瞑想するのに最適な時間帯はありますか？

あなたが瞑想する時間はあなたがあなたの練習から得る結果に違いをもたらすことができますか？日の出の数時間前は瞑想に最適だと考えられていますが、ほとんどの専門家は、いつでも瞑想できるのは良い時間だと言います。

特に、落ち着きと心の平安を取り戻すために毎日時間を刻むことで得られるメリットのリストを考えると、それは理にかなっています。

国立補完統合衛生センターによると、瞑想の実践が以下を減らす可能性があることを示唆する研究があります。

不安
うつ病
血圧
不眠症
過敏性腸症候群の症状

瞑想するのに最適な時間帯はありますか？

ゴングプラクティショナーでKRI認定のクンダリーニヨガインストラクターであるモニークダーファスは、ヨギはヨガと瞑想を練習する理想的な時間を「アンブロシアルアワー」と呼んでいます。 -地球に対する度角。

この指定の理由は？ダーファスは、エネルギーはスピリチュアルな仕事を最もサポートし、独特の静けさがあると言います。

このルーチンは多くの人々の生活の一部ですが、ダーファスはそれがすべての人のためではないことを認識しています。「忙しいライフスタイルでは、いつでも瞑想できるのは良い時間です」と彼女は言いました。

「これは、1日の始まりと終わり、そして日中の素晴らしい休憩に最適な方法です。わずか3分で、メリットを体験できるようになります」とDerfuss氏は述べています。

瞑想の専門家であるエリン・ドッペルトは、インドに住んでいる間、彼女が一緒に勉強した教祖の多くは、午前3時から6時頃に瞑想の練習も奨励したと言います。途切れることなく宇宙のエネルギーにつながることができます」とドッペルトは言いました。

彼女は、それがあなたにとって面白そうだと思えばその時間を試すことを提案しますが、現代の解釈はあなたの自然な概日リズムに基づいて瞑想することであるとも指摘します。「一部の人々にとって、これは彼らの体が目覚めている朝、または自然エネルギーの不振を曲げる期間である午後2時から3時頃に最初に瞑想することを意味します」と彼女は言いました。

通常、Doppeltは、クライアントに朝一番に瞑想して、その穏やかなエネルギーとつながりを1日中もたらすように勧めています。

運動の前後に瞑想する方が良いですか？

瞑想の一貫した実践と定期的な運動を組み合わせることは、あなたの全体的な身体的、感情的、精神的健康を高めるための優れた方法です。とはいえ、2つの補数を相互に補完することが、メリットを最大化するための鍵となります。

理想的には、ダーファスは、これらの実践が神経系のバランスを取り、あなたの微妙なエネルギーを刺激するので、瞑想はヨガと呼吸法の後に最適であると言います。ただし、ヨガや呼吸法があなたの仕事ではない場合、彼女は運動後に練習することをお勧めします。「あなたはストレスを解放し、あなたの心はあまり気が散らないでしょう」とダーファスは言いました。

さらに、Doppeltは、筋肉が消耗すると、より簡単にじっと座って、穏やかな呼吸法の瞑想の練習に入ることができると言います。

「私がリトリートや企業内で瞑想を共有するとき、特にADD、不安、うつ病、と強迫的な思考パターン」とドッペルトは説明しました。

運動後に瞑想することは、あなたの心が練習に深く入り込むのをサポートすることができます。

より良い瞑想のためのヒント

瞑想などの新しいスキルを学ぶときは、しっかりとした基盤を持つことが重要です。瞑想する方法を理解することは、実践自体がなぜそれほど有益であるかを知ることと同じくらい重要です。

素晴らしいスタートを切るために、瞑想を改善するためのヒントをいくつかご紹介します。

静かな空間を指定します。特に初心者の場合は、静かな場所で瞑想を練習するのが理想的です。静かな場所を指定したら、電話、コンピューター、または通知を送信するその他の電子機器の電源を必ず切ってください。
自分の姿勢でチェックインします。瞑想のための厳格なルールはありませんが、ダーファスは正しい姿勢が不可欠であると言います。「ベッドの端に座っている場合でも、足を地面にしっかりと置いた椅子に座っている場合でも、瞑想クッションに投資している場合でも、エネルギーが脊椎を簡単に上に移動できるように、まっすぐに座ってください」と彼女は言いました。
ゆっくりと着実に行ってください。瞑想はあなたが時間とともに良くなるものです。練習を学んでいる間、あなたは不安と落ち着きのなさを経験するかもしれません。時間が経つにつれて、あなたはあなたの心がそれらに巻き込まれないようにこれらの感情を管理する方法を学びます。最も重要なことは、辛抱強く、ゆっくりと始め、練習に慣れてきたら時間を追加することです。
毎日同じ時間を瞑想します。瞑想を習慣にするために、毎日同じ時間にスケジュールのスペースを切り分けて、フォロースルーすることを約束します。
歩いて瞑想します。練習が進むにつれて、散歩と瞑想を組み合わせることを検討してください。徒歩15分から始めましょう。あなたの呼吸、あなたの足の動き、そしてあなたの周りの音に焦点を合わせてください。心がさまよっていることに気づいたら、それらの感覚の1つを選択して、もう一度焦点を合わせます。これはあなたが再び中心にいると感じるのを助けるでしょう。
瞑想アプリをお試しください。瞑想に慣れていない場合でも、何年も練習している場合でも、瞑想アプリをフォローすることで、習慣を身に付けたり、練習をより深いレベルに進めることができます。一部のアプリはお金がかかりますが、いくつかは無料です。 1つのアプリにコミットする前に、試運転を行ってください。