米国では800万人以上、世界中では1億2500万人以上が乾癬を患っています。
乾癬の人は免疫系が過剰に活動しているため、皮膚細胞が急速に成長して増殖します。余分な細胞が皮膚の表面に蓄積し、かゆみ、痛み、うろこ状の斑点を引き起こします。
かゆみは時々衰弱させる可能性があり、あなたはあなたの症状が不快で恥ずかしいと感じるかもしれません。乾癬患者の3分の2近くが、自分の状態が日常生活の大きな問題であると述べています。
それに直面しましょう。乾癬の診断は、症状と戦うためにライフスタイルを変える必要があることを意味します。
この慢性疾患を管理し、あなたが望む人生を送るためにあなたがあなたの日常生活の中で何を変えることが期待できるかを見つけるために読み続けてください。
予想される症状
乾癬の症状は人によって異なります。ただし、一般的には、次のことが発生する可能性があります。
- 銀色の厚い鱗で覆われた皮膚の赤い斑点。パッチは小さなスポットや広い領域をカバーできます
- かゆみ、痛み、または灼熱感
- 乾燥したひびの入った肌
- 肥厚した、くぼんだ、または隆起した爪
乾癬患者の最大30％が乾癬性関節炎を発症する可能性があり、これは関節の腫れ、痛み、硬直を引き起こします。
お肌に何をつけるか
スキンケアは、乾癬の診断後の日常生活に欠かせない要素です。刺激の少ない石鹸とクレンザーに切り替えて、いくつかの優れた保湿剤に投資する必要があります。
乾癬用の製品で探すべきものは次のとおりです。
- 低刺激性、アルコールフリー、染料フリー、無香料の石鹸
- 石油ゼリーやシアバターなどの濃厚または油性のローションまたは保湿剤
- セラミドを含む無香料ローション
- ココナッツまたはアボカドオイル
- カプサイシンクリーム
- アロエ
- 頭皮乾癬、薬用シャンプー、またはサリチル酸やコールタールを含む市販製品の場合
特定のスキンケア製品が肌に良いかどうかわからない場合は、国立乾癬財団の「SealofRecognition」があるかどうかを確認できます。
なにを着ればいい
肌を刺激しない、軽くてゆったりとした服を着ることが重要です。綿、絹、カシミアなどの優しい生地を選択してください。ウールのような生地は避けてください。引っかき傷がつき、肌に刺激を与える可能性があります。
ドレスを着ているが、足の病変を隠したい場合は、タイツの着用を検討してください。さまざまな色のタイツを試して、服にフレアを加えてください。
パッチを覆うのに役立つスカーフや手袋を着用することもできます。肌がはがれている場合は、明るい色が適しています。
何を食べれば良いか
健康的な食事に従うことは誰にとっても重要です。しかし、乾癬の症状を管理しようとする人々にとって、栄養価の高い食品を食べることはさらに重要です。
乾癬のある人のための特別な食事はありません。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品、特に次のような抗炎症作用があると考えられている食品を追加することを検討してください。
- サーモンやビンナガマグロなどのオメガ3脂肪酸を含むリーンプロテイン
- クルミ、亜麻仁、大豆などのオメガ3の植物源
- にんじん、ほうれん草、ビート、スカッシュ、イチゴ、ブルーベリー、マンゴー、リンゴなどのカラフルな果物や野菜
- ナッツと種
- 豆
日常生活に何を含めるか
日常生活を確立することは非常に重要です。乾癬がある場合は、これらの行動のいくつかを日常生活に取り入れてください。
- サイクリング、ウォーキング、ハイキング、水泳などの運動
- 冷たいシャワーまたは温水（温水ではない）で15分間お風呂に入れ、エプソム塩、コロイド状オートミール、またはオリーブオイルを入れます
- 一日中定期的に、そして入浴またはシャワーを浴びた直後に保湿してください
- 外に出る前に日焼け止めを塗ってください
- 一日中たくさんの水を飲む
- ヨガ、瞑想、深呼吸のエクササイズなどのストレス解消テクニックを取り入れます
- 薬、症状、トリガーを日記に書き留めるか、スマートフォンアプリケーションを使用して追跡します
- 十分な睡眠をとる
- 加湿器を使用して、家の空気が乾燥しすぎないようにします
- 魚油、ビタミンD、オオアザミ、アロエベラ、ターメリック、オレゴングレープなどの炎症を軽減する栄養補助食品またはハーブサプリメントを服用してください
サプリメントの摂取を検討している場合は、必ず最初に医師に相談してください。いくつかのサプリメントはあなたの薬と相互作用するかもしれません。
あなたの人生から何を切り取るか
乾癬の再燃を引き起こしたり、皮膚の症状を悪化させたりする可能性のあるものはすべて避けることが不可欠です。
乾癬がある場合は、日常生活から次のものを取り除くための措置を講じてください。
- アルコール
- 加工食品
- 赤身の肉や乳製品などの飽和脂肪が多い食品
- パンや焼き菓子など、グルテンを含む食品
- フレグランス
- 喫煙
- 硫酸塩を含む石鹸
- アルコールを含むローションまたはその他のスキン製品（ラベルでエタノール、イソプロピルアルコール、およびメタノールを探してください）
- ウールなど、肌を刺激する衣類
- 過度の日光への露出
- 日焼け用ベッド
- タイトな服とハイヒール
もちろん、すべての乾癬の引き金を避けることはできません。病気、怪我、寒くて乾燥した天候、ストレスは常に予防できるとは限りません。これらの要因が症状にどのように影響するかを意識することは、必要に応じてルーチンを調整するのに役立ちます。
サポートを受ける場所
サポートグループは、ストレスを軽減するのに役立ち、乾癬を管理するための実用的なヒントやコツを提供します。
National Psoriasis Foundationは、乾癬患者向けに1対1のサポートグループとオンラインサポートフォーラムを提供しています。
いつ医者に診てもらうか
症状が悪化したり、関節が痛くなったりした場合は、医師の診察を受けてください。あなたの医者はあなたの症状を管理するためにあなたの薬を変えるか、薬の組み合わせを処方する必要があるかもしれません。
症状を医師に伝えることが不可欠です。乾癬があなたの感情的な健康に影響を及ぼしているかどうか、そしてどのように影響しているかなど、あなたの症状についてできるだけ具体的にするようにしてください。
乾癬を治療するために、医師は光線療法や処方局所クリームなどのより穏やかな治療オプションから始める可能性があります。
その後、これらの治療法が十分に機能しない場合は、全身薬に進みます。
軽度から中等度の乾癬の場合、治療には以下が含まれます。
- 光線療法
- カルシポトリオール（Dovonex、Sorilux）などのビタミンDクリーム
- ステロイドクリーム
- タクロリムスなどのカルシニューリン阻害剤
- コールタール
- 局所または経口レチノイド
- 処方薬用シャンプー
中等度から重度の乾癬を治療するために、医師は以下を処方する場合があります。
- シクロスポリン、メトトレキサート、アプレミラスト（オテズラ）などの経口薬
- イキセキズマブ（タルツ）やグセルクマブ（トレムフィア）などの生物製剤
持ち帰り
乾癬を患っているときは、日常生活に何を含め、何を避けるべきかを自分自身に知らせることが重要です。
乾癬の管理は難しい場合があり、試行錯誤が必要です。しかし、あなたがあなたの引き金と治療を追跡するならば、あなたは最終的にあなたのために働くルーチンを見つけるでしょう。
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