足首の捻挫は、特に身体活動からあなたを遠ざける場合、本当の痛みです。足首の怪我はあまりにも一般的です。
2019年の調査レビューによると、米国では毎年約200万件の急性足首捻挫が発生しており、最も一般的な筋骨格系損傷の1つとなっています。
また、中程度の足首の捻挫が治るまでに3〜4週間かかり、より重度の怪我が治るまでに3〜6か月かかると考える場合、適切な治療法を見つけることが重要です。
良いニュースは、足首の捻挫から治癒し、適切な方法で楽しむことをやり直すことができるということです。
- 診断
- 残り
- リハビリテーション
さまざまな種類の足首の捻挫、それらを治療するための最良の方法、およびそれらが再発するのを防ぐ方法について知るために読み続けてください。
足首の捻挫の種類と関連する治癒時間
足首の捻挫があると言われたら、おそらく捻挫がどれほどひどいのか、そして治癒するのにどれくらいの時間がかかるのか疑問に思っているでしょう。
足首の捻挫には、脚の骨と足の骨をつなぐ1つまたは複数の靭帯が含まれます。
足首の靭帯は、骨がずれないようにします。足首を捻挫すると、靭帯が伸びたり裂けたりします。
「一般的に、捻挫がひどいほど回復は長くなります」と、The Centers for AdvancedOrthopaedicsの理学療法士であるEricSampsellは言います。
サンプセル氏によると、捻挫はグレードによって定義され、軽度から重度までランク付けされています。おおよその治癒時間は、次のようにこれらのグレードに対応しています。
1度またはグレード1の足首の捻挫
「1度の捻挫は靭帯の軽度の裂傷であり、軽度の腫れや痛みを引き起こし、すぐに回復する傾向があります」とサンプセルは言います。
一次捻挫はしばしば治癒するのに3週間かかります。しかし、4〜5週間かかる人もいれば、より短い時間で回復できる人もいます。
2度またはグレード2の足首の捻挫
もう少し深刻なのは2度の捻挫です。これは通常、靭帯の断裂の50％を伴い、腫れや痛みが増し、可動性が失われるとサンプセル氏は言います。
2度の捻挫と診断された場合、4週間よりも長い回復が見込まれます。一般的に、2度の捻挫は治癒するのに4〜6週間かかることがあります。
3度またはグレード3の足首の捻挫
3度の捻挫は完全な裂傷であり、サンプセルはそれが治癒するのにはるかに長い時間がかかると言います。この捻挫は、回復に3〜6か月かかることが予想されるため、ある程度の忍耐が必要になります。
足首の捻挫を治療する最良の方法は何ですか？
足首の捻挫を治療する最良の方法は、適切な診断と治療計画から始まります。
NYUのHarknessCenter for DanceInjuriesの理学療法プログラムマネージャーであるEmilySandow、DPT、OCSは、次のように述べています。ランゴーンヘルス。
しかし、あなたは良い理学療法プログラムに従うことによってこれらの合併症の多くを避けることができます。
ステップ1：ライス
怪我の後の最初のステップは次のとおりです。
- 残り
- 腫れを減らす
- それ以上の怪我を防ぐ
American Academy of Orthopaeidic Surgeons（AAOS）は、次のことを推奨しています。
- R：足首を休める
- I：1日3〜4回、20分間氷で冷やす
- C：圧縮を適用します（必要な場合）
- E：足を上げる
手術が必要ない場合は、回復とリハビリの段階に進みます。
ステップ2：回復
怪我をした後の最初の2週間で、サンドウは痛みが急速に軽減し、足首の動きと機能が改善する可能性があると述べています。
「日常生活の要求に応じて、1〜3週間以内に活動に戻ることができる人もいます」と彼女は説明します。
しかし、サンドウ氏は、特定の人々は足首の負傷から1年後も痛みを経験し続ける可能性があると指摘しています。
そのため、早期介入が重要です。 「医師から特に指示がない限り、骨折がない限り、注意してすぐに体重を支える運動を開始することは、治癒過程に有益です」とサンプセルは説明します。
理学療法や医療によって足首の捻挫が適切に治療されない場合、サンプセル氏は、靭帯がわずかに伸びて治癒する可能性があり、将来の足首の捻挫につながる可能性があると述べています。
「場合によっては、足首の上部にあるドーム型の骨である距骨が非常に硬くなり、足首の可動性が制限されることがあります」と彼は言います。
さらに、腓骨はわずかに前方に移動する可能性があります。これが起こった場合、サンプセルは、熟練した理学療法士が動員を実行して、正常な動きと機能を回復するのを助けることができると言います。
動きのパターンの変化は最初は保護的ですが、サンドウはできるだけ早く通常の歩行パターンに戻ることをお勧めします。 「不自然に歩くと、足を引きずり、足と足首に異常な負荷とストレスを引き起こします」と彼女は言います。
ステップ3：リハビリテーション
スポーツと活動へのより迅速な復帰と再負傷の予防のために、サンドウは、監督された特定の運動プログラムが理学療法士によって実施されるべきであると言います。
「これにより、回復がスピードアップし、足首の自信と強さが増し、足首の負傷の再発を防ぎ、自信を持って通常のライフスタイルに戻ることができます」と彼女は説明します。
サンドウ氏によると、優れたリハビリプログラムには次のものが含まれます。
- 可動域の回復
- 再建力
- 足首のバランスと自信を再構築する
- 高い衝撃荷重を段階的に再導入
さらに、サンドウ氏は、特にバランスとコントロールのトレーニングは次のことができると述べています。
- 足首の捻挫の回復を加速する
- 足首の捻挫の再発を防ぐ
- 慢性的な足首の不安定感の長期的なリスクを防ぎます
通常、足首の捻挫の原因は何ですか？
捻挫が起こった正確な瞬間を思い出す人もいれば、自分が何をしていて、それが足首にどのように影響したかを本当に考えなければならない人もいます。
足首の捻挫の一般的な原因は次のとおりです。
- 凹凸のある路面を歩いたり走ったりする
- 落下している
- 足の転がりやねじれ、または切断動作が必要なスポーツ
- ジャンプして、足に激しく着地する
- 誰かがあなたの足に足を踏み入れたり着陸したりする
これらの動きと活動には、足または下腿が突然のねじり力またはロールを経験し、足首関節が通常の位置から外れることが含まれます。これが起こったとき、あなたはこの領域で靭帯を捻挫することができます。
足首の捻挫のもう1つの原因は、以前の捻挫です。 AAOSによると、足首の捻挫を経験すると、特に靭帯が治癒しない場合に、再び起こる可能性が高くなります。
足首の捻挫を防ぐ最善の方法は何ですか？
足首の捻挫が最初から発生したり、再び発生したりするのを防ぐことは、特にアスリートや身体的に活動している場合に理想的です。
「足首の捻挫と臀筋またはコアを介した脱力感の間には強い相関関係があります」とSampsell氏は言います。
腰の側面の筋肉が脚全体を安定させるのに役立つので、弱さは足首を伸ばして捻挫を引き起こす可能性があると彼は言います。
幸いなことに、Sampsellは2014年の調査レビューで、片足でのバランス調整などのバランストレーニングが足首の捻挫の予防に役立つことが示されました。
バランス調整、バンドワーク、ストレッチなどの足首特有のエクササイズも含む筋力トレーニングプログラムに従うと、将来の足首の捻挫を防ぐのに役立ちます。
結論
足首の捻挫が治癒するのにかかる時間は、怪我の重症度によって異なります。
一般的に、足首の捻挫が治るまでには、最低3〜4週間、最長6か月かかります。そのため、足首の捻挫の適切な診断と治療計画を立てることが重要です。
医師や熟練した理学療法士と協力して、初期治療と長期的なリハビリを行うことで、正しい方向に進んでいることを確認できます。
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