鼠径部の緊張のための4つの治療演習

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鼠径部の緊張による損傷は、使いすぎ、スポーツ、または激しい活動が原因で発生する可能性があります。

鼠径部の痛み、緊張、または裂傷を経験した場合は、治癒するための措置を講じる必要があります。これには、あなたの状態を悪化させる活動から休憩を取り、あなたの股間を修復して強化するための運動をすることが含まれます。

引き裂かれた、緊張した、または痛みを伴う鼠径部の筋肉をリハビリするために使用できるエクササイズについて学ぶために読んでください。また、鼠径部の緊張を一般的に引き起こす原因、それらを防ぐ方法、およびいつ医師に診てもらうかについても説明します。

股間株とは正確には何ですか？

プロやレクリエーションのアスリートによく見られる鼠径部の緊張は、太ももの内側の怪我です。内転筋として知られるこれらの筋肉が怪我をしたり、裂けたりする可能性があります。

時々、筋肉の緊張は引っ張られた筋肉と呼ばれます。通常、鼠径部の緊張は軽傷ですが、より深刻になる可能性があります。

鼠径部の緊張の兆候と症状

鼠径部の緊張の兆候と症状には、痛み、腫れ、内転筋、腱の近く、恥骨の近くでの可動性の喪失などがあります。わずかなあざ、筋力低下とけいれん、歩行困難も考えられます。

鼠径部の緊張を引き起こす可能性があるもの

鼠径部の緊張は、ランニング、ジャンプ、スケート中の突然の動きが原因で発生することがよくあります。また、歩くときに股間部の不快感を感じることがあります。バスケットボール、サッカー、アイスホッケーをしているときにも発生する可能性があります。

すばやく蹴ったり、回したり、ひねったりすると、この種の怪我を引き起こす可能性があります。内転筋の乱用は、筋力トレーニング、転倒、重いものの持ち上げに加えて、鼠径部の緊張を引き起こす可能性もあります。

特に新しいフィットネスプログラムを開始する場合は、適切にウォームアップしなかったり、強く押しすぎたりすると、脚の付け根に負担がかかる可能性があります。女性の場合、右側または左側の鼠径部の痛みは、腎臓結石や尿路感染症などの根本的な状態を示している可能性があります。

鼠径部の緊張と思われるものが時間の経過とともに徐々に解消されない場合は、医師または理学療法士にフォローアップして、鼠径部の痛みを模倣する可能性のある筋骨格系障害を除外することが重要です。

鼠径部の緊張を癒す方法

何よりもまず、鼠径部の緊張を引き起こしたと思われる活動、またはこの領域に痛みを引き起こす活動をやめます。これは適切な治癒に不可欠です。緊張の程度にもよりますが、痛みが治まるまでに数週間から数ヶ月かかる場合があります。

痛みが治まった後、鼠径部の怪我を癒すためにストレッチや運動を始めることができます。通常、これらのエクササイズは最初の怪我から数日以内に開始できますが、それは緊張の重症度によって異なります。

この記事で概説されているエクササイズは、腰、脚の付け根、脚にやさしく強度と柔軟性を構築することを目的としています。

あなたが最も簡単で最も快適であると思うエクササイズから始めてください。痛みや不快感を引き起こす運動には近づかないでください。進行するにつれて、他のエクササイズをルーチンに戻すことができる場合があります。

最良の結果を得るには、これらの演習を少なくとも週に3回実行してください。

1.股関節内転筋ストレッチ

このエクササイズは、太ももの内側の筋肉を対象としています。きつさが強い場合は、膝の下にクッションを置きます。

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 足を床に押し込みます。
3. 膝を横に向けて開きます。
4. 足の裏を一緒に押します。
5. この位置を最大30秒間保持します。
6. 膝を開始位置に戻します。
7. 3回繰り返します。

2.壁のハムストリングストレッチ

このエクササイズは太ももの後ろを伸ばします。

1. 出入り口の近くで仰向けになります。
2. 出入り口の床であなたの前にあなたの影響を受けていない足を伸ばします。
3. 影響を受けた脚をドアフレームの隣の壁に沿って置きます。
4. この位置を最大30秒間保持します。
5. 3回繰り返します。

3.ストレートレッグレイズ

このエクササイズは、太ももの筋肉に力を与えます。このエクササイズ中は、太ももと脚の筋肉を動かして、脚をまっすぐに保ちます。

1. 足を伸ばして仰向けになります。
2. 影響を受けていない脚の膝を曲げます。
3. 足を床に押し込みます。
4. 患側の太ももの筋肉を動かします。
5. 足を床から8インチ上げます。
6. ゆっくりと足を床に戻します。
7. 15回の繰り返しを2セット行います。

4.抵抗性股関節屈曲

このエクササイズには、太ももの強度を高めるレジスタンスバンドが必要です。

1. ドアに背を向けて立ってください。
2. ループを作り、影響を受けた脚の足首の周りに抵抗バンドを配置します。
3. 抵抗バンドのもう一方の端をアンカーポイントの周りに配置します。
4. 太ももの前部をかみ合わせ、脚を前に伸ばすときに脚をまっすぐに保ちます。
5. ゆっくりと開始位置に戻ります。
6. 15の2セットを行います。

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鼠径部の緊張を防ぐ方法

鼠径部の緊張を防ぐために、運動や激しい活動をするときは注意してください。これは、すでに鼠径部に負担がかかっている場合や、この領域に筋力低下がある場合に特に重要です。

スポーツを休んだ場合は、アクティビティを再開したらゆっくりと始めてください。ワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。これにより、健康的な運動パターンをサポートするために必要な強度と柔軟性を得ることができます。

下半身の持久力と可動域の改善にも取り組みたいと思うかもしれません。ワークアウトには常にウォームアップとクールダウンを含めてください。

鼠径部の怪我を防ぐもう1つの方法は、コアを強くして関与させ続けることです。弱いコアは、個人が鼠径部の怪我をしやすくすることが示されています。

いつ医療援助を求めるべきか

鼠径部に重大な痛みがあり、活動を中断するなどの在宅治療では改善されない場合は、医師の診察を受けてください。

あなたの医者または理学療法士はあなたの症状とあなたの怪我の考えられる原因について尋ねます。彼らはあなたの痛みのレベルに基づいてあなたの怪我の場所を決定することを可能にする身体検査を行います。これには、内転筋を動かし、脚の可動域をテストすることが含まれる場合があります。場合によっては、X線またはMRIが必要になることがあります。

医師または理学療法士も怪我の深刻さを判断します。彼らはそれがグレード1、2、または3の鼠径部の緊張であるかどうかを決定します。そこから、彼らはあなたの個々の状態、年齢、フィットネス能力、そして一般的な健康状態に基づいて最良の治療計画を決定することができます。

治療計画には、運動、エアロバイク、トレッドミルウォーキングで構成される理学療法が含まれる場合があります。自宅では、できるだけ休んでいる間、影響を受けた脚を持ち上げ、氷で冷やし、包むことができます。松葉杖が必要な場合もあります。

お住まいの地域の理学療法士を見つけるには、アメリカ理学療法士協会の「PTを探す」ツールを使用してください。

重要なポイント

鼠径部の緊張から治癒している間は、痛みのレベルを上げるような活動には近づかないでください。改善が見られた後も、股間運動を続けることも重要です。

完全に回復するには、数週間から数か月かかる場合があります。完全に回復したら、ゆっくりと他のアクティビティを再開できます。

あなたがより活発になり始めるにつれてあなたの股間領域がどのように感じるかに注意を払ってください。痛みが戻ってきたと感じ始めたら、活動の強度と期間を減らしてください。