善するための鍵です。ただし、栄養価の高い食品には通常、高額な値札が付いています。
幸いなことに、少しの計画といくつかの簡単な買い物のヒントで、銀行を壊したりクローン病に炎症を起こしたりすることなく、定期的で栄養価の高い食事を楽しむことができます。
1.フードジャーナルを保管する
フードジャーナルを保持することは、クローン病の引き金を見つけて回避するのに役立つ方法です。すべての食事の内容と、食べた後に経験する症状（ある場合）を書き留めます。これは、パターンを見つけて、消化器系の問題を引き起こす食品を特定するのに役立ちます。
あなたのフードジャーナルはあなたの次の買い物旅行であなたにお金を節約するのに役立つツールにもなりえます。何を食べているかをメモしておくと、消化管を混乱させるようなものを避けることを忘れないようにするのに役立ちます。不要なアイテムや特定のものを購入しすぎることはありません。
2.食事を計画します
食料品の買い物に行く1週間前に食事を計画することで、症状を悪化させない、健康的でクローン病にやさしい食品を優先することができます。
オンラインまたは新聞で、地元のスーパーマーケットのウィークリースペシャルを特集したチラシをチェックしてください。赤身の肉、健康的な穀物、新鮮な食材など、販売されているものを中心にいくつかの食事を計画してみてください。
1週間の明確な食事計画を立てることで、必要以上の食べ物を購入しないように促し、すでに食器棚にある食材を2倍にすることを防ぎます。また、店に着いたら衝動買いをするのを思いとどまらせます。
3.ジェネリックブランドを購入する
健康的な食事をしながらお金を節約するもう1つの賢い方法は、可能な限りジェネリックブランドを購入することです。
ほとんどの食料品店は、有名ブランドの商品よりもはるかに安い価格で、独自のジェネリックラベルでさまざまな商品を販売しています。これらの安価なオプションは、通常、主要ブランドと同じ品質の成分と栄養価を持っています。
4.お金を節約するためにアプリをダウンロードする
食料品の買い物を節約する簡単な方法は、お金を節約するアプリをダウンロードすることです。主要なチェーン店や地元の市場での販売を対象とした食料品の買い物専用の商品がたくさんあります。
試してみるものは次のとおりです。
- 食料品パル
- フリップ–ウィークリーショッピング
- Favado食料品販売
5.季節ごとに買い物をする
果物や野菜は健康的な食事に欠かせない要素であり、多くの農産物は、成長のピーク時に安価になります。
果物や野菜も、季節になると新鮮で栄養価が高くなります。そして、それらは通常、地元の経済をサポートするのに役立つ近くの農場から供給されます。
季節の食べ物ガイドのようなウェブサイトは、あなたがあなたの州で現在どの果物と野菜が季節にあるかを知るのを助けることができます。
6.農産物を適切に保管する
農産物が正しく保管されていることを確認することで、食品の栄養素を保護し、腐敗を防ぎ、お金を節約することができます。
トマトとにんにくは室温で保存し、玉ねぎ、じゃがいも、山芋、スカッシュなどは冷暗所に保管してください。他のほとんどの野菜は冷蔵庫のビニール袋に入れておく必要があります。
新鮮な野菜は冷蔵庫で洗わないでください。食べる直前に洗ってください。果物は野菜を腐らせるガスを生成するので、果物と野菜は冷蔵庫の別々の引き出しに保管しておくようにしてください。
7.水で水和する
クローン病の最も一般的な症状の1つは下痢です。水分補給を維持するために、水分をたくさん飲むことをお勧めします。しかし、すべての流体が同じように作成されるわけではありません。
下痢を悪化させる可能性があるため、フレアアップ中はカフェイン入りの甘い飲み物を避けてください。とにかく、ソーダとフルーツジュースは、蛇口からの水（またはボトル入り飲料水）よりもコストがかかるため、買い物リストからこれらの種類の飲み物を削除すると、お金も節約できます。
取り除く
バランスの取れた食事は、クローン病を管理し、症状の重症度を軽減する上で重要です。
栄養価の高い食品は、健康に問題のある代替食品よりも高価な場合がありますが、コストを削減し、食料品の請求書を管理しやすくする方法があります。
