新しいキックのペアが必要であるが、適切なフィットを見つける方法がわからない場合は、私たちが対応します。
適切な測定技術や歩行分析から、靴下を履いてその日の後半に靴を試着するまで、適切なランニングシューズを見つけることはロケット科学ではないかもしれませんが、フィット感、タイプ、パフォーマンスに関する基本的な知識が必要です。
あなたにぴったりのランニングシューズを見つける方法を学ぶために読んでください。
ステップ1：靴のサイズを決定する
良好なフィット感を確保するための最初のステップは、長さや幅など、正しい靴のサイズを決定することです。
「ランニングシューズのフィット感は、足が靴の中にゆとりを持たせるのに十分なスペースを提供することと、足が靴の中で動いたり滑ったりしないように十分なサポートを提供することの組み合わせです」とMercy MedicalCenterの整形外科医であるPatrickMaloney医師は説明します。 。
また、靴下を履いた状態で靴の長さと幅を正確に測定することも重要です。また、ランニングに使用するタイプを必ず着用してください。
適切な長さを得るには、最も長いつま先と靴の端の間に少なくとも1 / 2〜1インチ（親指の幅）を確保します。適切な幅の感触を得るには、靴の側面または上部にある素材をつまむことができる必要があります。
ランニングシューズのサイズは、通常、通常の靴のサイズの半分のサイズです。
したがって、長さと幅、および実際の靴のサイズを決定した後、標準の靴のサイズよりも約半分のサイズのランニングシューズを試してください。
ストライドストロングフィジカルセラピーのDPTであるアリスホランドは、これにより、舗装を叩いている間とその後に足を拡張する余地があると言います。
ステップ2：別の靴を試してみてください
測定が完了すると、楽しみが始まります。
今度は、いくつかのブランドとタイプのランニングシューズを試してみましょう。マロニーによれば、適切なフィット感を手伝ってくれる経験豊富な靴の専門家と協力することが、プロセスのこの部分の鍵となります。
適切なフィット感を確保するだけでなく、足のアライメント、計画走行距離、走行面、およびどの靴を履くかを決定するその他の変数を考慮した靴を選択するのに役立ちます。
いくつかの専門のランニングシューズ店やスポーツ志向の足病医院も歩行分析を提供しています。これにより、ランニングシューズの中足で必要なサポートの量を知ることができます。
Nelya Lobkova、DPMによると、歩行分析の結果により、ランニングシューズの3つのカテゴリのどれを検討する必要があるかが決まります。
- 中性
- 安定
- 運動制御
これにより、適切なサポートを提供するランニングシューズを完成させることができます。
これらの基準に基づいて検索を絞り込んだら、時間をかけてトライアルジョギングをしたり、靴を履いて走ったりしてください。これは、彼らの反応性とかかとの落下（かかとの下とつま先の下のクッションのレベル）が好きかどうかを判断するのに役立ちます。
走る予定の靴下を履き、インサートを使用する場合は必ず持参してください。ほとんどの店では、店の周りの靴をテストすることができます。
ステップ3：正しくフィットすることを確認します
マロニー氏によると、適切なフィット感の主な利点は、足の安定性とサポートが優れていることです。これにより、希望するレベルのランニングとアクティビティが可能になります。大きすぎるランニングシューズはつま先に損傷を与える可能性があり、小さすぎるランニングシューズは足指の爪に損傷を与えることがよくあります。
Hollandは、靴をテストしている間、適切なフィット感で次のことが可能になると言います。
- つま先には、広く広がるための十分なスペースが必要です。
- つま先がくびれたり、靴の端に触れたりしないようにしてください。
- かかとが靴の後ろで快適にカップ状になっているように感じる必要があります。これにより、足が靴の後ろから滑り落ちないようになります。 （注：かかとが自然に細い場合は、この滑りを防ぐために購入できるレーシングメカニズムと安価なヒールカップがあります。）
オランダはまた、靴が極端な回外や回内に足の角度を変えてはならないことを指摘しています。
「通常、理学療法士は靴の中に立っているときに距骨下が中立になるのを好みます。つまり、足首が右にも左にも大きく傾いていないことを意味します」と彼女は言います。
ランニングシューズのひもで締める方法
ランニングシューズのひもで締める方法は、フィット感の点で大きな違いを生む可能性があります。ランニングに不慣れで、どのスタイルのレースを選ぶべきかわからない場合は、靴の専門家に助けを求めてください。
それ以上に、ロブコバはぴったりとフィットするスタイルを使用することをお勧めします。「緩すぎたりきつすぎたりする靴ひもは、靴が適切にフィットしないことを示す一般的な兆候であり、靴ひもはフィット感の悪さを補うために行われています。」
一般的に、オランダは、レーシングテクニックを検討する前に、靴のフィット感が正しいことを確認してください。
「靴の一部が滑ったり、きつく感じたりする場合、または靴の構造を感じすぎる場合は、ランニングストアのアドバイザーに伝えてください。靴下、ヒールカップ、その他の付属品をひもで締めたり、提供したりするのに役立ちます。フィット感が良くなりました。」
経験則として、オランダは、走ったときに靴が意識から本質的に「消える」はずだと言います。「あなたに登録されたものはすべて、マイル14で迷惑になることがわかります。」
レーシングテクニックのより良いアイデアを得るには、いくつかの方法を示すこのビデオをチェックしてください。
その他の考慮事項
信頼できるランニングシューズを見つけるには、最高の色とスタイルを選択するだけでは不十分です。適切なサイズに加えて、考慮すべき他の事項がいくつかあります。
- 最適なフィット感を得るには、ランニングシューズの専門家や足病医などの資格のあるフィッターに、立った状態で両足を測定するよう依頼してください。
- 毎年足を再測定してください。土踏まずが沈むと、足が長くなることがあります。
- 足は一日中腫れる傾向があるので、朝一番ではなく午後に靴を履いてみるのがいいでしょう。
- 常に大きな足に靴をはめてください。
- あなたの前足とつま先がある領域であるつま先ボックスに注意を払ってください。このスペースは、つま先を簡単に小刻みに動かすことができる十分な大きさである必要があります。
- ランニングシューズを試着するときは、自分が行うランニングの種類を知っていることを確認してください。たとえば、トレイルランニングには、特定のトレイルランニングシューズが必要です。
- 後で問題を回避するために、きつさや潜在的な痛みのスポットを感じてください。
- 購入する前に靴を履いてみてください。
適切なフィットの利点
適切なフィットの利点は次のとおりです。
- より快適な走行を提供します
- 靴のパフォーマンスではなく、体のパフォーマンスとランニングの楽しさに集中できます
- トレーニングを継続する動機を与えます
- 水疱、たこ、外反母趾の発生率を減少または排除します。
適切なフィットのメリットを簡単に確認して感じることができます。ただし、欠点を見つけるのが難しい場合もあります。
オランダによると、不正確なフィット感が大きい場合、靴はあなたの走り方に影響を与える可能性があります。それはまたあなたの足に緊張を引き起こす可能性があり、それはパフォーマンスを低下させ、間接的に怪我を引き起こす可能性があると彼女は言います。
正しくフィットしないランニングシューズは、足や足に怪我をする可能性があります。 「神経の衝突、腱炎、踵の痛み、疲労骨折、足首の捻挫などの問題は、フィット感の悪いランニングシューズを履いてから数週間または数か月後に発生する可能性があります」とLobkova氏は説明します。
幸いなことに、Lobkovaは、適切なサイズ設定と歩行分析により、ランニングシューズの潜在的な問題を防ぐことができると述べています。
重要なポイント
ランニングやその他のフィットネス活動に使用する靴に最適なものを見つける場合、最善の策は、ランニングシューズの専門家、足病医、または理学療法士のいずれかの専門家に相談することです。彼らはあなたの足にフィットし、あなたが検討するためにいくつかの靴をお勧めします。
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