検疫中にうつ病のスパイラルを防ぐ方法 - 展望

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検疫中にうつ病のスパイラルを防ぐ方法

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私たちは、その過程で精神的健康を犠牲にすることなく、身体的健康を保護するに値します。

季節が変わりつつあります。太陽が出てきます。そして、私たちの多くにとって、これは季節性の不況が解消し始め、ついに再び世界に足を踏み入れたいと感じる時期です。

今年を除いて、私たちのほとんどは、新しいコロナウイルス病であるCOVID-19の蔓延を遅らせるためのシェルターインプレイスの命令に従って、家にいます。

それは不幸なタイミングです—そしてそれはCOVID-19が私たちの社会生活を台無しにしているからだけではありません。社会的孤立は実際にうつ病を悪化させる可能性があるため、これも困難です。

通常あなたの精神を持ち上げるかもしれない一年の時間のためのなんと失望。

個人的には、これは私の最初のロデオではありません。

私にとって、多くの人と同じように、自己隔離は私のうつ病の結果であると同時に原因でもあります。

気分が落ち込んでいるときは、社交を恐れ、周りに誰も私を望んでいないことを確信し、自分の気持ちを誰かに話すという脆弱性を危険にさらす必要がないように、自分の中に後退します。

しかし、それから私は孤独を感じ、愛する人々から切り離され、長い間人々を避けた後、私が必要とするサポートに手を差し伸べることを恐れてしまいます。

私は自分の教訓を学び、自己隔離の誘惑を避けたと言えるといいのですが、それが真実であったとしても、今ではCOVID-19の開発や拡散を避けるために家にいるしかないのです。

しかし、私はうつ病に私を捕まえることが私の市民の義務であると信じることを拒否します。

その過程で精神的健康を犠牲にすることなく、身体的健康を守るに値します。そして、あなたもそうします。

あなたは物理的な距離を練習することによって正しいことをしています。しかし、家族、ルームメイト、パートナー、または一人で家にいる場合でも、毎日家にいることはあなたの幸福に打撃を与える可能性があります。

CDCが推奨する社会的孤立の期間が衰弱性うつ病のエピソードにならないようにするためのいくつかのアイデアがあります。

1.隔離は悪影響を与える可能性があることを認識します

問題に対処する唯一の方法は、問題が存在することを認識することです。

調べないときなぜ私は自分の気持ちを感じます。まるでこのように感じなければならないようです。

しかし、自分の気持ちの背後にある理由を認識できれば、それはそれほど避けられないことではなく、それについて何かをすることに挑戦することができます。

したがって、考慮すべきいくつかの証拠があります。

研究によると、社会的孤立と孤独は、精神的健康の悪化、ならびに心血管系の問題や早期死亡のリスクの増加などの身体的健康問題に関連していることがわかっています。
高齢者を対象とした2018年の研究では、孤独と社会的孤立が睡眠の質に影響を与える可能性があることが示されました。
他の研究では、社会的断絶、うつ病、不安の間に関連性があることがわかっています。

言い換えれば、家にいる時間が長くなるほど落ち込んでいると感じているのなら、あなたは一人ではなく、恥ずかしいことではありません。

2.ルーチンを作成すると役立ちます

最近では、現在の日時がわからなくなるまで、自分の日々を互いに出血させるのは簡単すぎます。

私が知っている限りでは、5月42日の火曜日の午後11時30分になる可能性があります。そして、そのうつ病を「うつ病」と呼んでもよいでしょう。

時間を忘れると、セルフケアの優先順位もわかりません。

ルーチンの作成は、次のような多くの点で役立ちます。

時間の経過をマークすることで、感情的に困難な日々を終わらせるのではなく、毎朝新鮮な新しい一日の始まりとして認識できるようにします。
一晩中眠り、定期的に体を伸ばすなど、健康的な習慣をサポートします。
シャワーを浴びながら元気いっぱいの音楽を聴くなど、楽しみにしています。

3.あなたはまだ外に出ることが許されています

物理的な距離のガイドラインでは、家にいて他の人から6フィート以上離れることを推奨していますが、それは家の近くに外に出られないという意味ではありません。

屋外の自然光がうつ病と戦うのに役立つビタミンDの優れた供給源であることを考えると、これは朗報です。

毎日のほんの数分外でも、毎日あなたの家の同じ屋内の壁を見つめる単調さを壊すことができます。

ランチタイムの散歩や夜の屋外瞑想のアラームを設定することで、外の時間をルーチンに組み込むこともできます。

必ず地元のシェルターインプレイス法と健康勧告に従い、家から遠く離れすぎないようにしてください。ただし、24時間年中無休で屋内にいなくても距離を維持できることを知っておいてください。

外に出られないときに健康的な量のビタミンDを摂取することも可能です。ライトボックスやSADランプ、卵黄などの食品も良い情報源です。

4.あなたに喜びをもたらすプロジェクトに取り組む

家で立ち往生していることは、すべて悪いことである必要はありません。実際、それはあなたを明るくするホームプロジェクト、新しいまたは長い間忘れられていた趣味、および他の活動に飛び込む機会である可能性があります。

ガーデニング、クラフト、アートの作成はすべて、ストレスを和らげるなど、メンタルヘルスに役立つ可能性があります。

始めるためのいくつかのアイデアは次のとおりです。

カラーセラピーの原則を使用して、DIYの塗装、縫製、または建築プロジェクトで家にポップな色を追加します。
新しい植物を届けてもらい、その世話をすることを学びましょう。ここに5つの簡単なオプションがあります。
あなたがふける前にケーキを焼いて、それを飾ってください。
大人の塗り絵の色。

YouTubeで無料のDIYチュートリアルを見つけるか、SkillshareやBluprintなどのサービスを試して自分の工芸品を探索してください。

5.社会生活を送ることの意味を再考する

ソーシャルを維持するためにブランチやバーに出かける必要はありません。

今こそ、ビデオハングアウト、Netflixパーティー、古き良き電話など、デジタル通信のさまざまなオプションを活用するときです。

友達と事実上集まるように定期的にスケジュールを組むことで、孤立状態に陥りすぎないようにすることができます。

付き合いに向けて最初の一歩を踏み出すことに不安を感じていますか？このように考えてください。一度は、他の全員があなたとまったく同じボートに乗っています。

あなたの友人や知人も家で立ち往生しています、そしてあなたからの連絡は彼らが状況についてより良く感じるために必要なものかもしれません。

これは、毛皮で覆われた、羽毛のある、うろこ状の友人と時間を過ごす機会でもあります。ペットは、必要な人間関係を得ることができないときに、素晴らしい仲間とストレス解消を提供できるからです。

6.あなたの家の環境の状態は違いを生みます

今あなたの周りを見てください。あなたの家の外観は混沌としているのですか、それとも落ち着いているのですか？それはあなたを閉じ込められた、または快適に感じさせますか？

今まで以上に、あなたの空間の状態はあなたの精神的健康に違いをもたらすことができます。

必ずしも家を清潔に保つ必要はありませんが、整理整頓に向けたわずかな一歩でも、逃げたい場所ではなく、暖かく居心地の良い空間を作ることができます。

ある日はベッドから衣類の山を片付け、次の日はきれいな皿を片付けるなど、一度に1つずつ取ってみてください。

各ステップでの感じ方の違いに注意してください。少しの感謝の気持ちは、自分自身について気分が良くなり、セルフケアの習慣を誇りに思うのに大いに役立ちます。

7.治療はまだ電話とオンラインサービスのオプションです

どんなに努力しても、うつ病エピソードを自分で予防して対処するのは難しい場合があります。

追加の支援が必要なことはまったく問題ありません。

セラピストのオフィスに行かなくても、専門家の助けを得ることができます。多くのセラピストは、テキストメッセージ、オンラインチャット、ビデオ、電話サービスを通じてサポートを提供しています。

これらのオプションを確認してください。

Talkspaceは、電話またはコンピューターから直接アクセスできる作業療法士とあなたをマッチングさせます。
Woebotのようなチャットボットは、人間とAIのコンポーネントを組み合わせて使用してニーズに対応します。
HeadspaceやCalmなどのメンタルヘルスアプリには、セラピストとの直接の接触は含まれていませんが、マインドフルネスなどの健康的な対処メカニズムの開発に役立ちます。
地元のメンタルヘルスサービスに連絡すると、電話やインターネットを通じてサービスを提供することで、彼らが遠方の世界に適応していることに気付くかもしれません。