困難でストレスの多い感情を完全に処理できないとき、私は累積的な放出として片頭痛発作を経験する傾向があります。
Ivan Gener / Stocksy United約10年前、私は大規模なチャリティー募金イベントの開催で主導的な役割を果たしました。高校生の時、私は同時に重要な試験の勉強をしていましたが、非常に圧倒され、ストレスを感じていました。
イベントの翌日、私は最初の片頭痛発作を経験しました。それから私は次の3か月の間週に7つまで持っていました。
何年にもわたって、片頭痛発作の頻度は変化しましたが、10年前の最初の発作のように、私の発作はほとんどの場合ストレスと不安によって引き起こされることを立証することができました。
私は一人じゃない。片頭痛を抱えて生活している人々の約80%は、ストレスを引き金として認識しています。
それは私の人生におけるストレスの存在だけでなく、それが起こったときに私がどのようにそれに対処するか、あるいは対処しないかです。長期間にわたって発生する困難でストレスの多い状況、会話、出来事、感情、感情を完全に処理できない場合、累積的な解放として片頭痛発作を経験する傾向があります。
この点に到達するのを防ぐために、私はストレスや不安にうまく対処し、片頭痛発作の頻度を減らすのに本当に役立つことがわかったいくつかの在宅療法を試し、テストしてきました。
サウンドバス
瞑想はストレス解消のために広く提案されています。しかし、すでに不安を感じている場合は、じっと座って考えないようにするという考えは不可能だと感じるかもしれません。
これがあなたのように聞こえる場合は、サウンドバスが良い選択肢かもしれません。サウンドバスはガイド付き瞑想の一形態であり、参加者は快適な姿勢で横になり、クリスタルや金属製のボウル、ゴング、チャイムで滑らかで落ち着いた音が鳴ります。
楽器は、素材やサイズに応じてさまざまな周波数の音を発し、リラックスして音に集中している間、あなたを洗い流す振動を生み出します(したがって「お風呂」)。
その間、あなたの潜在意識はバックグラウンドで静かに渦巻いて処理することができます。 Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicineの2017年の研究で強調されているように、その効果は深い精神的および肉体的リラクゼーションであり、精神的幸福を高めながら緊張、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。
サウンドバスは実際に使用するのが最適ですが、優れたイヤホンを使用すれば、自宅の仮想サウンドバスから大きなメリットを得ることができます。
Instagramには無料のリソースが豊富にあります。ジャスミンヘムズリーの毎日のライブサウンドバスとフィリシアボナンノのテーマバス(YouTubeでも入手可能)をお勧めします。
目的地のない音楽に向かって歩いたり走ったりする
一般的に、運動はストレスを管理するための強力な治療法です。ただし、ウォーキングとランニングには特に強力なものがあることがわかりました。
ウォーキングやランニングは大きなストレス解消剤であるだけでなく、有酸素運動を行うことで1か月あたりの片頭痛の日数を大幅に減らすことができることが研究によって示されています。
ある小規模な研究では、週に3回の有酸素運動でフィットネスを改善した人は、ストレスが少なく、片頭痛の日数が少なく、激しい発作も少なくなりました。
私にとって、トレーニングをしたり、ジムに行ったり、特定のルーチンに従うために必要な焦点は集中力を必要としますが、特定の目的地なしで歩いたり走ったりすると、ゾーンアウト効果が生まれます。これは私の心に思考や感情をより無意識のうちに処理するためのスペースと時間を与えます。
私の体と心の両方が同じペースで動いているという事実はまた、私が不安な考えに対してあまりにも身体的に静止しているときに起こり得る麻痺する精神的疲労を防ぎます。
頭の中で集中して一緒に歌うのが大好きな、知っている曲のプレイリストを作成することをお勧めします。
自分の考えにとらわれすぎていることに気付いた場合は、移動するときに呼吸と周囲に焦点を合わせて、注意深く走ってみてください。
一部の人にとっては運動が片頭痛の引き金になる可能性があるため、運動が症状に及ぼす影響を緩和して監視するようにしてください。
家事
走ったり歩いたりするのと同じように、平凡で無知な仕事には、ストレスを解消し、内面の困難を乗り越えることができる、なだめるようなものがあります。
さらに、調査によると、清潔な空間はリラックスして安定した気分を味わうのに役立ちます。
掃除機をかけることと洗い流すことは、繰り返しのせいで特に心を落ち着かせる雑用であることがわかりますが、しばらくの間、あなたが取り組むつもりだったものは何でも試してみてください。
気楽なポッドキャストをかけたり、ラジオを聴いたり、お気に入りのカラオケ曲を再生して一緒に歌ったりできます。
あなたの感情をリストする
ゾーンアウトする機会を見つけることはストレスに対処するのに本当に効果的ですが、時にはもっと正面から向き合う必要があるかもしれません。
やることリストを書くことが用事や仕事のプロジェクトに取り組むための生産的な方法であるように、ストレスの多い日に難しい感情のリストを書き留めることも同様に有益かもしれません。
感情に名前を付けるということは、ボトルに詰められた感情を心の最前線に持ってきて、積極的に取り組む必要があることを意味します。
さらに、それらを書き留めるという行為は、混乱した考えを外部化し、感情を圧倒させるのではなく、感情をある程度制御する感覚を導入するのに役立ちます。
怒り、悲しみ、不安などの感情を表す単語を1つだけ書き留めたり、心の状態をより詳細に表現したりすることもできます。
さらに一歩進んで自分の気持ちを記録し、これをやることリストのタスクにすることもできます。ジャーナリングは、感情的な困難を和らげることがわかっている優れた治療技術です。
一人で行く必要はありません
ストレスによって引き起こされる片頭痛発作は、特にパンデミックの際に、私たちの手に負えないほど多くのことが避けられないと感じることがあります。
これらの単純な活動は、私の心が無意識のうちに私の人生のストレスを処理し、それに正面から取り組むことを可能にします。ただし、すべての人に役立つわけではありません。
多くの人にとって、ストレス、不安、その他の気分障害に対処するには、セラピストまたは精神科医の助けを求めるのが最善です。治療や投薬に関して追加の支援が必要な場合は問題ありません。メンタルヘルスの問題だけに対処する必要はありません。
Molly Lipsonは、政治、文化、健康をカバーするフリーランスのジャーナリスト兼写真家です。彼女はまた、刑務所工業団地とそれを支えるシステムの廃止のための活動家でもあります。